佐伊·索尔达娜 (Zoe Saldana) 如何适应哥伦比亚人

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作为好莱坞最受欢迎的女演员之一，33岁 佐伊·索尔达娜 华丽、聪明、才华横溢，是真正的时尚偶像。

凭借她在新动作片中的主演 哥伦比亚 （8 月 26 日上映），这位无畏的女性可以正式将“踢屁股动作英雄”添加到粉丝可能用来形容她的形容词列表中。在电影中，索尔达娜饰演卡塔莉亚·雷斯特雷波，她是一个最好不要交叉的刺客，她寻求对杀害她家人的毒贩进行报复。

为了让她已经精瘦、卑鄙的身体变成这个角色的坏蛋杀手，萨尔达娜每周与好莱坞健身教练史蒂夫莫耶（以及全人类发电机）合作三到四天。

莫耶，自 2009 年以来一直与萨尔达纳合作，同时也训练 阿曼达·里盖蒂 和 香农·多尔蒂在受伤结束他在欧洲的职业篮球生涯后，受到启发成为一名私人教练。

“我开始给孩子们单独上篮球课，然后演变成个人训练，”莫耶说。 “我的热情不仅仅是培训人们，而是帮助他们建立健康的生活方式。”

为了 哥伦比亚，Saldana 希望保持她健美、灵活、运动的身体，同时保持无伤和健康​​。尽管莫耶在营养方面拥有广泛的认证（查看他的莫耶方法，一种您可以个性化的非常健康的生活方式），但他不需要为这个角色给这位性感的小明星特别节食。

“我非常信任她——她知道如何为自己吃得健康，”莫耶说。 “当她需要时，我会给她提示和建议。”

莫耶建议将身体健康作为主要目标，而不仅仅是试图看起来很棒，因为后者不一定会让你健康。

“锻炼很重要，营养也很重要。经常被忽视的是平衡，”莫耶说。 “你不必太极端，看起来很棒，感觉很棒。”

因此，您可以感觉自己是一个勇敢无畏的女性（并且看起来也像一个），在这里，Moyer 分享了 Zoe Saldana 的一些锻炼秘诀。

您需要：一个健身球、一个阻力带、一个电缆架和一个健身垫。

工作原理：Moyer 为 Saldana 进行的锻炼非常适合调理身体，因为它可以锻炼整个身体，并重点锻炼腿部。上半身的动作将有助于定义，而不会有任何变大的威胁，以及努力锻炼核心。

“它击中了我所有女性客户告诉我的上半身的主要问题区域——肱三头肌，”莫耶说。 “你也可以只用一个健身球来做这项锻炼，减去电缆推拉。”

在开始这项锻炼之前，先在椭圆机或跑步机上进行 5 到 10 分钟的热身，让身体暖和起来。

第 1 步：使用健身球和阻力带进行深蹲

怎么做： 把球靠在墙上，背靠着它站立，这样你的下背部自然弯曲。你的脚应该处于一个位置，这样当你蹲下时，你的膝盖和你的脚后跟保持在一条线上。当你蹲下时，你应该带着球滚动，保持你的下背部伸展。

在深蹲的底部，Moyer 喜欢让 Saldana 握住一个与手臂保持一臂距离的阻力带并将其拉开，使阻力带穿过她的胸部，锻炼三角肌后束。

完成 12 到 15 次重复，确保每次重复都非常缓慢且可控。

肌肉这个动作有效： 整个下半身。使用球可以保护下背部和膝盖——当你做常规深蹲时，这两个区域最容易受到伤害。

第 2 步：电缆推挽

怎么做： 简而言之，你蹲下，你拉，你推，你在臀部旋转。很难解释，因为发生的事情太多了，所以这里有一个链接，指向 Steve Moyer 本人的视频演示！

每边完成 12 到 15 次重复。

肌肉这个动作有效： 几乎是全身！这是一个很好的锻炼，可以锻炼身体的稳定性和核心力量。

第 3 步：平板支撑

怎么做： 从木板姿势开始，保持身体从头到脚对齐。一次用一只手臂将自己推到俯卧撑位置，身体尽可能少运动。

请记住，你不是在做俯卧撑，你只是从平板支撑位置过渡到俯卧撑位置。确保在一组之间切换首先使用的手臂。对于代表来说，这将是一个自然的过程。

“一开始你可能只能做 3 或 4 次。只要试着在每次做的时候不断增加——你会惊讶于你在这个练习中进步的速度有多快，”莫耶说。 “如果你能做 10 次，那很好。如果你能做 15 次，你就在摇滚。如果你能做 20 次或更多，你就是摇滚明星！”

肌肉这个动作有效： 这是另一项很棒的核心运动，它也针对肱三头肌，并在较小程度上针对胸部。

第 4 步：步行弓步

怎么做： 从站立姿势开始。接下来，迈出比正常步行要长得多的一步，然后停下来，不要让你的动力带动你前进。

垂直向下倾斜，使您的前膝盖与前脚跟保持在一条直线上。如果您的前膝超出脚趾，则您的膝盖承受了过多的压力，这可能会导致受伤。你的后膝盖应该非常靠近地面，但不应该碰到它。直接返回并进入下一个弓步。

“对于初学者来说，12 到 16 步是一个很好的起点，”莫耶说。 “随着你变得更强壮，增加重复次数，直到你用重量完成 30 到 40 步。”

肌肉这个动作有效： 这是另一种很棒的腿部爽肤水。当形式正确时，这个练习真的可以锻炼臀肌。记住用这个技巧练习良好的姿势：走、停、直、下。

第 5 步：球火腿和健身球

怎么做： 平躺在运动垫上，双手放在身体两侧，手掌向下。将双脚放在健身球上，双腿伸直，膝盖不要弯曲。你的脚后跟应该在球的顶部中间。

接下来，抬起你的臀部，做一个反向平板支撑——你的身体应该从你的脚到你的肩膀成一条直线。保持臀部稳定，并用脚后跟将球拉向臀部。

保持缓慢而稳定的步伐，将球滚回起始位置。一定要让臀部离开垫子，这样你的身体才能保持对齐。您可以把手放在垫子上以保持稳定。初学者完成 6 到 8 次，随着你变得更强壮，最多可以完成 15 次。

肌肉这个动作有效： 腘绳肌和核心肌肉。

关于克里斯汀·奥尔德里奇

克里斯汀·奥尔德里奇 (Kristen Aldridge) 将她的流行文化专业知识借给了雅虎！作为“天哪！现在”的主持人。这个广受欢迎的每日娱乐新闻节目每天获得数百万次点击，是网络上收视率最高的节目之一。作为经验丰富的娱乐记者、流行文化专家、时尚爱好者和所有创意爱好者，她是 positivelycelebrity.com 的创始人，最近推出了自己的名人时尚系列和智能手机应用程序。通过 Twitter 和 Facebook 与 Kristen 联系，谈论名人的所有事情，或访问她的官方网站 www.kristenaldridge.com。

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