地图之外的明星瓦莱丽克鲁兹如何保持如此健康

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听到名人如何保持健康总是很有趣。这就是为什么当我们有机会与瓦莱丽·克鲁兹（Valerie Cruz）谈论她在新 ABC 医疗剧中扮演的新角色 Zitajalehrena "Zee" Alvarez 时，她是一位严肃的拉丁裔医生，负责培训美国医生在第三世界行医 地图外，我们很激动。

事实证明，瓦莱丽的健身计划不仅仅是在电视上看起来好看。她有点像健身迷，喜欢积极的生活方式，并通过锻炼来减压和重新建立联系。事实上，她以前是团体运动教练和私人教练，所以她甚至对我们进行了一些教育。继续阅读她的最佳锻炼和饮食秘诀！

使用自己的体重。 Valerie 最喜欢的一些运动是在 Bosu 或地面上进行的深蹲、跳跃和其他腿部训练。为什么？你没有额外的重量带来的额外压力，但仍然可以锻炼肌肉。 “无论如何，你举起的重量不会超过你的身体整天携带的重量，所以你不太容易受伤，”她说。

间隔它。 如果你想少做但看到更多的结果，瓦莱丽发誓通过间歇训练，你可以提高强度然后恢复。她说，与稳态长跑相比，仅仅 25 分钟的训练就能让她获得更好的锻炼效果和更多的能量。

得到你的果岭！ 瓦莱丽 (Valerie) 是绿色蔬菜的忠实粉丝，最近迷上了芝麻菜。她也喜欢榨汁，并且在过去几年里一直虔诚地榨汁她最喜欢的蔬菜。她说，好处是惊人的。 “我注意到我的身体有所不同——我的感觉，我的皮肤看起来如何。我吃了大量的绿色蔬菜来控制我的 PH 平衡。”

试试普拉提。 在背部受伤迫使瓦莱丽减少跆拳道、跑步和旋转课等硬核锻炼后，她在拍摄时爱上了普拉提 地图外 在夏威夷。 “对我来说，从在旋转课上大汗淋漓到放慢速度对我来说是不同的，但我现在锻炼得更有效了。我在燃烧卡路里，而不是同时对我的身体造成所有磨损。 ”

倾听你的身体。 瓦莱丽说，虽然在健身房突破自己的极限是件好事，但忽略身体发出的信号绝不是一个好主意。 “我学到的最好的事情是你必须倾听你的身体，你必须成为你自己的医生。不要忽视那些小小的呻吟疼痛。”她建议将普拉提中的更多身心运动纳入您的日常生活，或者在您需要时在这里或那里休息一天。

一定要在她的新系列中观看瓦莱丽 地图外 每周三晚上 10 点/9 点ABC 中心！

照片：罗素贝尔

Jennipher Walters 是健康生活网站 FitBottomedGirls.com 和 FitBottomedMamas.com 的首席执行官兼联合创始人。她是一名经过认证的私人教练、生活方式和体重管理教练以及团体运动教练，还拥有健康新闻学硕士学位，并定期为各种在线出版物撰写有关健身和健康的所有内容。

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