催眠减肥术：有效吗？
内容
什么是催眠疗法？
催眠是一些治疗师用来帮助个人达到完全放松状态的工具。在课程中，从业者认为有意识和无意识的思想能够集中精力于语言重复和心理意象上。结果，头脑在行为，情感和习惯方面变得容易接受建议和改变。
自1700年代以来，已经使用了这种替代疗法的形式来帮助人们，包括从尿床到咬指甲到吸烟。正如我们将在本文中探讨的那样，对催眠的研究也显示出了治疗肥胖的前景。
催眠疗法对减肥有效吗？
对于想减肥的人来说，催眠比单独饮食和运动更有效。想法是可以影响思想，改变饮食习惯，例如暴饮暴食。但是，究竟它到底有多有效，仍有待辩论。
一项较早的对照试验研究了使用催眠疗法治疗阻塞性睡眠呼吸暂停患者的体重减轻。该研究着眼于两种特定形式的催眠疗法与简单的饮食建议，以减轻体重和睡眠呼吸暂停。所有60位参与者在3个月内体重减轻了2-3％。
在18个月的随访中，催眠治疗组平均又减轻了8磅。研究人员得出结论，虽然这种额外的损失并不重要，但是催眠疗法值得更多的研究作为肥胖的治疗方法。
一项针对催眠的包括催眠疗法，特别是认知行为疗法（CBT）的分析表明，与安慰剂组相比，它可使体重略有降低。研究人员得出结论，尽管催眠疗法可能会减轻体重，但尚无足够的研究令人信服。
重要的是要注意，没有太多的研究支持减肥催眠。您会发现大部分与催眠，饮食，运动或咨询相结合的催眠疗法。
催眠疗法的期望
在催眠治疗期间，您的治疗师可能会通过解释催眠的工作原理来开始您的疗程。然后，他们会检查您的个人目标。从那里，您的治疗师可能会开始以舒缓，温和的声音说话，以帮助您放松身心并建立安全感。
一旦您的接受能力得到改善，治疗师可能会建议一些方法来帮助您改变饮食或运动习惯，或者通过其他方法来达到减肥目标。
某些单词或某些短语的重复可能有助于此阶段。您的治疗师还可以通过共享生动的心理形象帮助您形象地实现目标。
要结束会议，您的治疗师将帮助您摆脱催眠状态，回到初始状态。
催眠疗程的时间和您可能需要的总疗程数将取决于您的个人目标。有些人可能只需要一到三节就可以看到结果。
催眠治疗的类型
有不同类型的催眠治疗。建议疗法更常见于吸烟，咬指甲和饮食失调等习惯。
您的治疗师还可以将催眠疗法与其他疗法（例如营养建议或CBT）一起使用。
催眠治疗的费用
催眠治疗的费用因您居住的地方和选择的治疗师而异。考虑考虑提前讨论价格或滑动比例选项。
您的保险公司可能会支付执照专业人员提供的治疗的50％至80％。同样，请提前致电以了解有关您个人保险的更多信息。
您可以通过咨询您的主治医生或通过搜索美国临床催眠协会提供者数据库来找到合格的治疗师。
催眠疗法的好处
催眠的主要好处是，它可使人们进入轻松的心理状态，在这种状态下，他们可能更愿意提出建议以帮助改变某些习惯。对于某些人来说，这可能意味着更快，更显着的结果-但并非所有人都如此。
研究表明，某些人可能对催眠的反应更敏感，因此更有可能从中受益。例如，某些人格特质，例如无私和开放，可能会使人更容易受到催眠。
研究还发现，40岁以后对催眠的敏感性增加，无论年龄大小，女性都更容易接受。
如果在训练有素的治疗师的指导下进行催眠，对大多数人来说，催眠是安全的。这不是洗脑或控制精神的手段。治疗师无法控制一个人，以至于使自己尴尬或违背自己的意愿。
催眠治疗的风险
同样，催眠对于大多数人来说是安全的。不良反应很少见。
潜在的风险包括：
- 头痛
- 头晕
- 睡意
- 焦虑
- 苦恼
- 错误的内存创建
经历幻觉或妄想的人在尝试催眠治疗之前应先咨询医生。另外，在药物或酒精的影响下，请勿对个人进行催眠。
减肥的其他技巧
您可以在家中做一些有助于减肥的事情：
- 在一周中的大部分时间移动身体。 尝试每周进行150分钟的中等运动（例如散步，水中有氧运动，园艺）或75分钟的剧烈运动（例如跑步，游泳圈，远足山坡）。
- 保留食物日记。 跟踪您的饮食量，饮食时间以及是否因饥饿而进食。这样做可以帮助您确定要改变的习惯，例如出于无聊而吃零食。
- 吃水果和蔬菜。 每天争取五份水果和蔬菜。您还应该在饮食中添加更多的纤维-每天25至30克-以抑制食欲。
- 每天喝六到八杯水。 补充水分有助于防止暴饮暴食。
- 抵制不进餐的冲动。 全天进食有助于保持新陈代谢旺盛。
外卖
催眠虽然比其他减肥方法更具优势，但不一定能快速解决。尽管如此，研究确实表明，将其与营养饮食，日常运动和其他疗法结合使用可能会有所帮助。
需要更多的研究来评估催眠对减肥的作用。要获得更多支持，请考虑咨询您的医生，以推荐给营养师或其他专业人员，他们可能会帮助您制定个人减肥计划以实现您的目标。
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