“我讨厌做一个胖妈妈。”特蕾莎减掉了 60 磅。

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减肥成功故事：特蕾莎的挑战

特蕾莎一直想要一个大家庭，在她 20 多岁的时候，她生了四个孩子。但是每次怀孕，她都会增加更多的体重——并且发现锻炼和做健康饭菜的时间更少。当她达到 29 岁时，特蕾莎的体重达到了 175。

饮食提示：让我自己的时间

起初，Teresa 甚至没有想过她变得多么沉重。 “当我丈夫工作时，我忙着照顾我的孩子，我几乎不出门，更不用说我的身材了，”她说。但三年前，她最小的孩子开始上了全日制幼儿园。 “我非常兴奋，以至于我终于有机会与朋友见面并出去玩，”她说。 “但后来我意识到我没有什么可穿的了；我什至无法将旧牛仔裤提过臀部。”因此，Teresa 决定将她新获得的空闲时间用于恢复体形。

饮食提示：找到我的凹槽

在朋友和家人（包括一位减掉 30 磅的姐姐）的指导下，特蕾莎改变了饮食习惯。她不再订购比萨饼和炸鸡之类的增肥外卖食品，并发现制作营养餐并不费力。 “我从没想过我有时间把沙拉的所有原料都切碎，但如果我一次准备一周的蔬菜，用不了多久，”她说。她还开始为家庭聚餐烤鲑鱼或鸡肉。随着她越来越健康，她的孩子和她的丈夫也越来越健康。这些变化产生了影响，Teresa 开始每月减重约 5 磅。在改善饮食的同时，特蕾莎还为她的卧室买了一台跑步机。 “我知道我必须锻炼，我认为步行是最简单的锻炼方式，”她说。 “另外，我可以看电视或听音乐来娱乐。”她开始每隔一天步行 15 分钟，随着她感觉更强壮，增加距离、速度和倾斜度。一年后，特蕾莎减掉了 60 磅。

饮食提示：终极榜样

如今，Teresa 找到了一种让自己和孩子都成为优先事项的方法。 “我曾经认为我所有的努力都应该用于确保我的家人幸福，但这种态度对我或他们都不利，”她说。 “现在我根据他们的日程安排我的锻炼，或者我们一起去骑自行车。我希望我的孩子们看到健康是有趣的。”

特蕾莎坚持的秘密

1. 不要强调替代品“在餐馆，我经常要求边上的酱汁。我觉得有点不自觉，但这总比破坏我的饮食要好。”

2. 定期检查“我每天称自己的体重。我可能会增加或减少几磅，但如果我增加超过 5 磅，我会加快锻炼，吃得更小心。”

3. 单独吃零食“我喜欢一边看电视一边啃食，所以我用微波炉加热低脂爆米花。它的热量很低，让我无法伸手去拿我丈夫的薯条。”

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