“我学会了如何为自己腾出时间。”特蕾西减掉了 40 磅。

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减肥成功故事：特蕾西的挑战

直到大学毕业，特蕾西一直保持着正常的体重。 “我吃得很好，而且我的校园很分散，我只需步行去上课就可以锻炼身体，”她说。但是当她开始从事办公桌工作时，这一切都改变了。 “白天我没有太多活动，在酒吧和餐馆下班后我和同事们社交，”她说。在特蕾西意识到发生了什么之前，她已经增重了 25 磅。

饮食提示：看到转折点

“我没有秤，”她说。 “而且由于无论如何我都买了很多新衣服来上班，我真的不知道我穿了更大的尺码。”但三年前的一天购物时，特蕾西试穿了最大的裤子尺寸——但它们太紧了。 “只要我能在我最喜欢的商店买东西，我就不知道我有问题，”她说。 “那天，我意识到有些事情必须改变。”

饮食小贴士：少吃甜食

特蕾西首先切出苏打水。 “我的办公室有免费的软饮料，我整天都啜饮，”她说。 “这一举动减少了数百卡路里的热量。”她还改变了午餐时间。 “我从家里带了沙拉来控制我吃的东西，”特蕾西说，她开始每周减掉一磅。特蕾西也有一个很少使用的健身房会员资格，并提出了一个计划。 “我的工作日很忙，所以我开始每个周六和周日去，”她说。 “我还发现了一些不会影响我工作的工作日清晨课程。”特蕾西不仅在 10 个月内减掉了 40 磅，而且还获得了防止减重的工具。

饮食小贴士：态度决定一切

拥有现实的态度可以防止特蕾西感到沮丧。 “生活会发生，事情会扰乱你的日常生活，”她说。 “但如果我能做出大部分不错的选择，我就能保持让我感觉棒极了的体重。”

特蕾西坚持的秘密

1. 不要走极端“有人曾经告诉我，你今天永远不应该做任何你余生都做不到的事情。所以我没有让自己挨饿或锻炼三个小时，因为我知道我可以不会持续太久。”

2. “我每天都吃得非常相似，因为这样可以更容易地跟踪卡路里。我稍微改变了菜肴，但我坚持相同的总体思路。”

3. 分而治之“我喜欢冷冻披萨，但我不应该吃整个东西。所以我在冷冻时把它切成四分之一，只加热一块。沙拉和水果，这就是晚餐！”

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