我尝试过集体冥想……并惊恐发作

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如果你以前曾经冥想过——好吧，让我们现实一点，如果你曾经 想法 关于尝试冥想——你知道坐下来并且什么都不做比听起来更难。对我来说，冥想就像锻炼：如果我的日历上没有写下锻炼的时间和地点，我就不会去。但尽管我的知识有限 如何 要做到这一点，我确实知道冥想的强大好处（研究表明，它比吗啡更能缓解疼痛，可以帮助您延缓衰老，而且练习正念的人可能腹部脂肪较少），并且不会介意利用这些。

基本上，如果你不打坐，你应该打坐。 MNDFL 是纽约市一家新的集体冥想工作室，它正试图通过在类似于集体锻炼的课堂环境中提供简单的指导和技巧，让像我这样的人更容易进行冥想。在 MNDFL 预订一堂课很有意义——我们齐心协力的方法听起来像是我第一次参加趋势练习的不错选择。

走进工作室感觉就像进入了一个活生生的冥想本身，其中性的灰色和白色色调、天然木材和绿色植物覆盖了墙壁。按照指示，我在门口丢掉鞋子，走进了平静的环境。这个空间让我想起了一个高档的瑜伽工作室，但出汗少，价格便宜（30 分钟的课程只需 15 美元）。我坐在地板上一个漂亮的垫子上，等待教练开始。

我的教练不是我期望的那种脆脆的格兰诺拉麦片瑜伽士。相反，他穿得像个教授：裤子、纽扣衬衫、领带、毛衣和厚厚的黑框眼镜。 （另一方面，我穿着瑜伽裤，但嘿，现在是周六上午 9 点，好吗？）他的举止似乎很学术，这有助于为我定下基调。毕竟，我是来学习的。

他向班上的新手解释说，禅修的三大支柱是：身、呼吸、意。首先，我们专注于身体，获得正确的冥想姿势（双腿交叉，双手轻轻放在膝盖上，眼睛睁开，但轻轻睁开，就像你刚刚从长时间的睡眠中醒来一样）。他警告我们盘腿姿势一段时间后可能会变得不舒服，因为我们不习惯那样坐着，如果我们开始失去一条腿的感觉，他建议将膝盖抬起。然后，他引导我们培养出一种温和而稳定的呼吸。它接近我的正常呼吸，也许更深一点，但不同之处在于重点——我试着思考每一次吸气和呼气的发生。到目前为止一切都很好。

然后是真正的冥想部分的时候了。我们的导师解释说，他会尽量减少说话，在我们听到他的西藏颂钵的“叮”声后，我们将进行大约 30 分钟的冥想。他还敦促我们不要被认为是忍者——你不需要在冥想中斩断你的每一个想法。相反，他建议简单地让它们通过并重新专注于呼吸。谁知道冥想时思考可以吗？！ （试试这 10 位真言正念专家。）

我试着不去思考，但冥想会让你变得敏感。我发现自己敏锐地意识到我发际线顶部的那些小婴儿毛发（它们真的很痒！），我的手（为什么它们如此静止？他们不应该在 Insta 上打字、发短信或滚动吗？），我邻居的嘴呼吸，地上那乱七八糟的头发（是我的吗？）。

我做得很好，直到突然我意识到我的右腿没有感觉。事实上，我的臀部和下背部也有点冻僵了。然后我发生了轻微的惊恐发作。我会昏倒吗？我应该站起来离开吗？这会毁掉其他人的禅宗吗？我的腿还能让我站起来吗？我记得我们的教练给的技巧是，如果它开始睡着了，可以将膝盖放在膝盖上以增加流向腿部的血液，所以我采取了行动并专注于稳定的呼吸，直到我平静下来并感觉回到了我的身体。

课程的其余部分进行得很顺利，直到一只在天窗上跑来跑去的松鼠把我从沉思状态中拉了出来——我觉得我正从还没准备好醒来的小睡中醒来。我们的讲师解决了干扰问题，让我们知道我们可以接受噪音并将其作为我们冥想的一部分，这无疑有助于全班再次放松。不知不觉中，西藏颂钵的“叮”声把我们从冥想中拉了出来，进行了几分钟的讨论。我告诉全班同学我的恐惧症，我差点以为我需要离开课堂了。似乎没有人感到惊讶；每个人的身心对冥想的反应都不同。在禅修之后，我的身体已经准备好起身走人了。当然，我在课堂上感到平静，但它转瞬即逝-我很想马上去参加舞蹈课并摆脱它（我做到了）！

讲师在结束课程时提醒您，并非每节课都会让人放松，您也可能不会立即体验到冥想的好处，这没关系。在某种程度上，这就像去健身房一样。第一次旋转课后你不会减掉 10 磅，但是你 将要 只用一次就感觉不一样了。 （不相信？'F*ck That' 冥想视频可以帮助你呼出 BS。）

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