针对您的腹部的6种游泳锻炼

内容

• 游泳的好处
• 健身专家的建议
• 1.踢脚板踢
• 2.派克
• 3.井字游戏
• 4.扑打
• 5.海豚踢
• 6.用浮标或绑带在脚踝周围游泳
• 理疗师的水调理建议
• 带走

游泳的好处

保持中腹部紧绷可能是一个很大的健身挑战，特别是对于有婴儿的女性和想要六块腹肌的男性而言。

游泳是一项很好的有氧运动，也可以锻炼身体。这是因为，即使您身体中那些不主动运动的部位也都在支撑您抵抗水的阻力。

泳池锻炼也很独特，因为它们可以提供坚强的抵抗力而不会产生影响。

举起重物可能会失去平衡，或者在健身器械上移动到错误的位置，但是倒在游泳池中的情况很少见。这为您提供了一个以更少的风险来增强实力的绝佳机会。

健身专家的建议

萨拉·海利（Sara Haley）是游泳和水上运动的忠实信徒。她是健身专家以及产前和产后运动专家，所以她的大部分工作都涉及保持腹部强壮。

她说：“如果你想让自己的整个核心变得强大，那么你也需要加强下背部的力量，这将帮助你保持良好的状态。”

腹部强壮的肌肉对背部健康至关重要。腹部肌肉和背部肌肉可使您保持平衡，并防止身体内陷和压缩。

她建议您进行六个水上运动，以帮助您收紧腹部。

1.踢脚板踢

本练习遵循初学者游泳课中使用的一种形式。

• 伸出双臂，在您面前举起踢脚板，然后开始踢脚。
• 游泳时，请想象一下将肚脐向脊柱方向拉，并远离游泳池底部。
• 游遍泳池的整个长度，或者直到您感到疲倦并且无法安全继续。

所需设备： 选购踢脚板。

2.派克

这个练习既可以锻炼腹部，也可以锻炼手臂。

• 从水中的站立姿势一直到脖子，将膝盖拉到胸部。
• 向后倾斜，将双腿向前伸直并伸直，进入折刀或派克位置。您的身体应该处于“ V”形，其底部指向泳池的底部。
• 保持这个姿势，将有助于您的腹肌音调。
• 用手臂保持漂浮，向后推圈。这可以帮助您调整三头肌。
• 保持几秒钟，休息，然后重复10次。

初学者可能只能将派克位置保持一两秒钟。但是，与锻炼计划保持一致会使您保持派克姿势更长的时间。

3.井字游戏

这项运动可以锻炼您的斜肌或侧肌以及腹肌。

• 站立在游泳池的浅端，双脚分开与肩同宽。
• 倾斜到一侧，直到手臂浸入肘部。
• 慢慢移回直立位置，回到站立时紧紧挤压腹部。
• 慢慢倾斜以进行另一侧的锻炼。
• 重复8次。

4.扑打

这项运动可以锻炼臀部（屈肌）和臀部（臀肌）以及核心肌肉的肌肉。当您在水中感到足够舒适时，可以在没有漂浮装置的情况下进行锻炼。

• 在脚不能触及底部的游泳池中，握住游泳池边缘或使用漂浮装置（例如游泳池面条）保持上身漂浮。
• 将双腿垂向游泳池底部。
• 剪刀可以快速地从前到后踢脚，以帮助您保持漂浮。脚尖指向，踢时保持双腿伸直。
• 只要您可以舒适安全地重复此动作即可。

所需设备： 买一个游泳池面。

5.海豚踢

为了增加核心肌肉的使用量并使呼吸更轻松，您也可以翻身背部进行此运动。

• 首先，将双臂伸在您的面前，然后将双手紧握在一起，或握住踢脚板。
• 收紧您的核心肌肉，以波浪状移动身体，以使自己前进。首先，在保持臀部向上的同时向下推动胸部，然后在上半身向上移动时向下推动臀部。这可能需要一些练习。
• 当您在游泳池旁游动时，请重复此动作，直到感到疲劳并无法安全地继续锻炼为止。

所需设备： 选购踢脚板。

6.用浮标或绑带在脚踝周围游泳

拉力浮标是一小块游泳设备，可帮助您的身体保持漂浮。您可以在体育用品商店中找到它们。

• 在大腿或脚踝之间放置一个浮标。这会使您的臀部和双腿浮到水面。或者，要进行更具挑战性的锻炼，请在脚踝上系上绑带。
• 开始游泳自由泳。这意味着要进行爬泳，其中手臂在您身后和头顶上方以向前圆周运动的方式交替运动。保持双脚并拢，不要踢脚，让浮标使双腿保持漂浮。这使您可以在运动中隔离上半身。使用脚腕带可以达到相同的目的，但可以进行更具挑战性的锻炼。
• 保持核心力量，防止臀部和脚下陷。
• 游遍泳池的整个长度，或者直到您感到疲倦而无法继续。

所需设备： 购买拉力浮标或脚踝绑带。

理疗师的水调理建议

泰勒·摩尔（Taylor Moore）博士是物理治疗医生，曾在大学1级游泳比赛中比赛四年。她的锻炼结合了游泳技术和健美运动。她建议密切注意肌肉疲劳的部位。

她说：“一旦确定疲劳程度，您的行程就会中断，这就是您应该设定的第一组锻炼距离。” “一旦击中该数字或感觉到自己的笔法不正确，请停止锻炼并开始进行练习以保持技巧。”

带走

游泳是一种很好的锻炼方式，尤其是在炎热的夏季。通过这些锻炼，您不仅可以在游泳池畅游，还可以调理胃部并增强核心力量！

与任何锻炼一样，安全是关键。如果您开始感到疲倦或感到疼痛，请在游泳池外休息一下。另外请记住，在开始任何新的运动计划之前，最好先咨询您的医生。