我尝试了奥普拉和迪帕克的 21 天冥想挑战，这就是我学到的

内容

• 他们不会无缘无故地称其为“实践”。
• 随大流就好.
• 咒语真的可以超级强大。
• 数字有力量。
• 担心是浪费时间。
• 审查

有哪个活着的人比奥普拉更开明？达赖喇嘛，你说。公平，但大 O 紧随其后。她是我们现代的智慧女神（移开，雅典娜），几十年来她一直在提供改变生活的课程（和免费汽车）。此外，精神导师迪帕克·乔普拉 (Deepak Chopra) 是她的挚友之一。因为他们是了不起的超人，他们联手创造了一系列为期 21 天的免费冥想挑战，以帮助我们这些凡人扩展我们的自我意识。 （相关：我从像奥普拉一样吃一周中学到的东西）

这些已经存在多年了，每隔几个月就会出现一个新的。但是当我听说最新的挑战“吸引力的能量：展现你最好的生活”时，我把它当作 来自宇宙的迹象 （看，我听起来已经像奥普拉了）并下载了应用程序，梦想实现温弗瑞般的内心平静。我是说，谁 没有 想发现吸引爱情、成功和幸福的秘诀吗？由于我目前正处于职业生涯的十字路口 - 未来的道路是可怕的和未知的 - 这个主题特别对我说话，让我对未来充满希望。

这是它的工作原理：奥普拉和迪帕克带领每个 20 分钟的音频冥想，以每日口头禅为中心提供强大的洞察力。我度过了整整 21 天（技术上是 22 天，因为有额外的冥想），我学到的东西让我感到惊讶。继续阅读以获得一些神圣的灵感。

他们不会无缘无故地称其为“实践”。

当我们狂欢 Netflix 或浏览 Instagram 时，时间过得飞快。一集 辉光 和两个脾气暴躁的猫视频之后，噗，一个小时过去了。那么，为什么在冥想期间 20 分钟感觉像是永恒？静坐听起来很简单。 （我所要做的就是 没有?我明白了！）但是一旦你告诉自己坐下，移动的冲动就会无情。事实：每一个痒都会放大，你脚上的每一块小肌肉都在抽筋，每一个想法都会消耗你。第一周，我是一个蹩脚的保姆，我的沮丧很快变成了内心的批评者。 你很讨厌这个。你甚至不能安静地坐着！ 然后我听到奥普拉平稳、天籁般的声音让我放心： 继续。这需要练习。

我有一个奥普拉“啊哈”时刻：所以这就是为什么他们称之为冥想 一种做法。 幸运的是，据睿智的温弗瑞女士说，“每一天都有机会重新开始。”所以这就是我所做的。我只是坚持下去。大约在第 10 天左右，我的身体和大脑开始冷静下来。我的思绪仍在徘徊，我的脚仍然抽筋，但我接受了。我不需要成为完美的冥想女神。我第一次尝试时不会悬浮（我在开玩笑，但你明白我的意思）只要我出现就可以了。 （相关：我每天冥想一个月，只抽泣一次）

随大流就好.

问认识我的人。我不是随波逐流的类型。我是一名赛艇运动员，以最快的速度划桨，这就是为什么冥想让我大吃一惊。每一天，我总觉得需要去做，去行动，尽最大的努力。对于每一个动作，我都会附上一组特定的期望。如果我真的很努力地训练，我就能打败我最好的时间。如果我停止在网络上搜索 Nico Tortorella，我将有更多的时间来写作。在此处插入任何可能性组合。但是在冥想中，就像在生活中一样，您所期望的并不总是您所得到的。当我开始挑战时，我希望能控制自己的思想，当我的大脑不配合时，我很失望。我只需要更加努力，我告诉自己。更专注。集中。你。必须。成功。但是我对自己的要求越多，事情就越不顺利。我不能 外勤 我的出路。 （相关：放弃我的跑步训练计划如何帮助我控制我的 A 型人格）

或许只是因为精神上的疲惫，我遇到了一个突破点。我没有精力继续战斗，所以我放手了。我允许想法、感觉和感觉出现，而不会因为自己走神而责备自己。我只是注意到他们喜欢， 嗨，我在那里看到你，他们奇迹般地飘走了，所以我可以回到头脑清醒的事情上。奥普拉说：“顺应潮流，在你的道路上保持灵活，将不可避免地引导你最丰富、最高级的表达自己。”女神译文：放下期望，对发生的一切持开放态度。让自己远离结果。让每一次体验——冥想或其他——给你带来惊喜。到挑战结束时，我已经放松了划船并开始随水流漂浮。

咒语真的可以超级强大。

TBH，我一直认为咒语有点古怪。它们要么是无尽的 GIF 的屁股，要么成为你朋友分手后社交媒体咆哮、咳咳、Instagram 提要中的幻灯片。毋庸置疑，在挑战开始时，我对每天念诵咒语持怀疑态度，甚至是默默地对自己念诵。但是，既然我已经承诺了，我决定全力以赴。我立刻注意到的是，当我被想法或噪音分心时，重复一个咒语如何帮助我重新集中注意力；在我心神的海洋中漂流，我会记住每天的咒语，它会引导我回到正轨。念诵咒语这个简单的动作将你锚定在当下。我没想到的是什么？我如何开始在冥想之外使用自制的咒语，尤其是在锻炼期间。我的 HIIT 口头禅是 你是一头野兽。 而且，信不信由你，每当我开始失去动力时，咒语就会让我振作起来，为我注入燃烧所需的能量。那么，咒语的寓意呢？它们不需要花哨或深刻，只需能激励、启发和关注你的词。 （仅供参考，如果你正在努力寻找你的禅宗，马拉珠和咒语可能是最终热爱冥想的关键。）

数字有力量。

单独冥想，尤其是作为初学者，可能会有点孤独和不知所措。你想知道： 我这样做对吗？有没有人觉得失落？ 有时，你独自漂流在茫茫黑海中，看不到陆地或光明，很难找到回家的路。在这三周的经历中，奥普拉和迪帕克是我的救生艇和指南针——他们在我耳塞中温柔、舒缓的声音总是引导和提升我。即使在寂静中，知道成千上万（甚至数百万）人在这段旅程中与我一起冥想，我感到很欣慰。我开始觉得我可能是一个比我自己更大的东西的一部分——一个致力于提高自我意识的全球社区。事实上，迪帕克说，帮助集体意识扩展是我们生活中的最高职责。想一想：如果你认识的每个人都能稳定自己的思想并散发出积极的氛围，世界就会变得更平静、更充满爱。人类，我们可以一次深呼吸一次改变地球！ （相关：加入在线支持小组可以帮助您最终实现目标）

担心是浪费时间。

这可能是我在挑战中学到的最重要的一课。我很了解自己——我是个忧心忡忡的人，一直都是。我不知道在开始冥想之前我花了多少时间积极担心。在 30 秒的时间里，我的思绪不断地从一种恐惧跳到下一种： 我今天早上离开之前拔掉了熨斗吗？我的约会会迟到吗？我最好的朋友是否因为我太忙而没有给她回电话而感到不安？我会得到我梦寐以求的工作吗？我会达标吗？ 据我估计，我至少有 90% 的精力用于担忧，这是一种持续不断的强迫性思考。很累。但是我脑海中烦人的声音永远不会让我感到焦虑。它会 24/7 全天候交谈、唠叨和抱怨。

既然我不能给它戴上枪口，我该怎么办？通过静坐，我学会了远离它，退后一步观察它。而且，在超脱自己的过程中，我意识到这个厄运和忧郁的先知并不是真正的我——声音只是恐惧和怀疑。当然，害怕是可以的——毕竟我们是人——但担心不必定义我或你。思考这个问题：担心会改变结果吗？如果我担心航班延误，我会更快到达目的地吗？不！所以我们不要浪费我们的精力。 （相关：6 种方法最终停止抱怨）

不服气？奥普拉说：“如果你让世界的喧嚣淹没它，你就听不到你的本能、你的直觉，也就是一些人称之为上帝的平静的、微小的声音。”头脑。去。繁荣。所以，不要再担心了，让自己远离脑子里的喋喋不休，因为你正在扼杀你内心的所有好东西。冥想他们的苹果！

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