“我比他还重。” Cyndy 瘦了 50 磅！

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减肥成功故事：辛迪的挑战

辛迪在十几岁和 20 多岁的时候瘦了 130 磅，直到八年前她怀孕时体重才增加。那时她体重增加了 73 磅——产后只减掉了 20 磅。多亏了大量的零食和快餐，辛迪体重计上的指针卡在了 183 处。

饮食提示：获得灵感

直到她的丈夫开始吃得更健康和锻炼身体，辛迪才觉得有必要减肥。 “我还记得那天他踩到体重秤上，我看到它的读数是 180 磅，比我称的还要轻！”她说。 “比他重是一个巨大的冲击——那一刻我意识到我必须改变我的生活方式。”

饮食小贴士：杜绝不良习惯

为了成功，辛迪知道她需要拒绝晚餐后的小食。 “我会在 5 点吃饭，所以到了 8 点，我又会挨饿，”她说。 “我整个晚上都在吃薯片和饼干。更重要的是，我什至在床头柜抽屉里放了巧克力，这样我就可以躺在床上吃东西了！”为了不让她的胃在晚饭后发牢骚，她开始喝一杯混合了粉状纤维补充剂的水。她还咨询了一位营养师，她告诉她应该增加蔬菜的摄入量。 “每天晚上我都会做两个不同的健康面，比如沙拉和青豆或西兰花，搭配蛋白质，比如鸡肉或猪肉，”她说。 “我感觉比只吃蛋白质和碳水化合物时更饱。”两周后，她瘦了5磅。 “我想，‘这真的发生了！’这是我继续前进所需要的动力。”很快，辛迪开始有规律地走路。 “当时我的女儿刚刚学会骑两轮车，所以我会在她踩踏板的时候跟上她的步伐；这是一个相当不错的速度，”她说。 “即使我不想去，我也不能拒绝她。”为了锻炼肌肉，辛迪每周至少在家做 3 次力量训练动作，如仰卧起坐和仰卧起坐。在不到一年的时间里，她减到了 133 磅。

饮食提示：继续前进

虽然辛迪很高兴能成为一个健康家庭的一员（她的丈夫最终以 177 磅的体重安定下来），但她知道要保持她的新身体需要付出艰苦的努力。 “我仍然必须小心我吃的东西并跟上我的锻炼，”她说。 “但是这太值得了。我已经对照顾自己上瘾了。这些天我不想把糖果之类的食物放进我的身体里，因为我看起来很好，我感觉好多了，我太棒了更快乐。”

辛迪坚持的秘密

1. 保持健康食品的视线“我的厨房桌子上有一个水果碗，它总是满满的。当我饿了时，这是我看到的第一件事，因此也是我伸手去拿的东西。”

2.留下纸迹“我在星期天称体重并在我的计划器中进行跟踪。这有助于激励我——我不想写比前一周更大的数字！”

3. 继续玩“锻炼需要有趣，所以我和我的家人喜欢去游泳和骑自行车，甚至在我们后院的蹦床上蹦蹦跳跳。”

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