您的理想心率是多少？

内容

• 如何测量心率
• 从静息心率开始
• 理想的运动心率
• 调整活动水平

心率是您的心脏每分钟跳动的次数。您可以在休息（静息心率）和运动（锻炼心率）时进行测量。您的心律是最可靠的指标之一，表明您在锻炼时会尽力而为。

如果您被诊断出患有心脏问题，或者您还有其他心血管疾病的危险因素，请在开始运动并尝试确定心率训练范围之前先咨询医生。他们可以告诉您哪些运动对您的状况和健康水平而言是安全的并且合适。他们还将确定您的目标心率应该是什么，以及是否需要在体育锻炼期间进行监测。

了解一些基本知识很有帮助，这样您在与医生交谈时会更加了解自己。以下是一些有关心率的重要信息。

如何测量心率

测量心率就像检查您的脉搏一样简单。您可以在手腕或脖子上找到脉搏。尝试测量您的radial动脉脉搏，该脉搏在您手腕的外侧部分，即手拇指下方。

要测量您的心率，请轻轻将食指和中指的尖端压在手腕上的血管上。确保不要用拇指，因为它有自己的脉搏并可能导致您误算。整整一分钟计算一下您感觉到的节拍。

您还可以计数30秒，然后将计数乘以2，或者计数10秒，然后乘以6。

另外，您可以使用心率监测器，它可以自动确定您的心率。您可以对它进行编程，以告诉您何时高于或低于目标范围。

从静息心率开始

在测量您的训练心率之前，您应该测试您的静息心率。最好的时间来测试您的静息心率是在起床前的早晨-最好是在睡个好觉之后。

使用上述技术，确定您的静息心率并记录该数字，以与医生分享。您可以连续几天尝试检查静息心率，以确认您的测量结果准确无误。

根据美国心脏协会（AHA）的数据，平均静息心率在每分钟60到100次跳动之间。但是，这个数字可能会随着年龄的增长而增加，并且对于那些身体素质较高的人来说通常更低。美国心脏协会（AHA）指出，运动健壮的人（例如运动员）的静息心率可低至每分钟40次。

理想的运动心率

掌握完心率测量功能后，就可以开始计算和监视目标运动心率。

如果您使用手动的心率测量方法，则需要暂时​​停止运动以掌握脉搏。

如果您使用的是心率监测器，则可以在监视监护器的同时继续锻炼。

您的医生可以帮助您确定最佳目标心率，或者您可以使用一般目标区域指南来根据您的年龄确定目标运动心率。

根据AHA，中等强度的锻炼应接近与您的年龄相关的目标心率范围的下限。在此范围的上限范围内，是高强度，剧烈运动的目标心率。

下文所述的目标心率区基于等于每个所述年龄的平均最大心率的50％至85％，平均最大心率基于220减去年龄的计算。

请注意，美国心脏协会指出，这些数字是平均值，可以用作一般指导。如果您认为本指南不适合您进行中等强度或剧烈运动的心率目标，那么您的医生将可以与您个人合作，帮助您确定最适合您的目标心率范围。

请注意，某些可以降低血压的药物也会降低您的静息和最大心率，后者会影响您对目标心率的计算。如果您正在针对心脏或其他心血管疾病进行药物治疗，请询问您的医生是否应该使用较低的目标心率区进行锻炼。

调整活动水平

确定了理想的运动心率后，重要的是要使用此信息来帮助控制锻炼强度。

如果您在运动过程中的心率高于应根据医生的指示和上述指导原则进行的速度，请放慢步伐和精力。如果比实际情况要低，请加倍努力，以确保您从练习中受益。

在锻炼的前几周内慢慢开始，以目标区域的低端为目标。然后，您可以逐渐建立到目标区域的高端。

在您的医疗团队的一点练习和指导下，您很快就可以通过测量理想的心率来充分利用日常锻炼。

如果您不确定从哪里开始，请查看这些20分钟以下出色锻炼的视频。