理想的蛋白质饮食评论：它对减肥有效吗？

内容

• 健康热线饮食得分：3.5 / 5
• 它是如何工作的？
• 阶段1：减肥（持续时间灵活）
• 阶段2：14天（两周）
• 阶段3：稳定前（两周）
• 阶段4：维护（一年）
• 潜在利益
• 可以帮助您减肥
• 简单方便
• 涉及专业支持
• 可能会增加胰岛素敏感性并改善血糖控制
• 可能减少心脏病的危险因素
• 可能的缺点
• 成本
• 高度加工了许多理想的蛋白质食品
• 非常严格
• 不适合素食主义者
• 北美以外地区有限公司
• 可能会出现不适的症状
• 吃的食物
• 避免食用的食物
• 样本菜单
• 阶段1
• 阶段2
• 第三阶段
• 阶段4
• 底线

健康热线饮食得分：3.5 / 5

理想蛋白质饮食是由陈天灿博士和Olivier Benloulou创立的。

Tran Tien Chanh博士在20多年前首次使用了其原理，他正在为患者创建更安全，更轻松的减肥方案。

这种饮食被认为是生酮的，这种方法通常包括用脂肪代替碳水化合物的摄入，使您的身体处于酮症状态。

但是，理想蛋白质饮食采用了一种改良方法，其中脂肪的摄入也受到了暂时的限制。它的拥护者声称，这可以更有效地燃烧体内的脂肪。

据说这种饮食是基于有效的减肥科学，因为它采用了生酮饮食的原理以及健康的生活方式教育。

这种饮食由一家名为Ideal Protein的公司管理和推广，该公司也被称为Laboratoires C.O.P.，Inc.。

这是理想蛋白质饮食的详细评论。

• 总体得分：3.5
• 快速减肥：4
• 长期减肥：3
• 易于理解：4
• 营养品质：3

底线：理想蛋白质饮食是一项经过充分研究和发展的饮食方案。但是，它价格昂贵，依赖于包装或加工食品，并且会大大降低卡路里的摄入量，这可能会导致不适的副作用。

它是如何工作的？

要开始使用理想蛋白质饮食，您必须首先联系授权的诊所或中心，因为这种饮食需要获得许可的医疗保健从业人员或训练有素的教练的一对一指导，以帮助您实现减肥目标。

在北美洲，有很多网站都可以在Ideal Protein的网站上找到。

理想蛋白质饮食分为四个独特阶段：

• 阶段1： 减肥
• 阶段2： 14天
• 阶段3： 预稳定
• 阶段4： 保养

阶段1：减肥（持续时间灵活）

理想蛋白质饮食的阶段1被称为减肥阶段。

在您达到减肥目标的100％之前，必须遵循该步骤。

在此阶段，人们被要求吃：

• 理想的蛋白质早餐。
• 理想的蛋白质午餐，包括2杯精选的蔬菜（请参阅下文“可食用的食物”一章）。
• 一份8盎司（225克）的蛋白质，含2杯精选蔬菜。
• 理想的蛋白质零食。

这些理想蛋白粉只能通过授权的诊所或中心购买。大多数膳食提供20克蛋白质，每份食物所含热量少于200卡路里。

您可以在午餐和晚餐时从他们指定的列表中吃无限量的生蔬菜。

除了膳食外，节食者还被告知要食用以下补充食品，也必须通过授权的诊所或中心购买：

• 早餐： 1种复合维生素和1种钾补充剂。
• 晚餐： 1种多种维生素，2种钙镁补充剂和2种omega-3补充剂。
• 小吃： 2钙镁补充剂。
• 含三餐： 1-2种消化酶补充剂。
• 每天一次： 2种抗氧化剂补充剂和1/4茶匙的理想盐。

由于饮食会大大减少卡路里的摄入，因此一般不建议在头三周进行运动，因为这可能会导致不良的副作用。

阶段2：14天（两周）

理想蛋白质饮食的第2阶段称为14天阶段。一旦达到减肥目标，它就会开始。

与减肥阶段相似，此阶段使您可以吃基于全食物的午餐。它包含8盎司（225克）蛋白质和2杯精选蔬菜。晚餐也差不多。

您在这里服用的补品与第一阶段的补品相同。

阶段3：稳定前（两周）

第三阶段是稳定前阶段，开始向维持饮食过渡。

这个阶段很简单，因为您要做的就是在早餐时将理想蛋白质食物换成全食物。它应该包括蛋白质，碳水化合物和脂肪，以及一块水果。

此外，您不再需要在早餐时服用钾补充剂。

据说早餐时重新引入碳水化合物可以帮助胰腺重新开始生产胰岛素，并训练其产生适量的胰岛素。但是，没有临床研究支持该主张。

阶段4：维护（一年）

阶段4是理想蛋白质饮食的最后阶段。

此阶段是一项持续12个月的维护计划。这个阶段的目标是教您如何在减轻饮食负担的同时减轻体重。

尽管此阶段持续12个月，但您必须遵循其人生的核心原则。

此阶段有几个关键原则：

• 脂肪和碳水化合物： 早餐以外，避免混合富含碳水化合物和脂肪的食物。例如，如果您在午餐时吃的是脂肪和蛋白质为主的食物，请限制碳水化合物的摄入量。
• 蛋白： 以磅为单位的体重减半，然后每天要消耗该克数的蛋白质。例如，一个150磅重的人每天应该消耗至少75克蛋白质。
• 放纵日： 每周有一天，您可以沉迷于通常受理想蛋白质饮食限制的食物。

建议在此阶段添加一些补充剂，但它们是可选的。

理想蛋白质饮食是一种四阶段生酮饮食，必须由持牌医疗保健从业人员或训练有素的顾问进行一对一的指导。

潜在利益

理想蛋白质饮食具有一些潜在的好处，使其可以减肥。

可以帮助您减肥

理想蛋白质饮食是生酮饮食的改良版。

有充分的证据表明，遵循生酮饮食可以促进体重减轻。

例如，对13项研究的分析表明，生酮饮食比低脂饮食在促进减肥和帮助患者减轻体重方面更有效（）。

那就是说，缺少专门研究理想蛋白质饮食的已发表科学研究。在评估理想蛋白质饮食如何与常规生酮饮食或任何其他减肥饮食叠加之前，需要进行此类研究。

简单方便

理想蛋白质饮食等饮食对忙碌的人们有吸引力。

在减肥阶段，您将经常食用预制的理想蛋白质食品。唯一的例外是晚餐，为此必须测量蛋白质和蔬菜的含量。

大部分食用预制食品可以大大减少购物，计划和准备膳食的时间，从而为日程繁忙的人们腾出更多时间。

总体而言，理想蛋白饮食的准备工作比大多数饮食少得多。

涉及专业支持

理想蛋白质饮食可以从持牌的医疗从业人员或训练有素的顾问那里获得支持，这可以帮助减轻体重并帮助减肥。

实际上，研究表明，人们在整个过程中都得到支持时，他们更有可能坚持减肥计划（，）。

此外，支持可以帮助人们保持责任心（）。

可能会增加胰岛素敏感性并改善血糖控制

携带过多的脂肪会增加您患2型糖尿病和代谢综合症的风险。

生酮饮食可以帮助您减少过多的脂肪，因此它们还可以减少糖尿病和代谢综合征的危险因素，例如胰岛素抵抗-所有这些都有助于控制血糖。

在一项研究中，生酮饮食使胰岛素抵抗降低了75％（）。

在另一项研究中，遵循低碳水化合物饮食的肥胖2型糖尿病患者的胰岛素抵抗显着降低（）。

可能减少心脏病的危险因素

在减肥阶段，理想蛋白质饮食非常类似于生酮饮食。

研究表明，低碳水化合物和生酮饮食可以改善心脏病的危险因素。

例如，对一项研究的回顾表明，低碳水化合物饮食不仅减轻了体重，而且降低了两个心脏病危险因素-总和“不良” LDL胆固醇（）

在另一项研究分析中，遵循生酮饮食的肥胖者的收缩压和舒张压，内脏脂肪，空腹血糖，血液胰岛素水平和甘油三酸酯水平显着下降。

理想蛋白饮食具有多种潜在益处，包括减肥，易用性，专业支持，提高胰岛素敏感性和降低心脏病风险。

可能的缺点

理想蛋白质饮食虽然有一些潜在的好处，但也有一些缺点。

成本

对于预算有限的人，理想蛋白饮食可能会非常昂贵。

尽管Ideal Protein的网站未列出饮食费用，但合作伙伴诊所提供的服务价格在320-450美元之间，而这只是开始。

费用差异取决于诊所为初诊提供的费用。

一旦开始，理想蛋白质饮食将设置您大约每天$ 15。

高度加工了许多理想的蛋白质食品

许多预包装的理想蛋白质食品都经过高度加工。

它们包含各种油，添加剂和人造甜味剂，它们并非天然存在于整个食品中。

如果您避免预包装食品，理想蛋白质饮食就不适合您。

非常严格

热爱柔韧性的人可能会因理想蛋白质饮食而苦恼，因为它严重限制了饮食选择-尤其是在早期阶段。

例如，在第一阶段中，晚餐是唯一可以自己准备菜的饭。否则，您必须在早餐，午餐和点心时间吃理想蛋白质。

更重要的是，饮食限制了在健康减肥中起作用的食物，例如全谷物，坚果，鳄梨等。

也就是说，一旦您进入维持阶段，这种饮食确实提供了更多的自由。

不适合素食主义者

理想蛋白质饮食不适合素食主义者，因为其预包装食品有时会包含鸡蛋和乳制品。

但是，素食者仍然可以遵循它。

如果您避免使用所有动物产品，那么素食主义者低碳水化合物饮食可能更合适。

北美以外地区有限公司

全世界超过3500家诊所和中心都采用了理想蛋白质饮食。

但是，这些地点大多数位于北美，因此饮食难以在其他地方进行。

请记住，没有支持的诊所就无法遵守饮食习惯。

在没有诊所的地方，有一个虚拟的支持中心。不过，如果您走这条路线，则可能需要将餐食进口到您的国家/地区。

可能会出现不适的症状

理想蛋白质饮食的另一个缺点是它的卡路里摄入量大大减少。

例如，它的大多数膳食中的卡路里少于200卡，这意味着您每天可能消耗的总卡路里少于1,000卡。

对于儿童，孕妇或哺乳期的妇女，65岁以上的成年人以及患有某些疾病的成年人，除非医生建议，否则不建议使用这种限制性饮食。

急剧减少卡路里摄入量可能会引起副作用，例如：

• 饥饿
• 恶心
• 头晕
• 头疼
• 疲劳
• 便秘
• 耐寒性
• 头发稀疏和脱发
• 胆结石
• 月经周期不规律

如果理想蛋白质饮食阻碍了您的生活质量，请考虑放弃它。

理想蛋白质饮食有许多缺点，包括成本，高度加工的食品，严格的饮食限制，有限的地理供应以及潜在的严重副作用。

吃的食物

理想蛋白质饮食在第1阶段（减肥）和第2阶段（14天）非常严格。

例如，第1阶段要求您每天吃三顿预制的理想蛋白质菜肴。晚餐除外，您可以选择一种蛋白质。

这是理想蛋白质饮食的一些蛋白质可能性：

• 鱼： 任何鱼类，例如an鱼，鳕鱼，比目鱼，无须鳕，金枪鱼，罗非鱼，ma鱼，红鲷鱼，红鱼，鳟鱼或鲑鱼。但是，将鲑鱼限制为每周一次。
• 其他海鲜： 鱿鱼，虾，牡蛎，贻贝，龙虾，小龙虾，蛤、,、扇贝或螃蟹。
• 家禽： 去皮的鸡肉，火鸡，家禽，鹌鹑或野禽。
• 牛肉： 里脊，牛lo，非常瘦的碎牛肉，臀部或其他牛排块。
• 猪肉： 无脂火腿或里脊肉。
• 小牛肉： 里脊肉，胸部，肩膀，肋骨，小腿，肉饼或其他切口。
• 素食主义者： 鸡蛋或豆腐（普通）。
• 其他： 鹿肉，野牛，肾脏，羊腰，肝脏，兔子，鸵鸟或其他。

在午餐和晚餐时间，您还可以食用两杯精选蔬菜或不限量的公司认可的生蔬菜。这些包括：

• 精选蔬菜（每餐2杯）： 芦笋，豆芽，大黄，秋葵，酸菜，西葫芦，黄色西葫芦，菊苣，苜蓿，羽衣甘蓝等。
• 生的蔬菜： 生菜，芹菜，蘑菇，萝卜，菠菜，菊苣和菊苣。

以下是此饮食允许的调味料和调味品：

• 调味料和浇头： 草药（全部），大蒜，姜，醋（白苹果酒），番茄，酱油，辣酱，热芥末，香料（不含味精和无碳水化合物），薄荷等。

一旦进入第3和第4阶段，就可以重新引入更多的碳水化合物，乳制品和脂肪选择，包括：

• 复杂碳水化合物： 全麦面包和全麦无糖谷物。
• 水果： 香蕉，苹果，桃子，樱桃，木瓜，葡萄柚，杏子，李子，橘子，西瓜，百香果，葡萄，橙子，奇异果等。
• 乳制品： 黄油，牛奶，酸奶和奶酪。
• 脂肪： 人造黄油和油。

理想蛋白质饮食的限制性很强，仅允许特定食物与理想蛋白质餐一起使用。

避免食用的食物

理想蛋白质饮食的第1阶段和第2阶段禁止以下食物。

• 意大利面（理想蛋白品牌除外），大米，豆类，面包和谷类食品。
• 所有块根蔬菜，包括土豆，甜菜和胡萝卜。
• 甜豌豆和玉米。
• 所有的水果。
• 所有乳制品，咖啡或茶中1盎司（30毫升）的牛奶除外。
• 所有的坚果。
• 苏打水
• 所有垃圾食品，包括糖果，巧克力棒和薯片。
• 所有商业果汁和蔬菜汁。
• 所有酒精饮料（啤酒，葡萄酒，烈酒等）。

进入第3阶段后，就可以使用水果，油，乳制品和复杂的碳水化合物，例如全麦面包。

理想蛋白质饮食禁止食物，例如面食，块根蔬菜，水果，乳制品和坚果。但是，它在以后的阶段提供了更大的灵活性。

样本菜单

这是理想蛋白质饮食每个阶段的一天可能是什么样的想法。请记住，Ideal Protein建议使用Natura品牌的所有维生素，补品和酶。

阶段1

• 早餐： 一种理想的蛋白质食品（例如苹果味的燕麦片），一种复合维生素，一种钾和1-2种酶。
• 午餐： 一种理想的蛋白质食品（例如德国沙拉酱），两杯精选蔬菜和1-2种酶。可选的生蔬菜。
• 晚餐： 8盎司（225克）的蛋白质来源，2杯精选的蔬菜，一种复合维生素，两种钙镁补充剂，两种omega-3补充剂和1-2种酶。可选的生蔬菜。
• 小吃： 一种理想的蛋白质食品（例如花生酱条），两种钙镁补充剂和1-2种酶。
• 每天一次： 两种抗氧化剂补充剂和1/4茶匙的理想盐。

阶段2

• 早餐： 一种理想的蛋白质食品（例如草药和奶酪煎蛋卷），一种复合维生素，一种钾补充剂和1-2种酶。
• 午餐： 8盎司（225克）蛋白质来源，2杯精选蔬菜和1-2种酶。可选的生蔬菜。
• 晚餐： 8盎司（225克）的蛋白质来源，2杯精选的蔬菜，一种复合维生素，两种钙镁补充剂，两种omega-3补充剂和1-2种酶。可选的生蔬菜。
• 小吃： 一种理想的蛋白质食品（如香草花生棒），两种钙镁补充剂和1-2种酶。
• 每天一次： 两种抗氧化剂补充剂和1/4茶匙的理想盐。

第三阶段

• 早餐： 一顿理想蛋白质的全餐或早餐，其中包含蛋白质，碳水化合物，脂肪/乳制品和水果（例如鸡蛋加奶酪，全麦面包和苹果）。另外，一种复合维生素和1-2种酶。
• 午餐： 8盎司（225克）蛋白质来源，2杯精选蔬菜和1-2种酶。可选的生蔬菜。
• 晚餐： 8盎司（225克）蛋白质来源，2杯精选蔬菜，一种复合维生素，两种钙镁补品，两种omega-3补品和1-2种酶。可选的生蔬菜。
• 小吃： 一种理想的蛋白质食品（例如花生酱），两种钙镁补充剂和1-2种酶。
• 每天一次： 两种抗氧化剂补充剂和1/4茶匙的理想盐。

阶段4

• 早餐： 全麦面包和鸡蛋，加火腿或奶酪和一种复合维生素。
• 午餐： 低碳水化合物的主菜（例如鸡肉沙拉配白汁）。
• 晚餐： 含复杂碳水化合物（如意大利肉酱面）和一种复合维生素的低脂食品。
• 小吃： 您可以选择一种理想的蛋白质食品或健康的零食（例如杏仁）和两种钙镁补充剂。

理想蛋白质饮食的菜单取决于阶段。请记住，这种饮食包括必须在不同餐点中服用的多种补充剂。

底线

理想蛋白质饮食是一种改良的酮饮食，增加了行之有效的技术，例如专业支持和健康饮食教育，以帮助减肥。

尽管它很方便且旨在确保长期成功，但它昂贵，受限，装有预先包装的饭菜，在美国以外的地区也不太方便。

尽管理想蛋白质饮食是基于科学原理的，但尚未得到已发表的临床研究的支持。因此，其有效性是未知的。