“不可能完成的任务”如何影响焦虑症，以及您可以采取的措施

内容

• 什么是“不可能的任务”？
• 正常的懒惰和“不可能完成的任务”之间的界线
• 虽然那些自己没有经历过不可能完成的任务的人可能难以理解，但是能够说出我对他人的感受确实很棒。
• 克服不可能完成的任务的方法
• 归根结底，重要的是要知道这不是您“懒惰”

焦虑症的人对这种现象太熟悉了。所以你能对它做点啥？

您是否曾经对做似乎很简单的事情感到不知所措？一项任务日复一日地压在您的头上，始终摆在您的脑海中，但是您仍然无法完成任务吗？

在我的一生中，对这些问题的回答都是肯定的，但我不明白为什么。即使在我收到恐慌症诊断后，情况依然如此。

当然，进行药物治疗和学习应对技巧可以帮助我全面受益。但是这个问题继续出现，没有明显的原因。它比懒惰更强大。这些看似很小的任务有时感觉完全不可能。

然后，去年，一个我无法理解的感觉被赋予了一个名字，准确地描述了我每一次出现的感受：不可能完成的任务。

什么是“不可能的任务”？

该术语由M.Molly Backes在2018年在Twitter上创造，描述了无论从理论上讲多么容易，似乎似乎不可能完成的任务时的感受。然后，随着时间的流逝，任务仍未完成，压力不断增大，而无力的情况却常常存在。

“需要完成的任务变得压倒一切，对不完整的任务感到内和羞愧只会使任务感到更大，更困难，”获得许可的心理学家，Clarity Psychological Wellness的创始人Amanda Seavey告诉Healthline。

那么，为什么有些人会经历不可能的任务，而另一些人却对它的存在感到困惑？

PsyD的Aimee Daramus告诉Healthline：“这与缺乏动力有关，这既是某些抗抑郁药的症状，也是其副作用。”

Daramus说：“尽管由于不同的原因，您也可能在脑外伤，创伤性应激障碍（包括PTSD）和解离性障碍中发现相似的东西，这些障碍都涉及记忆力和身份认同障碍，” Daramus说。 “不过，主要是抑郁症患者如何描述自己完成非常简单的任务的困难。”

正常的懒惰和“不可能完成的任务”之间的界线

如果您就像我一生中的大部分时间一样，却在不了解原因的情况下经历了这一点，那么很容易对自己感到沮丧或因缺乏动力而懒惰。但是，当我遇到不可能完成的任务时，并不是说我不想做某事或不愿意采取行动。

相反，简而言之，感觉要做那件事将是世界上最难的事情。绝对不是懒惰。

正如Daramus所说：“我们都有不想做的事情。我们不喜欢他们。不可能完成的任务是不同的。您可能想要这样做。您可能会珍惜它，甚至在不沮丧的时候也会喜欢它。但是你根本站不起来做。”

不可能完成的任务的示例可能是对洁净室的迫切渴望，但感觉甚至无法整理床铺，或者等待邮件到达，只是一旦走到邮箱就会显得太久。

长大后，我的父母会要求我做一些事情，例如安排医生的约会或洗碗。我无话可说，有时这些请求会感觉到多么不可能。

虽然那些自己没有经历过不可能完成的任务的人可能难以理解，但是能够说出我对他人的感受确实很棒。

不过，老实说，克服这个不可能完成的任务的大部分是通过释放自己的内感。现在，我可以将其视为精神疾病的另一种症状-而不是性格缺陷-这使我能够以一种新的，以解决方案为导向的方式来解决它。

与精神疾病的任何症状一样，有多种技术可以帮助控制它。对一个人有效的方法可能对另一个人无效。

克服不可能完成的任务的方法

根据Daramus的说法，以下七个技巧可以为您提供帮助：

1. 如果可以，请将其拆分为较小的任务。 如果您要写论文，请暂时只写一两段，或在短时间内设置一个计时器。您可以在两分钟内完成大量的整理工作。
2. 搭配更愉快的东西。 刷牙时播放音乐并晃动一下，或者与宠物依return在一起时打个电话。
3. 之后奖励自己。 整理一下几分钟，让Netflix成为奖励。
4. 如果您曾经喜欢完成不可能完成的任务，请坐一会儿并尝试记住喜欢它的感觉。 您的身体感觉如何？那你有什么想法情感上的感觉如何？尝试执行此操作之前，请先查看是否可以恢复这种感觉。
5. 如果今天放手，可能发生的最坏情况是什么？ 有时会使床感觉很好，因为它看上去干净漂亮。不过，有时候，它可以帮助您更多地意识到您作为一个人的价值并不依赖于铺床。
6. 付钱给某人做某事，或与某人交易任务。 如果您不能购物，可以买杂货吗？您可以和室友交换一周的琐事吗？
7. 寻求支持。 即使有人在电话上陪伴您，陪伴公司也可以有所作为。这在洗碗或洗衣服时确实对我有帮助。您也可以寻求治疗师或密友的支持。

“尝试将手头的任务分解为小步。与自己一起使用鼓励性而非判断性的语言。给您的[心理健康状况]命名，并在影响您生活的时候对其进行识别。” Seavey说。

您也可以尝试Steve Hayes博士在《今日心理学》中描述的“不可能的游戏”：注意内在的抵触情绪，感觉不适，然后尽快采取行动。为了方便起见，在尝试解决不可能完成的任务之前，先对次要问题进行尝试可能会有所帮助。

归根结底，重要的是要知道这不是您“懒惰”

Seavey说：“对自己和您的经历要有同情心和同情心至关重要。” “提防自责和自我批评，这只会使任务感到更加困难。”

她补充说：“换句话说，[记住]问题不是你，而是[精神健康状况]。”

有些日子可能比其他日子更容易克服，但是有了它的名字并知道自己并不孤单-好吧，这使它变得更有可能。

莎拉·菲尔丁（Sarah Fielding）是纽约市的作家。她的著作曾出现在《喧嚣》，《内幕》，《男人的健康》，《赫芬顿邮报》，《尼龙》和《 OZY》中，涉及社会正义，心理健康，健康，旅行，人际关系，娱乐，时尚和饮食。