患有GERD时如何改善睡眠

内容

• 使用睡眠楔
• 倾斜你的床
• 等待躺下
• 什么是外卖？

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总览

胃食管反流疾病（GERD）是一种慢性疾病，胃酸会流到食道。这导致刺激。虽然大多数人一生中都会经历胃灼热或胃酸反流，但如果您的胃酸反流症状为慢性，则您可能会患GERD，并且每周遭受两次以上。如果不及时治疗，GERD会导致更严重的健康问题，例如睡眠障碍。

根据美国国家睡眠基金会（NSF）的数据，GERD是45至64岁成年人睡眠障碍的主要原因之一。NSF进行的一项调查发现，美国成年人夜间出现胃灼热的可能性更大比没有夜间胃灼热的人报告以下与睡眠有关的症状：

• 失眠
• 白天嗜睡
• 不安腿综合症
• 睡眠呼吸暂停

患有睡眠呼吸暂停的人也常患有GERD。睡眠呼吸暂停是指您在睡眠期间出现浅呼吸或一次或多次呼吸暂停的情况。这些暂停持续几秒钟到几分钟。每小时也可能发生30次或更多次暂停。在这些停顿之后，通常会恢复典型的呼吸，但通常会发出很大的呼吸声或窒息声。

睡眠呼吸暂停会使您在白天感到疲倦和昏昏欲睡，因为它会干扰睡眠。通常是慢性病。结果，它会阻碍白天的运作，并使其难以专注于日常活动。NSF建议对患有GERD夜间症状的人进行睡眠呼吸暂停筛查。

当您躺下或试图入睡时，GERD的症状（例如咳嗽和窒息）趋于恶化。酸从胃到食道的回流可能高达您的喉咙和喉咙，使您感到咳嗽或窒息感。这可能会使您从睡眠中醒来。

尽管这些症状可能令人担忧，但是有许多方法可以改善睡眠。生活方式和行为习惯的改变对帮助您获得所需的优质睡眠（即使使用GERD）也可以大有帮助。

使用睡眠楔

睡在专门设计的大楔形枕头上，可以有效解决GERD相关的睡眠问题。楔形枕头可使您保持部分直立，从而对酸的流动具有更大的抵抗力。它还可以限制睡眠姿势，这可能会给腹部施加压力，并加剧烧心和反流症状。

如果您在常规的床上用品店找不到睡觉的地方，则可以去妇产保健店。这些商店经常携带楔形枕头，因为GERD在怀孕期间很常见。您还可以检查医疗用品商店，药店和特色睡眠店。

倾斜你的床

向上倾斜床头会抬起头，这可以帮助减少夜间胃酸反流进入喉咙的机会。克利夫兰诊所建议使用床板。这些是小的，柱状平台，位于床脚下。人们经常使用它们为存储空间腾出空间。您可以在大多数家居饰品商店中找到它们。

对于GERD治疗，仅将提升板放置在床顶部（床头端）的两条腿下方，而不要放在床脚的腿部下方。目的是确保您的头高于脚。将床头抬高6英寸通常可以带来有益的效果。

等待躺下

饭后过早上床睡觉可能导致GERD症状发作并影响睡眠。克利夫兰诊所建议您在躺下前至少三到四个小时吃完饭。您还应避免睡前吃零食。

晚餐后狗或在附近漫步。如果晚上散步不切实际，洗碗或洗衣服通常会使您的消化系统有足够的时间开始处理餐点。

发现定期运动可以改善和调节睡眠。它具有帮助减轻体重的附加好处，也减轻了GERD症状。但请务必注意，锻炼自然会增加肾上腺素。这意味着就在睡觉前进行锻炼会使入睡或入睡更加困难。

减肥也是减少反流的有效方法。减轻体重会降低腹内压，从而降低反流的可能性。

另外，少吃多餐，避免进食会使症状恶化的食物和饮料。根据梅奥诊所的说法，应避免的某些食品和饮料包括：

• 油炸食品
• 番茄
• 醇
• 咖啡
• 巧克力
• 大蒜

什么是外卖？

GERD症状会严重影响您的睡眠质量，但是您可以采取一些措施来减轻这些症状。如果您由于GERD而无法入睡，可以考虑长期的生活方式改变，例如减肥。

虽然改变生活方式通常可以改善您的睡眠质量，但一些患有GERD的人也需要医疗。您的医生可以帮助您创建最适合您的总体治疗方法。