关于疯狂锻炼的一切

内容

• 疯狂练习
• 如何准备
• 有什么用
• 人们为什么喜欢它
• 研究怎么说
• 什么时候避免
• 外卖

疯狂锻炼是一项高级锻炼计划。它涉及体重锻炼和高强度间歇训练。疯狂锻炼每周一次，每天6天，每次20至60分钟，共60天。

疯狂锻炼由Beachbody进行，并由健身教练Shaun T指导。这些锻炼被认为是激烈的锻炼，通常仅建议已具有基线健身水平的参与者进行。

如果您有兴趣尝试疯狂计划，请咨询您的医生。他们可以帮助您确定这种强度的健身是否对您安全。

疯狂练习

最初的疯狂计划包括一些锻炼。注册该计划后，您将获得一个日历，其中详细介绍了这些锻炼：

原始的Insanity程序也有一些衍生产品，包括更高级的Insanity Max30。InsanityMax 30仅进行了30天。

还有一个名为“精神错乱：庇护所”的程序。这是作为减肥计划销售的。它声称参与者每堂课燃烧多达1000卡路里的热量。

如何准备

在开始疯狂锻炼之前，有一个基本的健身水平很重要。要提高您的身体健康水平，请根据您开始的水平进行以下运动数周或数月：

• 有氧运动： 尝试慢跑，游泳或骑自行车。
• 力量训练： 使用体重并进行体重锻炼。
• 增加灵活性： 进行瑜伽，太极拳或常规的伸展运动。
• 腹部运动： 增强核心实力。
• 健美操： 尝试引体向上，仰卧起坐，弓步和俯卧撑。

如果您不确定从哪里开始，可以请经过认证的私人教练帮助您，他们可以为您量身打造健身计划。

有什么用

疯狂锻炼是一项全身训练。体重和高强度训练包括心脏训练和力量训练。在进行这些锻炼时，您将锻炼以下肌肉群：

• 腹部的
• 武器
• 肩膀
• 胸部
• 腿
• 麸质

疯狂锻炼主要包括组合锻炼。您可以单步操作腹肌，手臂和肩膀。

有一些视频专门针对一个身体部位，例如腹部。但是这些锻炼通常是在另一次有氧运动或间歇锻炼之外进行的。请按照计划的日历查看具体说明。

人们为什么喜欢它

自2009年发布以来，Insanity锻炼就开始流行。许多人喜欢它的原因如下：

• 选项
• 无需设备
• 挑战

健身用户喜欢它，因为它是P90X程序的替代品，该程序需要上拉杆，哑铃套，阻力带等。另一方面，疯狂锻炼不需要任何设备。整个程序完全通过体重练习完成。

锻炼的强度也吸引了许多喜欢努力工作并从锻炼中看到快速结果的人。

研究怎么说

A考察了诸如Insanity锻炼，CrossFit等极端锻炼程序的影响，并试图确定这些锻炼是否安全。

研究人员发现，疯狂运动与举重和其他娱乐活动的受伤率大致相同。

但是研究人员还发现，这类锻炼对身体造成很大压力。对于身体健康，身体状况不佳或某些肌肉骨骼受伤的人来说，这可能具有潜在的危险。

该评论还发现，疯狂锻炼对改善参与者的身体健康或身体成分几乎没有影响。但是研究人员还说，需要更多的研究。

A观察了高强度间歇训练的影响，发现与中等强度训练相比，它消耗的卡路里更多。据a，它还可以减少体内脂肪和腰围。

由于这些结果参差不齐，因此需要更多的研究来确定疯狂疗法的功效。

什么时候避免

如果您满足以下条件，则应避免进行疯狂运动：

• 是初学者还是新手
• 患有医疗或健康状况
• 患有骨科或关节疾病
• 受伤或痛苦
• 怀孕了

外卖

自从2009年发布以来，Insanity锻炼已有许多衍生产品。现在，您可以在线找到许多高强度间歇锻炼视频和应用程序。

如果您希望遵循可以在家中完成的特定计划，则可以享受疯狂计划。不过，锻炼并非没有受伤的风险。

在开始疯狂锻炼之前，请务必先热身和冷却。这样做时也要多喝水。在尝试这种剧烈运动之前，请务必先咨询医生。