失眠

内容

• 概括
• 什么是失眠？
• 失眠的类型有哪些？
• 谁有失眠的风险？
• 失眠的症状有哪些？
• 失眠还会引起哪些其他问题？
• 如何诊断失眠？
• 失眠的治疗方法有哪些？

概括

什么是失眠？

失眠是一种常见的睡眠障碍。如果你有它，你可能难以入睡、保持睡眠，或两者兼而有之。因此，您可能会睡得太少或睡眠质量不佳。当您醒来时，您可能不会感到精神焕发。

失眠的类型有哪些？

失眠可以是急性（短期）或慢性（持续）。急性失眠很常见。常见原因包括工作压力、家庭压力或创伤性事件。它通常持续数天或数周。

慢性失眠持续一个月或更长时间。大多数慢性失眠病例是继发性的。这意味着它们是某些其他问题的症状或副作用，例如某些医疗条件、药物和其他睡眠障碍。咖啡因、烟草和酒精等物质也可能是一个原因。

有时慢性失眠是主要问题。这意味着它不是由其他原因引起的。其原因尚不清楚，但长期压力、情绪低落、旅行和轮班工作可能是因素。原发性失眠通常持续 1 个月以上。

谁有失眠的风险？

失眠很常见。它比男性更常影响女性。你可以在任何年龄得到它，但老年人更有可能得到它。如果你有失眠的风险，你也有更高的失眠风险

• 压力很大
• 抑郁或有其他情绪困扰，例如离婚或配偶死亡
• 收入较低
• 夜间工作或工作时间频繁发生重大变化
• 随着时间的变化长途旅行
• 过着不活跃的生活方式
• 是非裔美国人；研究表明，与白人相比，非裔美国人入睡的时间更长，睡眠也更差，与睡眠相关的呼吸问题也更多。

失眠的症状有哪些？

失眠的症状包括：

• 在你入睡前长时间清醒地躺着
• 只睡很短的时间
• 大部分时间都醒着
• 感觉好像你根本没有睡
• 起得太早

失眠还会引起哪些其他问题？

失眠会导致白天嗜睡和缺乏活力。它还会让您感到焦虑、沮丧或烦躁。您可能无法专注于任务、注意力、学习和记忆。失眠还会导致其他严重问题。例如，它可能会让您在驾驶时感到昏昏欲睡。这可能会导致您发生车祸。

如何诊断失眠？

要诊断失眠，您的医疗保健提供者

• 记录您的病史
• 询问您的睡眠史。您的提供者会询问您有关睡眠习惯的详细信息。
• 进行体检，以排除可能导致失眠的其他医疗问题
• 可以推荐睡眠研究。一项睡眠研究测量您的睡眠质量以及您的身体对睡眠问题的反应。

失眠的治疗方法有哪些？

治疗包括生活方式改变、咨询和药物：

• 生活方式的改变，包括良好的睡眠习惯，通常有助于缓解急性（短期）失眠。这些变化可能会让您更容易入睡和保持睡眠。
• 一种称为认知行为疗法 (CBT) 的咨询可以帮助缓解与慢性（持续）失眠相关的焦虑
• 一些药物还可以帮助缓解失眠，让您重新建立规律的睡眠时间表

如果您的失眠是其他问题的症状或副作用，那么治疗该问题很重要（如果可能）。

NIH：国家心肺血液研究所