应对失眠和主要原因

内容

• 主要原因
• 该怎么办
• 1.自然治疗
• 2.睡眠卫生疗法
• 3.药物治疗

失眠是一种睡眠障碍，会导致难以入睡或保持睡眠状态，并且可能偶发或频繁出现。这种情况在压力时期更常见，也可能与疾病（例如抑郁症）相关，或者与诸如怀孕，更年期或老年的情况相关，这些时期会导致人体生理变化。

要治疗失眠，重要的是要养成良好的习惯，以重新教育身体在正确的时间入睡，这称为睡眠卫生疗法，例如避免在就寝时间看电视或看电话，避免每天在床上睡觉。例如，在一天中进行不同的时间锻炼和进行体育锻炼。此外，还有一些自然疗法，例如百香果或甘菊茶，可用于促进睡眠。

例如，应避免使用安眠药或氯硝西am之类的睡眠药物，因为它们具有依赖性和副作用（例如跌倒）的风险，应仅在医生的指导下使用。

主要原因

失眠的原因可能与压力，焦虑甚至刺激性食物（如咖啡）的过量食用有关。失眠的其他常见原因包括：

• 沮丧;
• 激素变化，如更年期；
• 使用非法药物；
• 长时间服用安眠药；
• 没有良好的睡眠习惯，例如不尊重就寝时间和醒来；
• 时差综合症或时区变化;
• 日程安排不断变化，例如轮班工作的专业人员；
• 由于老年人更容易出现睡眠障碍和睡眠困难；
• 诸如肌痛的疾病会在整个身体中产生疼痛，而没有明显的正当理由，从而导致疲劳。

失眠的诊断必须通过医师对睡眠方式，药物的使用，心理压力，饮酒和体育锻炼的程度进行评估。它必须基于个人需求，因为每个人的睡眠时间需求都不相同。

该怎么办

为了与失眠作斗争并获得良好的睡眠，改变一些习惯很重要。因此，您可以采取的抗击失眠的方法是：

1.自然治疗

失眠的自然治疗可以通过摄入镇静茶来完成，例如百香果，柠檬香脂或洋甘菊，因为它们是具有镇静特性的药用植物，可以帮助您更好地睡眠。要制作甘菊茶，请在1杯中加入1汤匙甘菊干花，并加入沸水，待温暖时饮用。

另外，可以使用具有镇静和镇痛作用的天然草药，例如缬草。请查看其他选择以失眠的自然疗法。

2.睡眠卫生疗法

睡眠卫生疗法是对抗失眠的有效方法，它包括改变习惯，帮助增加褪黑激素水平，从而促进一夜安眠。可以采用的一些习惯是：

• 始终躺下并起床；
• 避免白天睡觉；
• 请勿看电视，使用手机，计算机或 药片睡前1-2小时;
• 避免全天躺在床上或进行学习，阅读或使用手机等各种活动；
• 避免房间内过多的光线或噪音；
• 白天喜欢运动；
• 睡前吃清淡的食物。

另外，也可以推荐认知行为疗法或替代疗法，例如冥想，针灸，按摩或光疗。

3.药物治疗

失眠症的治疗可以使用抗焦虑药或通常被称为安眠药的药物来进行，例如劳拉西m，氯硝西am或地西p。但是，这些药物只能在医生指示后使用，并且在非常特殊的情况下使用，因为它们会导致成瘾和副作用，例如跌倒和记忆力减退，甚至可能使人的睡眠恶化。看看最合适的安眠药。

在以下视频中查看解决失眠的这些和其他技巧：