高强度的家庭锻炼可提高您的心率和卡路里燃烧

内容

• 塔克跳波比
• 交叉腿俯卧撑
• 低弓步开关跳跃
• 空心举起圈
• 审查

如果有一位教练了解快速但有效锻炼的必要性，那就是 Kaisa Keranen，如果您在社交媒体上关注她，那就是 KaisaFit。 （不关注她？以下是您错过的几个原因。）Keranen 已经向您展示了如何通过她的 #FitIn4 系列来挥洒汗水，其中包括一些全身平板支撑和 plyo 练习，这些动作可以塑造腿部和钢的腹肌，以及如何推、打和用平板支撑让身体更强壮。现在她又回到了这条赛道上，你可以在家里、健身房或几乎任何地方进行。因此，下次您想参加锻炼，但又觉得没有时间时，请咨询 Keranen，您会发现您有零借口。让我们开始工作吧！

塔克跳波比

一种。 从站立开始，将手放在地面上，然后将脚跳回俯卧撑位置。

B. 双脚向前跳以碰到双手。

C。 向空中爆炸，将膝盖放在胸前。重复。

在 20 秒内做 AMRAP（尽可能多的次数），然后休息 10 秒

交叉腿俯卧撑

一种。 从俯卧撑的顶部开始。

B. 将左腿伸到右脚下方，然后降低成俯卧撑。

C。 俯卧撑，然后将右腿伸到左腿下方并降低成俯卧撑。继续交替。

在 20 秒内做 AMRAP（尽可能多的次数），然后休息 10 秒

低弓步开关跳跃

一种。 从弓步开始，左腿在前，后膝盖离地面一英寸。

B. 穿过脚后跟，从地面上爆炸，换腿，使右在前面。继续交替。

在 20 秒内做 AMRAP（尽可能多的次数），然后休息 10 秒

空心举起圈

一种。 以 V 字姿势开始，膝盖弯曲，手臂伸直与肩同高。

B. 双臂向后旋转，降低身体直到肩膀和腿离地面一英寸。

C。 在仰卧起坐的同时，将手臂向后旋转到起始位置。

在 20 秒内做 AMRAP（尽可能多的次数），然后休息 10 秒

*完成整个循环 2-4 次，根据需要在每次练习中交替两侧。

审查