如何克服更年期失眠

内容

• 更年期失眠的家庭疗法
• 原料
• 准备方式
• 对抗失眠的其他技巧

绝经期失眠相对普遍，并且与这一阶段典型的激素变化有关。因此，合成或天然激素替代疗法可能是克服失眠和该阶段其他常见症状（如潮热，焦虑和烦躁）的好方法。

此外，为了对抗失眠症并确保良好的睡眠，在睡前30分钟内进行某种放松活动，例如在昏暗的灯光下看书，是一个很好的解决方案，在许多情况下都可以提供帮助。

还要检查饮食如何帮助缓解典型的更年期症状。

更年期失眠的家庭疗法

对抗更年期失眠的一个很好的家庭疗法是晚上入睡前30至60分钟喝百香果茶，因为它含有西番莲（一种具有镇静特性的物质，有助于睡眠）。

原料

• 18克百香果叶；
• 2杯开水。

准备方式

将切碎的百香果叶子加到沸水中，盖上约10分钟，然后过滤并喝。建议每天至少喝2杯这种茶。

另一种选择是服用西番莲胶囊，因为它们也有利于睡眠，并且身体对它的耐受性很好，不会引起依赖性。详细了解这种胶囊及其服用方法。

对抗失眠的其他技巧

其他一些在更年期治疗失眠的有用技巧：

• 即使您睡得不够，也要同时躺下并起床。
• 避免白天小睡；
• 下午6点后避免摄入咖啡因；
• 一天中的最后一餐，至少在睡觉前2小时，不要吃得过多；
• 避免在卧室里放电视或电脑；
• 定期运动，但下午5点后避免运动。

睡个好觉的另一个好窍门是睡前喝1杯温暖的牛奶，因为它含有色氨酸，一种有助于睡眠的物质。

如果甚至在遵循所有这些提示后，失眠仍然持续，医生可能会建议您使用褪黑激素补充剂。合成的褪黑激素可改善睡眠质量，因此对于夜间醒来非常有效。睡前30分钟，褪黑激素的推荐剂量在1-3 mg之间变化。

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