关于间歇性禁食，健康女性需要了解什么

内容

• 如果我吃了一顿丰盛的饭，就不需要餐后小吃。
• 用水开始新的一天真的很聪明。
• 早餐吃健康的脂肪让我整个午餐都很饱。
• 有更多的时间消化，我肯定感觉不那么臃肿了。
• 它可能不适合晨练者。
• 审查

嗨，我叫马洛里，我对吃零食上瘾了。这不是临床诊断的成瘾，但我知道解决问题的第一步是认识到它，所以我在这里。我大概每两个小时去一次食物，无论我是真的饿了，还是只是因为无聊而想吃东西，或者希望它能给我带来活力。而且，事实是，我只是不需要那么多食物——尤其是在我写作的深夜（一天中我对咀嚼的呼声最大的时候）和用食物来帮助我拖延的时候。

当我看到 Autumn Bates、C.C.N.、C.P.T.、营养学家和 Tone It Up 前健身编辑的间歇性禁食 (IF) 膳食计划时，我的第一个想法是：Boom。这可能是我吃零食习惯的解决方案。

像许多间歇性禁食计划一样，该计划最重要的部分是选择一个八小时的时间窗口，让您吃完所有的饭菜。 （这里详细说明了间歇性禁食是什么以及它为什么有益。）因为我每天早上 6 点左右起床，所以我选择在上午 10:30 吃第一顿饭，在下午 6 点左右吃最后一顿饭。所以我会在 6:30 之前吃完一天的食物。我从阅读间歇性禁食评论和结果中收集到很多人间歇性禁食减肥的结果。然而，我希望有其他间歇性禁食的结果：结束我对深夜小吃的渴望。

剧透警报：确实如此。如果您对我在课前和课后的间歇性断食感到好奇，请继续阅读我的 21 天 IF 计划的间歇性禁食结果。

如果我吃了一顿丰盛的饭，就不需要餐后小吃。

这证明了我已经知道是真的但选择忽略的事实：当您享用令人满意的晚餐时（贝茨经常推荐瘦肉和一些淀粉类蔬菜），您之前真的不必伸手去拿爆米花或杏仁甚至胡萝卜要睡觉了。当你在早期击球时尤其如此。 （参见：晚上吃东西有多糟糕，真的吗？）

我的夜间例行公事通常包括在坐下来写作或看电视之前去厨房吃点东西。根据禁食时间表，这显然是禁止的。相反，我会在工作时装满一杯水和饮料。我不仅意识到我在没有增加卡路里的情况下仍然感觉很好，而且我为自己摄入更多的 H2O 感到自豪——我并不总是觉得这很容易。这让我……

用水开始新的一天真的很聪明。

我以前试过在喝咖啡之前扔掉一瓶阿瓜，我已经坚持了一两天。但是，在水的想法甚至越过我的顶空之前，我马上就回到了星巴克。虽然 Bates 的计划要求早上起床后立即喝至少 8 盎司的玻璃杯，但我经常在吃东西之前喝完一整瓶 32 盎司的酒。 （这是一位作家喝了平时两倍的水时发生的事情。）

更重要的是：在遵循饮食的同时，我真的试图将我是否 实际上 吃之前就觉得饿了。在获取食物之前喝水是帮助我更好地识别饥饿程度的一件重要事情。这是自完成计划以来一直困扰着我的间歇性禁食结果之一，也是我真正打算保持的习惯。毕竟，专家确实说我们倾向于将口渴误认为饥饿。因此，当您充分补充水分并准备好进食时，您就知道是时候咬一口了。

早餐吃健康的脂肪让我整个午餐都很饱。

一世 爱过 贝茨计划中的杏仁奶昔，我只用了几种成分：杏仁奶、杏仁黄油、亚麻籽粉、肉桂、冷冻香蕉和一勺植物蛋白粉（偶尔加入一汤匙奇亚籽）。我经常在前一天晚上做这个，把它扔进冰箱，早上随身携带，然后用勺子吃早餐。我每天都期待着第一勺。最好的部分是在接下来的几个小时里我真的感觉很饱。我认为这是我最好的间歇性禁食结果之一：我真正渴望的便携式冰沙形式的充实早餐。 （自己试试这款杏仁黄油超级食品冰沙。）

有更多的时间消化，我肯定感觉不那么臃肿了。

贝茨在她的计划中提到的间歇性禁食结果之一是更好的肠道健康。她建议在你的第一顿饭前 20 分钟喝一杯“苹果醋”——也就是一汤匙苹果醋和 8 盎司的水。我不是每天都这样做，但由于我全心全意地热爱 ACV（及其所有好处），我很享受我所做的日子。 ACV 旨在帮助您更好地消化第一餐。 （不过请注意：ACV 可能会毁了你的牙齿。）

我不能确定这是什么让我在下午之前不会变得臃肿（我在 reg 上处理的事情），但我确实对这个计划感到“泄气”。整整 16 小时的夜间禁食可能也没有任何伤害，而且两餐之间有更多时间消化。 （无零食生活的好处真的开始增加了！）。

它可能不适合晨练者。

我在这种饮食上最大的挫折：早上锻炼没有食物。每周有四五天，我在早上 8 点左右参加 HIIT 或力量课程，或者尝试去跑步。没有一点燃料让我完成比赛，我发现自己感觉很虚弱，并采取了减少大多数练习的方式，而不是猛烈抨击我的屁股。

因为我很活跃，贝茨建议我进行渐进式禁食——这意味着我应该遵循相同的饮食计划，但只在非连续的日子里坚持 16 小时的禁食窗口。 （这样，我可以在锻炼的早晨早一点吃早餐，并将我的饮食窗口延长到上述八小时之后。）对于那些追求间歇性禁食减肥效果但也很活跃的人来说，这可能是一种策略。我选择忽略该建议，转而尝试完整的计划，这不是我最好的主意。

我与另一位特定运动的营养师、营养与营养学学院发言人 Torey Armul, M.S., R.D. 进行了交谈，讨论了 IF 计划对于超级活跃者是否是一个好主意。她的简短回答是：不。“你的肌肉需要燃料才能正常运作，碳水化合物是肌肉燃料最有效的来源。你的身体可以储存碳水化合物，但一次只能储存几个小时。这就是为什么当你饿的时候早上醒来，如果你还没有吃东西，为什么你会在早上锻炼时“撞墙”，”Armul 解释道。 （例如：这是你在 HIIT 锻炼后应该吃的东西。）“你能做的最糟糕的事情之一就是在艰苦的锻炼后继续禁食，因为恢复营养至关重要。这就是为什么间歇性禁食和剧烈运动/训练一个事件就是不匹配。”

所以，你知道了：虽然我取得了我追求的间歇性禁食的结果（减少吃零食），而且我会再次这样做，但我可能会在任何时候争夺完赛者的禁食计划时跳过禁食计划勋章。

审查