以下是间歇性禁食如何有益于您的免疫系统

内容

• 禁食背后的数学
• 如何尝试间歇性禁食
• 审查

最近在杂志上的评论 免疫学快报 表明进餐时间可以使您的免疫系统发挥优势。

“间歇性禁食会增加自噬 [细胞回收] 的速度，因此会减少体内炎症的数量，”该研究的合著者贾马尔·乌丁博士说。 “这反过来又让免疫系统更有效地利用其资源来对抗疾病。”

简而言之，长期的卡路里干旱会促使您的身体通过将受损细胞转化为营养物质来寻找燃料，从而减少由这些细胞引起的炎症，Herman Pontzer 博士说。 烧伤 （Buy It，20 美元，amazon.com），新陈代谢的新视角。

禁食背后的数学

什么时间框架会向身体触发这种卡路里限制信号？早期对间歇性禁食的分析 新英格兰医学杂志 发现将膳食安排在 6 小时或 8 小时的时间段内（例如，从中午到下午 6 点或上午 11 点到晚上 7 点）与典型的一天饮食相比有利于减少炎症，但 12 小时的时间段不那么重要，该研究的合著者 Mark Mattson 博士说。 （相关：据专家称，间歇性禁食如何影响您的思维）

但是，您确实会获得一些好处，而不会处于更严格的限制，运动营养师、运动营养师、该研究的主要作者玛丽·斯帕诺 (Marie Spano) 说。 运动、锻炼和健康营养. “使用限时饮食的短期研究表明，食物被限制在 13 小时或更短的时间间隔内 [如早上 7 点到晚上 8 点]，表明它可以帮助减少炎症。”

如何尝试间歇性禁食

如果你想缩小你的饮食窗口，马特森建议你逐渐适应，减少饥饿感。如果您的目标是六或八小时的进餐时间，斯帕诺建议“让您的膳食营养丰富，并在窗口开始、中间和结束时进餐。”例如，蛋白质最好每三到五个小时间隔一次，以最大限度地维持和增加肌肉。

为了进一步抵御炎症，请继续锻炼。 “当您的身体适应将更多能量用于体育活动和锻炼时，其中一种方法是减少用于炎症的能量，”庞策尔说。 （参见：运动如何改善您的免疫系统）

形状杂志，2021 年 7 月/8 月号

审查