如何建立人际交往能力

内容

• 它们是什么
• 为什么它们很重要
• 制定（并保持）时间表
• 转移您的天赋
• 尝试冥想
• 留出时间进行自我反思
• 记日记
• 培养同情心
• 进行积极的自我对话
• 把握机会
• 考虑你的目标
• 与治疗师交谈

它们是什么

虽然您可能不会花很多时间考虑自己的人际交往能力，但他们会定期出现。实际上，您可能会在生活的大多数领域中使用这些技能。

人际（内在）技能是帮助您管理情绪，应对挑战和学习新信息的内部能力和行为。

这些与情商有关的技能包括：

• 自信心
• 弹性
• 自律
• 坚持不懈
• 对新思想的开放
• 克服干扰的能力
• 时间管理

为什么它们很重要

您可能已经注意到这些技能都与您的自我调节能力有关。

具有较强自我调节能力的人通常会更轻松：

• 管理行为和情绪
• 风化挑战
• 尽心尽力地朝着目标努力

与主动聆听等人际交往能力不同，人际交往能力对您与他人互动的直接影响可能较小。但是它们仍然是必不可少的。

如果这些技能不是天生的，请不要担心。培养个人智慧绝对是可能的。以下10个技巧可以帮助您。

制定（并保持）时间表

责任和待办事项清单会让您不知所措吗？

也许您经常忘记承诺，或者因为不愿履行承诺而让琐事堆积如山。

如果您不知道从哪里开始，就很难开始。您一直拖延时间，但是当然可以减少处理所有这些（可能不愉快的）任务的时间。

如果您在有很多事情要做时往往会偏离任务，请尝试制定一个时间表，其中包括工作承诺和约会以及社交活动，家务和自理，例如运动和放松。

这会有所帮助，因为：

• 提醒您需要完成的所有事项，即使您分神，也可以帮助您保持进度
• 安排愉快的活动提醒您，除了那堆洗衣房，还有更多值得期待的事情

几周后，即使没有时间表，您也可能会注意到时间管理方式发生了变化。

转移您的天赋

很少有人天生擅长于一切，这没关系！但是，即使您尚未认识到它们，您也可能具有一些特定的优势。

也许您对小孩子或粗鲁的同事有耐心的技巧，但是当您犯错时，您对自己的耐心就减少了。

也许您是一个出色的问题解决者，但很难解决个人生活中的困难。

通常，以使他人受益并且无法将这些相同的技能应用于自己的经历的方式来向外引导情感技能。

当您真的发现更容易帮助他人时，这似乎使您似乎缺乏这些技能。但是，您应该得到同样的支持。

开始考虑这些情况时会考虑自己会为别人做些什么，从而开始发挥这些优势。

例如，如果您鼓励朋友坚持一些挑战性的事情，那就将这种坚持不懈地朝着自己而不是放弃。

尝试冥想

冥想可以帮助您学习正确地识别和接受自己的想法和感受，而不会陷入负面的思想漩涡或自我判断中。

对于许多希望提高情绪意识的人来说，这是一种练习。

它的主要优点包括：

• 松弛

也许这些效果并不能直接帮助您重新与自己建立联系。但是它们可以有助于改善身心健康。

精神和身体上坚强的感觉可以帮助您提高内在决心，使在困难情况下的工作更加轻松。

冥想还具有与提高自我意识更相关的其他好处：

• 它可以帮助您更有效地集中注意力，这可能会影响生活的各个领域。
• 增强正念，您愿意考虑解决问题的新方法。

留出时间进行自我反思

自我反省似乎是一项艰巨的任务。是的，它 能够 覆盖很多地面。

但这实际上只涉及对您的行为，选择和生活中重要的事情进行思考，包括个人价值观和所爱的人。

当您自省时，您可能会注意哪些习惯对您有效，以及您在哪里遇到挑战。

可能是你：

• 在挣扎中避免朋友而不是依靠他们
• 当您不了解工作时会拖延工作

该过程还可以帮助您增强对真正重要的人员和事物的了解。

这使您有机会探索实现或坚持这些目标的新方法。

例如，您的朋友对您意义重大，因此您决定需要找到一种应对方法，而不必将他们拒之门外。

记日记

日记可以提供真实的想法和感觉记录，以供日后回顾，从而帮助您与自己建立深厚的情感联系。

您的日记是以下内容的书面记录： 您。 它提供了一个很好的空间来跟踪重要的目标，情绪和您的整体日常经历。

它还可以帮助您确定要解决的事情，例如自信心低下或缺乏动力。

保留日记也可以证明随着时间的增长。

如果您对自己的内在能力感到怀疑或觉得自己做不到什么，那么回头看看过去数月或数年，可以告诉您您的技能在何处闪耀。

例如，也许您处理得很好的危机，或者具有从痛苦的分手中恢复过来的弹性。

培养同情心

对他人的同情心增加可以帮助您与自己的情感经历保持一致，并帮助您的自我同情心蓬勃发展。

同情并不总是容易实现的。对那些对待别人不好并表现出不友善，无礼的行为的人产生同情心通常尤其困难。

但是，“穿上鞋子”这句话始终是一个很好的起点。考虑他人的观点通常可以洞悉他们为什么会以某种方式行事。

进行随机的善举也可以促进他人和自己的积极情绪。

这也有助于记住 大家 犯错误。

如果您对自己后悔的事情感到羞愧或内，请记住我们都做了我们希望可以消除的事情。人生不会给你重做的机会，但是你可以随时重试。

第二次（或第三次）左右，您将拥有更多的知识和经验，从而增加了改正的机会。

同情心和其他自我意识技能使您更容易：

• 认清你出了错
• 接受潜在的因素和个人困难常常使在每种情况下都难以做出最佳选择
• 相信大多数人（包括您自己）都在尝试尽自己所能

进行积极的自我对话

您与自己交谈和思考自己的方式会对您的内部体验产生重大影响。

消极的思维模式和严厉的自我批评似乎是激励自己，使自己对错误负责的一种好方法，但往往会产生相反的效果。

当您陷入困境时，不要从脑子里wing自己，而是尝试看看成功的地方。什么适合您？

明智的做法是注意您可能有增长的空间。但是称赞自己的优势和成就可以帮助您更加自信和决心地克服这些薄弱环节。

这样做可以使以后重试变得更加容易。

把握机会

尝试新事物可能会令人恐惧。坚持使用您已经知道的方法似乎更安全。

但是有时候，无论您是：

• 试图帮助一段关系蓬勃发展
• 开始新的职业
• 拾起新的爱好

遵循相同的例程会使您退缩，并使您无法探索可以更有效地满足您的需求的替代方法。

冒险最终成功，可以增强自信，并激励您继续尝试新事物。

但是，抓住不可行的机会可以取得进步。

您仍在建立韧性和毅力之类的特质，因为通过挫折实现它表明您始终可以继续尝试。

考虑你的目标

目标充分说明了您作为一个人的身份以及推动您前进的因素。它们有助于告知您的选择并影响您的生活。

在近期和更远的将来都有目标很重要。

达成较小目标的成功（例如，养成不良习惯或每月读书）可以使您制定需要长期努力的更广泛目标，例如减少碳足迹或成为一个诚实的人。

现实的目标考虑到您的局限性和个人优势。

认识到您过去的成就可以增强自我意识，同时也可以鼓舞您采取更大的步骤实现未来的目标。

思考您想成为的人可以帮助您继续设定目标以实现这些梦想。

与治疗师交谈

靠自己扩大情绪智力并不总是那么容易，尤其是当您对想要增强的特质只有模糊的认识时。

在治疗师的帮助下，当您发现自己的思想和习惯中出现的挑战或关注的领域时，您通常可以提高自我意识。

治疗师还可以帮助您将特定的模式与人际交往能力联系起来，并为值得进一步探索的领域提供指导。

例如，如果您难以为自己犯的错误原谅自己，那么治疗师可以帮助您将其与内在的自我同情联系起来，并教授提高自我友善的技能。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。