我曾经对自己的侵入性思想感到恐慌。这是我学会应付的方式

内容

• 侵扰性想法并不等同于通缉犯
• 放开羞愧和内
• 如何处理侵入性思想
• 最后的想法

2016年夏天，我一直在焦虑不安和整体心理健康状况不佳。我刚从意大利的国外回来一年，正经历着令人难以置信的反文化冲击。除了我经常发生的惊恐发作之外，我还处理其他同样令人恐惧的事情：侵入性思想。

经常性地，我发现自己在思考诸如“现在被这把刀刺伤是什么感觉？”这样的事情。或“如果我被汽车撞到会怎样？”我一直对事情感到好奇，但是这些想法远远超出了通常的病态好奇心。我完全感到恐惧和困惑。

一方面，无论我在精神上有多糟糕，我都知道自己不想死。另一方面，我在问痛苦或可能濒临死亡的感觉。

这些令人不安的想法是我最终去看心理学家的大部分原因。但是，我一直等到夏天结束，然后又回到大学读完高中，不敢承认我需要帮助。

当我们见面时，幸亏她同意我应该继续服用抗焦虑药并定期去看她。我感到很欣慰，以至于她也提出了我认为自己需要的建议。

她立即​​将我转介给精神科医生，因为精神科医生能够诊断和开药，他们每月来我校看两次学生。我不得不等待约一个月的约会，随着可怕的想法继续在我脑海中流传，日子慢慢过去了。

侵扰性想法并不等同于通缉犯

终于有一天见到精神病医生时，我脱口而出想出的一切。我被诊断出患有恐慌症，这是一种我从未听说过的精神疾病，每天服用10毫克抗抑郁药Lexapro，直到今天仍在服用。

然后，当我提到自己的可怕想法时，她为我提供了所需的满足感和清晰度。她解释说我正在经历侵入性想法，这是完全正常的。

实际上，美国焦虑与抑郁协会（ADAA）报告说，估计有600万美国人经历过侵入性思想。

我的案例的不同之处在于，由于我的恐慌症，我一直专注于这些想法，而其他人可能会想，“哦，那很奇怪”，然后将其清除。鉴于我的恐慌症本身是由焦虑，惊慌，低度抑郁发作和强迫症构成的，这也就不足为奇了。当您沉迷于侵入性的想法时，它可能会使您失望。

美国心理协会的《精神疾病诊断和统计手册》第五版（DSM-5）将“痴迷”定义为“反复发作的，持续不断的想法，冲动或图像，在骚扰期间的某些时候是侵入性和不适当的，并且引起明显的焦虑和困扰。”

我的精神科医生告诉我的革命性事情是，我令人不安的想法并不等同于预期的行动。我可以一遍又一遍地思考，但这并不意味着我想自觉或不自觉地采取行动。相反，我的侵入性想法更像是好奇心。更重要的是，我无法控制它们何时或是否突然出现。

朱利·弗拉加（Juli Fraga）博士是旧金山的一名持牌心理学家，与许多经历过侵入式思维的患者一起工作。 （注意：她从未将我视为患者。）

“大多数时候，我试图帮助他们理解思想的本质以及思想所代表的感觉。我还尝试使用“接地”语句来查看问题是否得到解决。如果不是这样，则可能是焦虑的征兆。”她告诉Healthline。

放开羞愧和内

但是，有些人可能仍会因侵入性思想而责备或批评自己，认为这意味着他们存在严重的错误。这会引起更多的焦虑。

这是产后妇女的普遍问题。可以理解的是，精疲力尽的许多女性会产生诸如“如果我只是把婴儿扔出窗外怎么办？”的想法。

这些妇女害怕对孩子的事情感到可怕，他们可能会害怕与孩子独自一人，或者感到极度内。

实际上，《今日心理学》报道说，新妈妈经常有这些可怕的想法，因为父母都在密切注意对孩子的威胁。但是显然，对于新妈妈来说，这可能会令人困扰和孤立。

弗拉加（Fraga）解释了这些想法的最常见误解：“这种想法，特别是如果它是一种伤害自己或他人的令人担忧的想法，会使您成为“坏人”。”有这些想法并不意味着您也患有精神疾病。

尽管有些女人可以立即消除这些想法并继续前进，但其他女人会像我一样迷恋它们。有时，这是产后抑郁症的征兆，每年影响数百万妇女。

无论哪种方式，产后妇女都应该记住，这些令人不安的想法的存在并不能证明您想伤害孩子。但是，如果您担心的话，应该咨询您的医疗保健提供者。

即使您无法始终控制何时或是否会出现侵入性想法，您 能够 控制您对他们的反应。对我来说，知道我的干扰性想法不是我想要采取的行动，这确实对我有所帮助。

现在，当我的大脑产生一种令人不安的，令人不安的想法时，我常常会记下它并提出一个计划。

通常，我发现自己坐在座位上，脚确实在地板上接地，手在椅子的手臂或腿上接地。感觉我坐在椅子上的身体的重量使我能够重新思考并观察思想的消逝。

另外，当我定期打坐和锻炼时，侵入性思想往往会较少出现。

您可以尝试使用各种旨在帮助您改变对侵入性思维的​​反应方式并更好地应对的技术。 AADA建议您将这些想法看成是乌云。只要它一到，它就会飘走。

另一种策略是在尝试继续以前所做的任何事情时，接受并允许思想出现。承认这种想法是侵入性的，并且可能会回来。思想本身不会伤害您。

如何处理侵入性思想

• 专注于当下，注意周围的事物，将自己放在椅子或地板上。
• 尝试继续执行侵入性想法出现之前的所有操作。
• 承认思想是侵入性的。
• 提醒自己，思想不会伤害您，而且并非总是可行的。
• 不要参与干扰性思想或尝试剖析它。
• 让思想通过观察而不是慌张。
• 知道您可以控制自己的工作，而想法只是好奇心。
• 如果可以，请定期打坐。
• 如果您和您的医生认为有必要，可以考虑服用药物。

同时，避免养成思想的习惯。 ADAA解释说，与想法互动并试图弄清含义是什么，或者试图将想法从您的头脑中推开，可能会产生负面影响。在不经过思考的情况下观察其思想是这里的关键。

最后的想法

尽管侵入性想法本身并不危险，但是如果您认为自己正在经历更多事情，例如产后抑郁或自杀性想法，并且可能对自己或他人构成危险，请立即寻求帮助。

弗拉加（Fraga）解释说，一个思想越界越好，“当某人无法区分“思想”和“行动”时，以及思想干扰个人在家庭，工作和人际关系中发挥作用的能力时。”

即使您不这样认为，但想讨论侵入性思想如何影响您，请与心理学家或精神病医生交谈。

至于我，我仍然注意到自己有时会有一些侵入性的想法。但是，幸运的是，知道他们无所顾忌，这通常会使他们更容易被清除。如果我在放假的时候会感到惊慌失措，这可能会更加困难，但是这种恐惧远没有以前那么明显。

每天服用我的抗焦虑药，并强迫自己当下和扎根，这在处理侵入性思想时产生了很大的变化。我永远感激能站起来，承认自己需要帮助，并坚持进行必要的更改，这让我感到万分感谢。尽管很难做到，但确实改变了一切。

莎拉·菲尔丁（Sarah Fielding）是纽约市的作家。她的著作曾出现在《喧嚣》，《内幕》，《男人的健康》，《赫芬顿邮报》，《尼龙》和《 OZY》中，涉及社会正义，心理健康，健康，旅行，人际关系，娱乐，时尚和饮食。