反转治疗的风险和益处是什么？
内容
什么是反转疗法？
倒立疗法是一种将您倒挂悬吊以拉伸脊柱并缓解背部疼痛的技术。从理论上讲，通过转移身体的重力，压力可以减轻背部的负担，同时也为脊柱提供牵引力。
由于这些原因，反转疗法可能对患有以下疾病的人有益：
- 慢性下腰痛
- 循环薄弱
- 坐骨神经痛
- 脊柱侧弯
请继续阅读以了解实施反转疗法的益处，风险和方法。
研究是否支持反转治疗的益处？
那些支持反转疗法的人声称，该技术可以解决并预防背部问题。他们还认为，舒展和循环系统的益处可以帮助预防未来的相关健康问题。但是，关于反转治疗是否有效的研究尚无定论。
从理论上讲，反向锻炼应通过以下方式帮助脊椎：
- 在椎间盘周围产生更多保护液
- 从脊椎清除废物
- 减轻炎症
- 通过周围的肌肉增加血液循环
这是关于反转治疗的四个潜在好处的研究。
1.减轻腰痛
一项研究调查了47位慢性下腰痛患者。他们在三个不同角度的三分钟内练习倒置疗法。研究发现，在60度倒置疗法可减轻八周后的背痛。它还改善了躯干的柔韧性和强度。
2.改善脊柱健康
从理论上讲，内翻疗法可以改善您的椎间盘之间的间隙并缓解压力。坐，跑和弯曲等活动可能会对这些碟片造成压力。压力增加背痛，椎骨塌陷和其他并发症的风险。
根据Mayo诊所的资料，大多数精心设计的研究都发现反转疗法无效。但是有些人报告这种伸展形式是对背痛的有益补充治疗。
3.增加灵活性
进行内翻治疗也可能转化为更好的灵活性。随着时间的推移，脊柱中的微动作可能有助于使身体更强壮。您可能会发现更容易弯曲和伸展。倒置疗法也被认为可以改善姿势。如果您在办公桌前工作，这可能特别有用。
4.减少手术需求
2014年的一项研究表明，反重力的零重力性质可以减少压缩。该研究的作者还指出，倒置可能会防止因背部问题导致的残疾。这也可以减少脊柱手术的需要。
2012年来自残障和康复的一项研究发现，腰椎疾病患者在使用倒置疗法后六周减少了手术需求。
尽管有这些发现，但重要的是要注意背部问题很复杂。倒置疗法不是手术的保证，也不应该是背痛的替代疗法。在尝试将内翻疗法用作治疗或运动形式之前，请先咨询您的医生。
反转治疗设备和技术的类型
一个人可以做的倒立锻炼取决于可用的设备。
反转表
当您站立时，大多数桌子都可以帮助您向后伸展几分钟。但是，根据品牌和型号，您也可以在转化表中进行锻炼。有些人选择让他们进行躯干旋转和腹部仰卧起坐的模型。
转换表的成本因功能部件的数量而异，其中某些功能的成本低至100美元，而其他功能的成本高达400美元。
倒立椅
倒置椅子使用与桌子相似的概念。主要区别在于，一个人会坐着而不是站着。这些价格在150美元到450美元之间，具体取决于品牌和型号。
重力靴
这些“靴子”是重型脚踝包裹物，设计用于与翻转设备配合使用，使其更容易倒挂。重力靴的价格从每双50美元到100美元不等。
替代方法
您可能可以通过某些瑜伽姿势（asanas）获得反转治疗的好处。这些包括：
- 肩膀站立
- 倒立
- 倒立
- 犁姿势
这样的体式需要获得认证的瑜伽教练的指导。瑜伽课的费用低至15美元，而一对一的指导费用则约为每节100美元。
另一种选择是空中瑜伽。空中瑜伽被誉为“抗重力”，它与马戏团般的道具配合使用，可帮助您在姿势中找到更多的长度和安全性。讲师可以帮助您更好地理解姿势。班级价格从$ 35起。
购买桌子或课程之前，请与您的保险和医疗保健提供者联系。并非所有的保险公司都涵盖反转治疗，尤其是因为临床证据很少。
反转治疗的风险
倒置疗法被认为对某些情况的人是不安全的。颠倒的姿势会增加血压，并降低您的心律。它还会给您的眼球带来巨大压力。
如果您有某些情况，您的医生可能不建议您进行反转练习，包括：
- 骨和关节疾病，例如骨质疏松症，椎间盘突出，骨折或脊柱损伤
- 心血管疾病，例如高血压，中风或心脏病
- 结膜炎（粉红色眼），耳部感染，青光眼或脑硬化等疾病或感染
可能导致并发症的其他因素包括：
- 视网膜脱离
- 怀孕
- 肥胖
- 使用凝血药物
适应反转治疗也需要时间。最好以更短的增量开始（慢慢地从一分钟设置增加到三分钟设置）以适应该过程。这可以帮助减少诸如头晕或肌肉劳损的副作用。注意不要过度操作。
底线
关键点
- 倒立疗法是倒立一段短距离以减轻脊椎压力的做法。
- 它可能会提供短期好处，例如减轻背部疼痛和灵活性。
- 几乎没有证据表明反转治疗可以长期缓解。
- 倒置表的价格在100-450美元之间，具体取决于品牌。
- 您可能可以通过其他方法（例如瑜伽）来体验这些好处。
在购买桌子，椅子或其他相关设备之前，请考虑使用反转疗法改善背痛的好处和可能性。您也许还可以找到带有倒立治疗设备的健身房，然后再购买。
没有证据支持使用倒置表比站立或坐姿倒置更有利。
如果您对反转疗法的益处感兴趣，请咨询您的医生。您的医生可以帮助您确定这种疗法是否适合您。他们也许还可以为您提供更有效的治疗方法，家庭疗法以及背部疼痛锻炼方法。
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