强直性脊柱炎的5个自我保健提示

内容

• 总览
• 1.定期运动
• 2.多吃抗炎饮食
• 3.优先考虑睡眠
• 4.停止饮酒和吸烟
• 5.找到减轻压力的方法
• 带走

总览

强直性脊柱炎的治疗涉及药物和疗法，可防止您的病情随着时间的推移而恶化。它还有助于保持灵活性和运动范围。

但是，在遵守约会，工作，家庭和其他承诺之间，很容易忽略照顾自己。自我护理是强直性脊柱炎治疗的关键组成部分。

了解有关通过强直性脊柱炎症状和护理计划工作时最好照顾自己的最佳方法的更多信息。

1.定期运动

定期运动是任何健康的生活方式计划的关键。尽管您现在正经历着痛苦和僵硬，但锻炼身体仍然很重要。

定期运动有助于保持柔韧性并减少僵硬和疼痛。即使一次短短几分钟也可以提供帮助。

您的医生，物理治疗师或职业治疗师可能会根据您的症状的严重程度为您提供具体的运动建议。

如果您想在家中锻炼，则应集中精力进行影响较小的锻炼，例如散步和游泳。水上运动可增加关节的活动范围，而不会造成负重。在温水中进行操作时，也会增加血液流量。这可以帮助减轻炎症。

另外，请考虑提高柔韧性的运动，例如太极拳和瑜伽。如果您的医生建议减肥以改善病情，则定期锻炼可能很重要。

2.多吃抗炎饮食

许多专家建议使用抗炎饮食或地中海饮食以确保整体健康。抗炎饮食不仅可以减少体内炎症，而且还可以减少您患心脏病的风险。

对于强直性脊柱炎，您会发现长期服用抗炎食品可以改善症状。

抗炎饮食主要由植物性食物（例如水果和蔬菜）以及适量的谷物和小扁豆组成。这种饮食也强调海鲜而不是乳制品和肉类。地中海饮食还包括许多有益心脏健康的橄榄油。

如果您正在考虑改变饮食习惯以减轻症状，也应避免食用刺激性食物。这包括糖，反式脂肪，红肉，加工食品和快餐食品。

3.优先考虑睡眠

睡眠是健康的另一重要部分。炎症会在睡眠不足的身体中发生，使疼痛，僵硬和疲劳恶化。另外，睡眠不足会导致运动减少，压力增加和饮食选择不当。

疾病控制与预防中心建议成人每晚至少睡眠七个小时。如果您超过60岁，则每晚可能需要7到9个小时。如果您目前的睡眠方式不符合要求，可以考虑每晚早一点入睡，直到达到目标为止。

强直性脊柱炎会使您在中午感到疲倦，尤其是当您感到僵硬和疼痛时。诱人时，尽量避免白天打na。这些可能会推迟您晚上的睡眠时间。

4.停止饮酒和吸烟

不建议强直性脊柱炎患者喝酒，因为它会导致更多的炎症。

吸烟也给强直性脊柱炎患者带来了挑战。随着病情的发展，肋骨可能会变弱，从而影响您的呼吸。如果在此之上吸烟，您的呼吸困难可能会更加严重。吸烟也会引发炎症。

与您的医生讨论可以戒酒和吸烟的方法。您不仅可以改善生活质量，还可以减少强直性脊柱炎的进展。

5.找到减轻压力的方法

压力并没有歧视。当您患有强直性脊柱炎时，与工作，育儿，学校和其他承诺有关的压力源会使您的症状加重。

压力会加剧炎症。研究表明，长时间的压力和炎症也可能导致生命后期的慢性疾病。由于炎症是强直性脊柱炎的先兆之一，因此减轻生活压力就显得尤为重要。

虽然您无法跳过所有承诺和责任，但可以找到每天减少压力的方法。即使每天几分钟也可以提供帮助。

这里有一些简单的方法可以帮助您减轻压力：

• 每天一次冥想5至10分钟。
• 进行瑜伽练习。
• 去外面散散步。
• 花时间在大自然中。
• 读一本书。
• 洗个热水澡。
• 将琐事和任务分配给家人和朋友。

带走

跟上您的治疗计划是最好的自我保健形式之一。

确保您没有错过任何安排好的约会，按照指示服药，并按照建议跟进医生。如果您的症状变得更糟或治疗没有改善，您还需要打电话给医生。

以上所有自我保健技巧都很重要，但请记住遵守您的保健计划，以改善生活质量。