减轻任何锻炼伤害的最佳练习

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无论您是经常去健身房、每天都穿高跟鞋，还是只是在工作时弓着背坐在办公桌前，疼痛都可能成为您讨厌的伙伴。而且，如果你现在不处理那些轻微但令人讨厌的疼痛，它们可能会导致更大的挫折。

对抗疼痛的一种方法是将运动作为药物。首先将您的身体视为一个可以协同工作的整体，而不是分割的部分。翻译：尝试加强围绕和支撑真正导致您疼痛的关节或区域的肌肉。所以，如果你的膝盖受伤了，看看你的臀部和臀部；加强它们将有助于调整和稳定您的问题点。这是跑步教练兼 Equinox 私人教练 Wes Pedersen 向我们解释的“坏邻居”理论的全部部分。 “髋骨与大腿骨相连，”等等。

五个常见的疼痛热点包括脚踝、膝盖、臀部、腰部和肩部。我们请普拉提专家和有执照的物理治疗师 Alycea Ungaro 分享简单的强化练习，以保持身体的这些部位 - 及其邻居 - 快乐和无痛。然后，我们请了 Trigger Point Performance Therapy 的高级研究和项目设计硕士 Kyle Stull, M.S.，为他们制定了一个智能泡沫滚动计划。因为，是时候让我们终于学会如何处理健身房里那些奇怪的长管了。泡沫轴滚动是一种自我肌筋膜释放的形式，有助于减少肌肉僵硬并增加运动范围。因此，在对抗疼痛的游戏计划中，它是一名出色的团队合作者。

重要的是要记住，在处理疼痛时，无论是慢性疼痛、偶发性疼痛、轻微疼痛还是剧烈疼痛，您的医生都应该是您的第一道防线。以下练习和泡沫轴拉伸旨在作为一般预防过程的一部分，而不是一种自我治疗方法；始终先咨询您的医生，了解您受伤的原因，然后确定满足您特定需求的最佳方法。

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