为什么走路是最好的有氧运动之一
内容
如果您想进行有效的有氧运动，包括长距离跑步，高强度骑自行车或有氧运动课，那么您是对的，但您会忽略简单但有效的运动。
快步走是一项非常棒的有氧运动，可以在室内或室外，无论白天还是晚上，都可以进行，而无需健身房会员资格或使用许多特殊装备。
进行步行锻炼所需的只是一双舒适，结实的鞋子，以及系鞋带并站起来的动力。
本文将仔细研究步行作为有氧运动的好处，以及如何通过增加一些刺激性知识来增强健康和健康。
散步是一种有氧运动吗？
心脏是“心血管”的缩写，这意味着它涉及心脏（心脏）和血管（血管）。有氧运动也可以与有氧运动互换使用，这意味着“有氧运动”。
良好的有氧运动可使您的心脏更强劲，更快地泵动，将富含氧气的血液更有效地输送到全身的所有肌肉，器官和组织。
您可能会将所有的抽血动作与跑步相关联，并想知道：“有氧运动吗？”事实是，任何使您的心脏和肺部以及大型肌肉群活动加倍努力的活动都可以视为有氧运动或有氧运动。轻快的步行就能完成所有这些事情。
摘要
散步是一种有氧运动的好方法。但是为了挑战心血管系统，您需要以一定的步伐和强度走路，以增加对心脏，肺和肌肉的需求。
走路有什么好处？
步行除了可以增强心血管健康以外，还有许多好处。定期快步走可能有助于：
- 降低患心脏病，中风和糖尿病的风险
- 改善血液流动
- 控制高血压
- 改善胆固醇水平
- 控制血糖水平
- 增强肌肉和骨骼
- 控制体重
- 改善睡眠
- 提高您的能量水平
- 改善脑功能
- 改善平衡与协调
走路比跑步好吗？
快步走被认为是中等强度的运动，简单来说，它是一种允许您进行对话的活动，但过于繁重而无法唱歌。跑步当然是一项更具挑战性的活动，被认为是一种高强度的锻炼。
步行和跑步都具有许多相同的优点。发表在《美国心脏协会》杂志上的一项研究报告称，步行和跑步可降低高血压，高胆固醇和2型糖尿病的风险。
但是请记住，您需要走更长的时间才能燃烧尽可能多的卡路里，并从跑步中获得其他一些好处。
但是，如果您时间紧迫，或者不想参加10K竞赛，步行可能是一个更好的选择，尤其是在您有关节问题，受伤或背部疼痛的情况下。
步行比跑步减轻了对关节和脚的压力。一项2016年的研究发现，无论是中度行走还是剧烈行走，奔跑的冲击力都明显高于行走。这意味着行走时关节受伤的风险较低。
摘要
以轻快或中等强度的速度步行与跑步具有许多相同的好处。但是，您将需要走更长的时间来燃烧尽可能多的卡路里并获得一些相同的好处。
如果您有关节问题或受伤，步行可能比跑步更好。
你应该走多快？
如前所述，衡量您是否快步走（但不是太快）的最简单方法是参加“口语测试”，看看交谈有多么容易。
- 如果您可以稍稍喘不过气来进行舒适的交谈，则可能是您以中等强度的步伐行走。
- 如果很难大声说出来，则可能是您步伐剧烈。
- 如果您可以轻松播放自己喜欢的歌曲，则表示您的步行强度较低。尝试加快步伐！
另一个衡量标准是博格感知运动量表，它衡量您在任何给定活动中身体感到有多努力。
评分范围从6到20。A基本上没有什么用，就像您静静地坐在看书一样。 20表示您感觉自己在“非常非常努力”地工作，就像比赛结束时突然爆发的速度或其他无法长时间维持的努力。
要以中等强度的步伐行走，请尝试将体重计的目标定为13到14。以这种速度，您的心律和呼吸将加快，但您将不会气喘吁吁。如果您想以更大的步伐走路，则将目标定为15至16。
如果您刚起步，请尝试保持每小时3到3.5英里（每小时）的快步速度。如果您已经相当活跃，请将速度设定为3.5至4.5英里/小时。而且，如果您准备进行一些竞走，则将其以5 mph以上的速度加速。
你应该多久走一次？
疾病控制与预防中心（CDC）建议每周进行150分钟或更长时间的中等强度的体育锻炼，或者建议进行75分钟或更长时间的剧烈强度的锻炼，以降低整体健康和疾病风险。
根据此指南，您每周可以进行5次30分钟的轻快步行。如果这听起来有些令人生畏，请将其分解为更易于管理的时间段。例如，您可以执行以下操作：
- 每天三个步行10分钟
- 每天两次步行15分钟
为了从步行中获得最大收益，请尝试一次至少10分钟。
首先，您可能要先在平坦的地形上行走。当您增强耐力和力量时，您可以开始在小山上行走。
步行常规入门技巧
购买一双好鞋
在开始新的步行锻炼的第一步之前，请确保您拥有合适的步行鞋。您的鞋子应该轻巧，但要坚固，足以为脚底和脚跟提供缓冲。
鞋子应该在脚趾盒（鞋子的前部）中留出足够的空间，以使脚趾舒适地穿着，但不要太大，以免鞋子每走一步都会移动。
穿透气的衣服
轻巧，透气的面料宽松的服装将有助于使步行更舒适。排汗快干的衣服可以帮助您保持凉爽和干燥。
暖身
出发前，先热身几分钟，以帮助增加整个身体的血液流动，并使肌肉和关节做好运动的准备。以下是一些简单的热身动作：
- 站在一只腿上，另一只腿轻轻前后摆动10至20次。然后换腿。
- 站立时双脚分开与臀部同宽，进行下蹲动作。接合您的核心，保持背部挺直并降低臀部，直到大腿与地板平行。膝盖暂时停住，但不要超出脚趾。呼气，站起来。这样做8至10次。
- 站立时，双腿分开与肩同宽，手臂伸直至两侧，用手臂向后旋转10个圈，然后向前旋转10个圈。
在户外保持安全
如果您要在户外行走，请务必使用防晒霜并戴上墨镜和帽子。如果您在寒冷的天气中行走，则穿上几层衣服，在热身时可以脱下来。
有足够的水使您整个步行过程中保持水分。您可能还需要随身携带手机，以防需要帮助。
好玩
如果您喜欢做某事，那么您很有可能会坚持自己的走路习惯。为了增加乐趣，您可能需要考虑：
- 与一个或两个朋友一起散步或加入一个行走小组
- 狗或自愿在动物收容所walk狗
- 边走边听播客
- 聆听您喜欢的音乐的播放列表，使您想要移动
- 使用健身追踪器或应用设定目标并挑战自己
在跑步机上行走的提示
如果恶劣的天气使您在室内锻炼身体，或者只想在进行有氧运动时收看电视节目，那么跑步机就是您的最佳选择。
在开始使用跑步机之前，请确保您知道跑步机的工作方式。另外，请确保您知道如何停止它以及如何更改速度和倾斜度。
理想情况下，使用带侧扶手的跑步机，而不仅仅是前手柄。如果您有任何余额问题，这一点尤其重要。尽量不要挂在铁轨上或靠在铁轨上。不良的姿势或不自然的步幅可能会增加受伤的风险。
外卖
如果您正在寻找提高心肺功能的方法，那么步行就是一种很好的锻炼方法，您可以随时随地进行。关键是要确保自己的步伐挑战心血管系统。
每周150分钟的轻快步行是一个不错的目标，但增加步行时间，频率和强度可以使您获得更多收益。
而且，如果您想激发动力，可以考虑与朋友一起散步，听一些令人心跳的音乐或使用健身应用程序为自己设定每日或每周目标。
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