观看 Javicia Leslie，第一位黑人女蝙蝠侠，粉碎一些激烈的泰拳训练课程

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女演员 Javicia Leslie 在被选为 CW 的新蝙蝠女侠后正在创造好莱坞历史。莱斯利将于 2021 年 1 月首次出演该角色，她是第一位在电视上扮演超级英雄的黑人女性。

“对于所有梦想有一天成为超级英雄的黑人小女孩来说……这是可能的，”她在分享新闻时在 Instagram 上写道。

“我非常自豪能成为第一位在电视上扮演蝙蝠女侠这一标志性角色的黑人女演员，”她在接受采访时补充道。 最后期限. “作为一名双性恋女性，我很荣幸能够参加这个开创性的节目，它一直是 LGBTQ 社区的开拓者。” （相关：在美国成为黑人同性恋女性是什么感觉）

除了她开创性的银幕成就，莱斯利也恰好是一个健康恶魔。这位素食女演员致力于在 Instagram 上分享健康饮食秘诀和食谱，并逐步分解如何制作无麸质意大利细面条、花椰菜牛排、纯素无麸质格兰诺拉麦片等美味佳肴。 （相关：5 个简单的素食食谱，你可以用 5 种或更少的成分制作）

她的锻炼也令人印象深刻。就在最近，Leslie 分享了她的严格训练课程的汇编，其中她看到她使用战绳、敏捷性训练和力量训练进行高强度间歇训练 (HIIT)，同时还与健美运动员杰克·哈雷尔 (Jake Harrell) 一起练习泰拳技巧和位于洛杉矶的plyo专家。

事实证明，这位女演员在 3 月份刚刚开始这项格斗式运动，因为在冠状病毒 (COVID-19) 大流行期间，她在隔离期间有一些时间可以杀人。 “我决定投入我已经有一段时间的热情，”她当时在 Instagram 上分享道。 “既然只有时间，我真的没有借口。所以我要和大家一起记录我的泰拳之旅。”

“这只是开始，所以对我好一点，哈哈！”她补充说。

如果您不太了解泰拳，它是一种涉及超强度跆拳道的武术形式。这项运动需要手和腿与身体的全面接触，几乎挑战你身体的每一块肌肉。 The Champion Experience 的世界跆拳道冠军兼教练拉克尔·哈里斯 (Raquel Harris) 说：“在泰拳中，无论您是击打训练垫、沉重的包还是陪练，您都在不断地锻炼每个肌肉群。” （参见：泰拳是你还没有尝试过的最糟糕的锻炼）

事实上，泰拳是一项杀手级的全身锻炼，这一事实在 Leslie 的视频中非常明显。哈里斯解释说，可以看到这位女演员在训练垫上挥出一系列拳头、踢腿、膝盖和肘部——这些都是提高准确性和力量的好方法。 “这项坚持不懈的锻炼可以提高你的心血管耐力和驱动力，增强一些力量，”她说，并补充说这项运动可以帮助你在不举重的情况下锻炼出精瘦的肌肉。 “近距离打击（膝盖/肘部）、中距离（拳击）和远程（踢）的变化使其成为最通用的格斗运动之一，”她指出。 （你知道泰拳可以成为奥运项目吗？）

但这项运动继续 道路 哈里斯补充说，不仅仅是体育锻炼。 “这是一个巨大的信心助推器，”她分享道。 “能够坚持锻炼，从初学者升级到中级，并且感觉身体更强壮会提醒你，你可以通过任何事情。” （相关：Gina Rodriguez 的这段视频会让你想踢东西）

这项运动也不仅仅适合超级认真的战士。哈里斯说，将一些简单的泰拳动作融入您当前的健身计划可以大有帮助。 “首先在您当前的健身计划中添加三个 3 分钟的轮次，”她建议道，并补充说，在每一轮中，您可以选择一组锻炼。 （一个可能的起点：这些适合初学者的跆拳道指南。）

更具体地说，哈里斯建议在第一轮开始时有两个交替的前踢。第二轮可以专注于两次直拳——例如刺拳或交叉——而第三轮可以结合上半身和下半身运动，包括勾拳和膝盖打击。 （相关：无设备有氧跆拳道锻炼让你感觉很糟糕）

哈里斯的另一个提示：尝试在每一轮之间移动（如 Leslie 的视频中所见）以增加耐力并保持锻炼全面。 “对于运动，你可以弹跳、随机移动、旋转或水平或横向移动，”她说。

奖励：由于泰拳是一种自卫形式，因此对于女性来说，这是一项很好的学习技能，哈里斯补充道。

但最重要的是，这项运动只是一种放松的好方法。 “这是一项非常有趣的锻炼，不会忽视您身体的任何部位，”哈里斯说。 “你出去的时候总是感觉自己像个坏蛋。”

考虑到 Leslie 是第一个 Black Batwoman，可以肯定地说她已经是一名合格的坏蛋——但嘿，泰拳只会提升她的 BAMF 地位。

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