如何在不花时间在健身房的情况下进行坚实的力量锻炼

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• 你如何通过举重瞄准不同的身体部位并及时离开健身房？
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你如何通过举重瞄准不同的身体部位并及时离开健身房？

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当我的日程安排让我经常出差并且训练时间较少时，我每周进行四到五次 25 分钟的锻炼，每次训练只专注于身体的一个部位，因此内置的每个部位都有四个休息日. 例如，我会为我的腿做三个超级组，每组做三轮。 （困惑吗？这里有你需要知道的关于超集的一切。）

• 超级组 1：交替进行 25 次腿部伸展和 25 次腘绳肌弯举
• 超级组 2：交替进行 15 次跳箱和 15 次杠铃深蹲
• 超级组 3：交替进行 30 秒的墙蹲，每条腿进行 10 到 12 次分开弓步（后脚放在长凳上）

第二天，我做胸部，然后是第二天的背部，最后是核心。我建议在这里休息一天，然后重新开始。 （这里有更多关于如何创造完美平衡的一周锻炼的信息。）

如果我能够在健身房坚持更长的时间，我会每三天进行一次约 90 分钟的全身举重训练。对于那些人，我专注于复合动作——哑铃抓举、burpee box jumps、挺举和挺举——以及做三组，三种不同的背靠背练习，没有停顿。这听起来可能很长，但是当你做这些举重运动时，你会得到辅助核心训练，并且你的心率保持不变，所以你可以从你的列表中检查有氧运动。

但是无论你使用什么举重系统，中间的休息日都是肌肉重建和恢复更强壮的关键。 （仍然抓紧时间？这是完美的 25 分钟有氧重量训练，证明力量训练不一定要慢。）

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