J. Lo 和 A-Rod 共享一个家庭锻炼回路，您可以在任何健身水平上进行锻炼

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Jennifer Lopez 和 Alex Rodriguez 是#fitcouplegoals 的缩影，这已经不是什么秘密了。自从三年前开始约会以来，这对坏蛋二人组一直在用大量令人印象深刻（和可爱）的锻炼视频和健身挑战来吸引您的 Instagram 提要。 （还记得他们的 10 天无糖无碳水化合物挑战吗？）

但是，自从冠状病毒 (COVID-19) 大流行迫使每个人都被隔离以来，J. Lo 和 A-Rod（就像我们其他普通人一样）不得不在大多数健身房和健身室仍然关闭的情况下在家庭锻炼方面发挥创意。

上周，罗德里格斯在社交媒体上分享了他与洛佩兹和他的女儿，15 岁的娜塔莎和 12 岁的艾拉在他们家的后院进行的 20 分钟锻炼循环。

复习：循环训练包括骑自行车进行针对各种肌肉群的不同练习——而 A-Rod 的循环就是这样做的。这是有氧运动和力量的完美结合。这条赛道从快速的 400 米跑步开始，让您心跳加速，然后是一系列力量训练动作，包括壶铃摆动、俯卧撑、哑铃二头肌弯举、哑铃过头推举和哑铃俯身划船。 （相关：循环训练的 7 个好处和一个缺点）

Rodriguez 在 Instagram 上分享说，虽然赛道确实包括健身器材，但这些装备可以很容易地换成家居用品。 “你可以使用汤罐、清洁剂，任何东西都可以代替壶铃 [和哑铃]！让我知道它对你的影响并保持安全，”他在他的帖子中写道。 （这里有更多使用家居用品进行认真锻炼的方法。）

从表面上看，这个家庭不仅破坏了训练，而且在训练时玩得很开心。您甚至可以在视频中听到 J. Lo 向 Natasha 和 Ella 提出建议。 “使用你的核心，”洛佩兹在做哑铃过头推举时说。 “这是你收紧肚子的地方。”

她的建议非常中肯。过头推举被认为是最好的肩部练习之一，虽然它似乎只挑战你的上半身，但你的核心在保持形式方面起着重要作用，特别是如果你像 J.洛。休斯顿医疗健身训练机构 SculptU 的联合创始人、D.P.T.、C.S.C.S. Clay Ardoin 之前告诉我们：“站立姿势的过顶推举需要你稳定一个令人难以置信的力量，这可以转化为史诗般的核心力量。” 形状. （嘘，这就是核心力量如此重要的原因。提示：这与塑造六块腹肌无关。）

观看下面的整个训练——警告：Rodriguez-Lopez fam 使具有挑战性的赛道看起来像一个 微风.

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