作者: Sharon Miller
创建日期: 22 二月 2021
更新日期: 5 四月 2025
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詹妮弗·洛佩兹 (Jennifer Lopez) 大胆的臀部训练 - 生活方式
詹妮弗·洛佩兹 (Jennifer Lopez) 大胆的臀部训练 - 生活方式

内容

女演员、歌手、设计师、舞者和妈妈 珍妮弗·洛佩兹 可能有一个炙手可热的职业生涯,但她似乎以那臭名昭著的、漂亮的、笨拙的战利品而闻名!

凭借抗重力的臀部,J. Lo 使好莱坞的曲线成为一件好事。这位活力四射的天后究竟是如何磨练她火辣的身材的,而不仅仅是因为基因很幸运?我们直接从与 Lopez 合作了十多年的强大私人教练 Gunnar Peterson 那里得到了她性感身材的秘密。

彼得森说:“如果你想增强臀部的形状,以及紧致和收紧,最重要的练习是深蹲和弓步。” “一定要使用重量,重量,重量和重量......然后是一些重量!”


彼得森建议从不同角度进行扭转弓步和各种深蹲等动作,以锻炼臀部肌肉、斜肌和下半身。

健身专家、作家、培训师和营养师 Kathy Kaehler 也曾与 Lopez 合作过,对此表示赞同。 “你可以在不同角度瞄准的肌肉越多越好!”

因此,例如,引导您的内部 J.Lo 并通过使用哑铃和基本的坐下深蹲将背部拉出,然后通过添加壶铃和分开深蹲将其提升到另一个水平。

除了力量训练之外,请确保您记得添加有氧运动。 “有氧运动是必须的,从每天 20 分钟到一个小时不等,”Kaehler 说。 “只需改变它并尝试不同的东西——比如椭圆机、自行车和跑步机,进行更具爆发性的运动,比如短跑、楼梯和增强式运动,这些运动会提高心率并需要这种力量。”

困扰我们许多人的讨厌的橘皮组织怎么样? “注意调味品和酱汁。不惜一切代价避免钠,”彼得森说。 “你的生鱼片上甚至没有‘低钠’酱油。”


这位才华横溢的教练还建议尽可能进行深层组织按摩,以帮助您的臀部、臀部和大腿看起来最好。

至于饮食,凯勒建议远离盒装减肥食品。 “遵循均衡饮食和真正的食物,并练习良好的份量控制,”她说。 “每顿饭都要摄入健康的蛋白质、脂肪和复合碳水化合物。”

“尽可能吃接近自然状态的干净食物,”彼得森说。 “绿叶蔬菜、水果、一些复合碳水化合物和足够的蛋白质牛肉都可以,如果你想要的话,但我每周只保留一次。还有充足的水!早点开始,晚点!”

观看詹妮弗·洛佩兹 (Jennifer Lopez) 主演的她新的热门纪录片之旅系列,展示拉丁音乐和舞蹈, 万岁!被选中的,周六晚上 8 点在 FOX 播出。美东时间。

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