詹妮弗·洛佩兹 (Jennifer Lopez) 大胆的臀部训练
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女演员、歌手、设计师、舞者和妈妈 珍妮弗·洛佩兹 可能有一个炙手可热的职业生涯，但她似乎以那臭名昭著的、漂亮的、笨拙的战利品而闻名！
凭借抗重力的臀部，J. Lo 使好莱坞的曲线成为一件好事。这位活力四射的天后究竟是如何磨练她火辣的身材的，而不仅仅是因为基因很幸运？我们直接从与 Lopez 合作了十多年的强大私人教练 Gunnar Peterson 那里得到了她性感身材的秘密。
彼得森说：“如果你想增强臀部的形状，以及紧致和收紧，最重要的练习是深蹲和弓步。” “一定要使用重量，重量，重量和重量......然后是一些重量！”
彼得森建议从不同角度进行扭转弓步和各种深蹲等动作，以锻炼臀部肌肉、斜肌和下半身。
健身专家、作家、培训师和营养师 Kathy Kaehler 也曾与 Lopez 合作过，对此表示赞同。 “你可以在不同角度瞄准的肌肉越多越好！”
因此，例如，引导您的内部 J.Lo 并通过使用哑铃和基本的坐下深蹲将背部拉出，然后通过添加壶铃和分开深蹲将其提升到另一个水平。
除了力量训练之外，请确保您记得添加有氧运动。 “有氧运动是必须的，从每天 20 分钟到一个小时不等，”Kaehler 说。 “只需改变它并尝试不同的东西——比如椭圆机、自行车和跑步机，进行更具爆发性的运动，比如短跑、楼梯和增强式运动，这些运动会提高心率并需要这种力量。”
困扰我们许多人的讨厌的橘皮组织怎么样？ “注意调味品和酱汁。不惜一切代价避免钠，”彼得森说。 “你的生鱼片上甚至没有‘低钠’酱油。”
这位才华横溢的教练还建议尽可能进行深层组织按摩，以帮助您的臀部、臀部和大腿看起来最好。
至于饮食，凯勒建议远离盒装减肥食品。 “遵循均衡饮食和真正的食物，并练习良好的份量控制，”她说。 “每顿饭都要摄入健康的蛋白质、脂肪和复合碳水化合物。”
“尽可能吃接近自然状态的干净食物，”彼得森说。 “绿叶蔬菜、水果、一些复合碳水化合物和足够的蛋白质牛肉都可以，如果你想要的话，但我每周只保留一次。还有充足的水！早点开始，晚点！”
观看詹妮弗·洛佩兹 (Jennifer Lopez) 主演的她新的热门纪录片之旅系列，展示拉丁音乐和舞蹈， 万岁！被选中的，周六晚上 8 点在 FOX 播出。美东时间。
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