珍妮·克雷格（Jenny Craig）Diet Review：它对减肥有效吗？

内容

• 健康热线饮食得分：3.5 / 5
• 它是如何工作的？
• 第1步：注册Jenny Craig计划
• 步骤2：与您的Jenny Craig顾问会面
• 步骤3：吃珍妮·克雷格（Jenny Craig）餐点和零食
• 第4步：过渡到自制餐
• 它可以帮助您减肥吗？
• 其他福利
• 1.易于遵循
• 2.它有助于教导部分大小和平衡
• 3.提供社会支持
• 4.它可以降低患心脏病的风险并改善血糖控制
• 潜在的缺点
• 1.价格昂贵
• 2.它不适用于所有特殊饮食
• 3.珍妮·克雷格（Jenny Craig）的食品加工度很高
• 4.珍妮·克雷格食品可能难以转型
• 5.詹妮·克雷格（Jenny Craig）顾问不是医疗保健专业人员
• 珍妮·克雷格饮食可食用的食物
• 珍妮·克雷格饮食中应避免的食物
• 样本菜单
• 第一天
• 第二天
• 第三天
• 购物清单
• 水果
• 非淀粉类蔬菜
• 减脂乳制品
• 饮料
• 其他
• 底线

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健康热线饮食得分：3.5 / 5

珍妮克雷格（Jenny Craig）是一项减肥计划，旨在为想要减肥并远离体重的人们提供结构和支持。

该计划提供预先包装的低热量膳食，并提供顾问的一对一支持。

目的是消除有关吃什么的猜测，从而使减肥变得简单。

本文回顾了珍妮·克雷格（Jenny Craig）饮食的功效，并提供了入门提示。

• 总分： 3.5
• 快速减肥： 4
• 长期减肥： 3
• 易于遵循： 5
• 营养品质： 2

底线：詹妮·克雷格（Jenny Craig）的减肥方法已经得到很好的研究，但是大多数餐食和零食都是预先包装和加工的。这是一种非常昂贵的饮食，过渡到常规饮食可能会带来挑战。

它是如何工作的？

珍妮·克雷格（Jenny Craig）的饮食包括吃预先包装的餐食，并与珍妮·克雷格（Jenny Craig）的私人顾问合作以实现减肥目标。

有几个入门步骤。

第1步：注册Jenny Craig计划

要开始使用珍妮·克雷格（Jenny Craig）饮食，您必须先注册一个付费计划。

您可以在当地的Jenny Craig中心或Jenny Craig网站上进行操作。

有一个初始注册和每月会员费，外加詹妮·克雷格（Jenny Craig）的伙食费。

注册费通常在$ 100美元以下，每月会员费在$ 20美元左右。根据您选择的食物，食物费用每周总计约为150美元。

步骤2：与您的Jenny Craig顾问会面

注册后，将为您分配一位私人Jenny Craig顾问，您每周至少会见一次虚拟或在当地的Jenny Craig中心。

该顾问将为您提供减肥的饮食和运动计划，确定您的长处并在克服过程中帮助您克服挑战。

步骤3：吃珍妮·克雷格（Jenny Craig）餐点和零食

为了简化减肥过程，珍妮·克雷格每天提供三道主菜和两种零食，您可以在当地的珍妮·克雷格中心取货或运到家里。

这些物品来自超过100种选择的目录，通常是冷冻的或货架稳定的。

计划在进餐时添加水果，蔬菜和乳制品，并每天吃一顿额外的小吃。

第4步：过渡到自制餐

减轻一半的体重后，您将开始减少对珍妮·克雷格（Jenny Craig）餐的依赖，并开始每周做几天饭。

您的珍妮·克雷格（Jenny Craig）顾问会为您提供有关份量大小的食谱和指南，以便您了解减肥和减肥的现实策略。

达到减肥目标后，您便逐渐逐步淘汰Jenny Craig的食物，直到自己做饭为止。

即使达到减肥目标，只要您仍然是每月会员，您就可以继续与您的Jenny Craig顾问合作，以获得动力和支持。

珍妮·克雷格（Jenny Craig）是基于订阅的饮食计划，提供预先包装的餐点和小吃，外加个性化顾问的支持，可以帮助您实现减肥目标。

它可以帮助您减肥吗？

珍妮克雷格（Jenny Craig）饮食旨在通过控制饮食和零食来减少卡路里，从而帮助人们减轻体重。

大多数主菜的热量在200至300卡之间，而小吃和甜点的热量则在150至200卡之间。

典型的詹妮·克雷格（Jenny Craig）计划每天提供1200至2300卡路里的热量，具体取决于您的性别，年龄，活动水平和减肥目标。

不需要锻炼，但是建议每周五天进行30分钟的体育锻炼以改善效果。

根据詹妮·克雷格（Jenny Craig）网站的数据，该计划的会员平均每周减少1-2磅（0.45-0.9千克）。这些主张得到了研究的支持。

在一项研究中，一群久坐不动的超重妇女遵循珍妮·克雷格（Jenny Craig）饮食12周，平均每人平均损失11.7磅（5.34千克）（）。

另一项研究发现，詹妮·克雷格（Jenny Craig）在一年后帮助人们减肥的体重比减肥者（Weight Watchers），Nutrisystem或SlimFast大约多5％。

甚至在两年之后，Jenny Craig成员的体重平均比开始计划前减轻了7％。而且，他们停留在程序上的时间越长，他们倾向于失去的体重就越多（，）。

珍妮·克雷格（Jenny Craig）帮助人们每周减少1-2磅（0.45-0.9公斤）。坚持使用该计划数年的会员往往会减轻负担。

其他福利

珍妮·克雷格（Jenny Craig）饮食有许多好处，使其成为减肥的流行饮食。

1.易于遵循

由于珍妮·克雷格（Jenny Craig）在开始阶段就提供预制的主菜和小吃，因此遵循该计划相对容易。

您需要做的就是重新加热主菜，并添加您喜欢的水果，蔬菜或低脂乳制品以完成用餐。小吃随处可见，不需要烹饪。

这使进食变得既快捷又容易，并且消除了典型饮食中的许多计划。

2.它有助于教导部分大小和平衡

珍妮·克雷格（Jenny Craig）的食物热量低，脂肪少且份量受控。

这些预先包装的食物可帮助人们更好地了解份量，因此他们可以在家中烹饪或外出就餐时复制它们。

在饭菜中添加水果和蔬菜还可以鼓励人们多吃农产品，并学习如何制作均衡的盘子。

3.提供社会支持

饮食中最有用的成分之一是詹妮·克雷格（Jenny Craig）顾问的个性化支持。

研究发现，获得家人，朋友或健康教练的社会支持会增加人们减肥的机会，并使其保持健康。

珍妮·克雷格（Jenny Craig）顾问始终为付费会员服务，这可能有助于解释为什么许多珍妮·克雷格（Jenny Craig）会员保持减肥几年（）的原因。

4.它可以降低患心脏病的风险并改善血糖控制

除了减肥以外，珍妮·克雷格（Jenny Craig）的饮食还可以减少您患心脏病的风险并改善血糖控制。

一项研究发现，在詹妮·克雷格（Jenny Craig）饮食中至少损失了10％体重的女性，两年后发炎更少，胰岛素，甘油三酸酯和胆固醇水平降低，所有这些都是心脏病的危险因素（）。

与其他咨询方法相比，珍妮克雷格（Jenny Craig）饮食对于2型糖尿病患者可能也是一个不错的选择，因为它与更好的血糖控制和更低的甘油三酸酯水平有关。

珍妮·克雷格（Jenny Craig）的饮食习惯容易掌握，可帮助人们学会均衡饮食。它还提供了詹妮·克雷格（Jenny Craig）顾问的支持，并与改善心脏健康和降低血糖水平有关。

潜在的缺点

虽然珍妮·克雷格（Jenny Craig）的饮食对某些人来说可能是一个不错的选择，但它也有其缺点。

1.价格昂贵

珍妮·克雷格（Jenny Craig）饮食入门并不便宜。

它的前期费用为几百美元，外加每月的费用和伙食费。

会员还必须购买额外的水果，蔬菜和乳制品，以增加餐点和小吃。

珍妮·克雷格（Jenny Craig）的食物可以很方便，但价格昂贵，对某些人来说可能并不现实。

2.它不适用于所有特殊饮食

由于珍妮·克雷格（Jenny Craig）饮食中的主菜和零食是预先包装的，因此选择特殊饮食的人的选择可能会受到限制。

例如，詹妮·克雷格（Jenny Craig）的食品均未标记为犹太洁食或清真食品，也没有素食午餐或晚餐。

提供无麸质食品，但没有明确标记。可能需要阅读标签或与公司联系以获取进一步的指导。

3.珍妮·克雷格（Jenny Craig）的食品加工度很高

珍妮·克雷格（Jenny Craig）的大多数预包装食品都经过大量加工。

它们包含大量精制的碳水化合物和油，人造甜味剂和添加剂，可能对肠道健康有害（，，）。

如果您不喜欢吃很多预包装或冷冻食品，那么珍妮·克雷格（Jenny Craig）的饮食可能不适合您。

4.珍妮·克雷格食品可能难以转型

虽然吃预先包装的食物可以在短期内轻松地节食，但它并不能教会您减肥的技巧。

珍妮·克雷格（Jenny Craig）成员必须学习如何准备健康的饭菜，以继续和保持体重减轻。

珍妮·克雷格（Jenny Craig）的顾问为这一过渡提供了帮助，但有些人可能仍然觉得困难。

5.詹妮·克雷格（Jenny Craig）顾问不是医疗保健专业人员

尽管珍妮·克雷格（Jenny Craig）顾问是饮食计划的重要组成部分，但他们不是医疗专业人员，因此无法提供与医疗状况有关的饮食建议。

许多前珍妮·克雷格（Jenny Craig）成员决定自己成为顾问。

健康状况复杂的人在开始新的饮食之前应寻求注册营养师或其他营养专家的指导。

珍妮·克雷格（Jenny Craig）的饮食很昂贵，可能不适用于有饮食限制的人，因为它包括许多加工的预包装食品。珍妮·克雷格（Jenny Craig）顾问不是医疗保健专业人员，因此成员可能需要其他支持。

珍妮·克雷格饮食可食用的食物

在珍妮·克雷格（Jenny Craig）饮食中，您可以从100多种准备好的食物中进行选择。

有许多早餐，午餐，晚餐，小吃，甜点，奶昔和酒吧可供选择，这样您就不会觉得自己一遍又一遍地吃同样的东西。

除了詹妮·克雷格（Jenny Craig）提供的主菜和小吃外，我们鼓励您在用餐时添加水果，蔬菜和低脂乳制品，并选择其他小吃。

一旦达到减肥目标，您将逐渐摆脱珍妮·克雷格（Jenny Craig）的食物，学会烹饪自己的营养低卡路里食品。

在饮食的开始阶段，您将要食用的大多数食物都是预包装的珍妮·克雷格（Jenny Craig）物品。随着您的体重减轻，家常饭菜会逐渐添加。

珍妮·克雷格饮食中应避免的食物

珍妮·克雷格（Jenny Craig）的成员可以吃任何东西，只要它能满足他们当日分配的卡路里即可-甚至允许适度饮酒。

一旦成员开始自己做饭，就应强调饮食控制，并鼓励低脂和低热量的食物。不建议经常外出就餐。

珍妮·克雷格（Jenny Craig）饮食上禁止食用任何食物，但不建议饮酒过多和经常外出就餐。

样本菜单

这是詹妮·克雷格（Jenny Craig）节食三天的示例：

第一天

• 早餐： 珍妮·克雷格（Jenny Craig）蓝莓煎饼和香肠，含1杯（28克）新鲜草莓和8盎司（237毫升）脱脂牛奶。
• 小吃： 珍妮·克雷格（Jenny Craig）花生酱
• 午餐： 珍妮·克雷格·金枪鱼莳萝沙拉套装，内含2杯（72克）生菜和1杯（122克）胡萝卜。
• 小吃： 1杯（151克）葡萄。
• 晚餐： 珍妮·克雷格（Jenny Craig）经典千层面配肉酱和1杯（180克）烤芦笋。
• 小吃： 珍妮·克雷格（Jenny Craig）苹果酥。

第二天

• 早餐： 珍妮·克雷格（Jenny Craig）土耳其培根和蛋清三明治，配以1个苹果和8液盎司（237毫升）脱脂牛奶。
• 小吃： 珍妮克雷格草莓酸奶随时随地。
• 午餐： 珍妮·克雷格（Jenny Craig）西南风味鸡肉Fajita碗，配2杯（113克）花园沙拉和2汤匙（30克）低脂调味料。
• 小吃： 珍妮·克雷格（Jenny Craig）奶酪卷起，将半杯（52克）黄瓜片切成薄片。
• 晚餐： 珍妮克雷格胡桃南瓜馄饨和1杯（180克）炒菠菜。
• 小吃： 1杯（177克）新鲜哈密瓜。

第三天

• 早餐： 珍妮·克雷格（Jenny Craig）苹果肉桂燕麦粥，含1橙和8液盎司（237毫升）脱脂牛奶。
• 小吃： 珍妮克雷格饼干面团随时酒吧。
• 午餐： 珍妮·克雷格（Jenny Craig）土耳其汉堡，配以2杯（60克）菠菜沙拉和2汤匙（30克）低脂调味料。
• 小吃： 1个轻质奶酪（24克）和1杯（149克）樱桃番茄。
• 晚餐： 珍妮·克雷格（Jenny Craig）鸡肉锅饼，配1杯（180克）蒸西葫芦。
• 小吃： 珍妮克雷格巧克力熔岩蛋糕。

购物清单

您的大部分餐点都将从詹妮·克雷格（Jenny Craig）订购，但是添加餐点和点心的想法（“新鲜和免费添加”）包括：

水果

• 浆果： 草莓，蓝莓，覆盆子，黑莓或葡萄。
• 柑橘类水果： 橘子，葡萄柚，柠檬或酸橙。
• 手工水果： 苹果，梨，桃，油桃或李子。
• 瓜： 哈密​​瓜，哈蜜或西瓜。
• 热带水果： 香蕉，菠萝或芒果。
• 其他水果： 猕猴桃，石榴，樱桃或鳄梨。

非淀粉类蔬菜

• 绿叶蔬菜： 菠菜，瑞士甜菜，羽衣甘蓝或羽衣甘蓝。
• 沙拉： 任何种类的生菜，整头或切碎的。
• 鳞茎类蔬菜： 洋葱，大蒜，葱，细香葱，葱或韭菜。
• 花头蔬菜： 西兰花，花椰菜或朝鲜蓟。
• 豆荚蔬菜： 四季豆，糖豌豆或豌豆。
• 根茎类蔬菜： 甜菜，胡萝卜，萝卜，欧洲防风草或萝卜。
• 干蔬菜： 芹菜，芦笋或大黄。
• 其他蔬菜： 西葫芦，蘑菇，黄瓜，茄子，番茄或辣椒。

这些水果和蔬菜的罐头或冷冻版也可以。

减脂乳制品

• 轻质奶酪
• 脱脂希腊酸奶
• 低脂，低脂或脱脂牛奶

饮料

• 苏打水
• 咖啡
• 茶

其他

• 新鲜的香草
• 干香料
• 低脂或低热量的沙拉酱
• 泡菜，酸豆，辣根，芥末，醋等

底线

珍妮·克雷格（Jenny Craig）提供预先包装，份量控制的餐点和一对一的支持。

参加该计划的人每周减掉1-2磅（0.45-0.9公斤），长期会员往往会减轻体重的负担。

它甚至可以改善心脏健康和血糖水平。

但是，对于某些人来说，该程序可能太昂贵了。此外，您可能不喜欢吃这么多包装和加工食品的想法。

无论如何，詹妮·克雷格（Jenny Craig）计划可减轻体重，并且仍然是受欢迎的饮食选择。