杰西卡·阿尔芭 (Jessica Alba) 用这些放松的瑜伽姿势从假日周末解压

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即使是最热情的健身爱好者，在假期里找时间锻炼也很困难。但杰西卡·阿尔巴 (Jessica Alba) 刚刚提出了在雕刻火鸡后腾出时间进行自我护理的理由，提供了一些重要的灵感，让人们在假期庆祝活动后放松并减压瑜伽垫。

阿尔巴在与亲人一起享受了“美味的食物、美好的时光和玩《Pictionary》时的笑声”后，在 Instagram 上发布了她感恩节盛宴的照片——但在分享她假期后瑜伽流的视频之前没有。 （相关：Jessica Alba 和她 11 岁的女儿一起参加了早上 6 点的自行车课）

Honest Company 的创始人与 Cornelius Jones Jr.（她在洛杉矶工作多年的一位瑜伽教练）进行了一次会议，并在 Instagram 上分享了他们流程的延时视频。

在视频中，阿尔巴 (Alba) 和琼斯 (Jones) 练习了几个恢复性瑜伽姿势，然后似乎在做拜日式 B 序列的变体——这是一种很好的照顾大脑的方式和 忙碌的假期后身体，医学博士 Monisha Bhanote 说，她是三重委员会认证的医师和瑜伽医学® 老师。 （相关：初学者的基本瑜伽姿势）

Bhanote 博士解释说，Alba 以经典的儿童姿势开始了她的流动，这种运动可以帮助放松身体前部的肌肉，同时被动地拉伸后部的肌肉。 “在忙碌的假期周末之后，这个姿势可以让大脑非常平静”，让你“转向内心并专注于自己，”她说。此外，她指出，在这种姿势下，将腹部放在大腿上有助于消化——在享用了美味的感恩节大餐后，这肯定会有所帮助。

接下来，可以看到阿尔巴用线穿针做猫牛姿势。 Bhanote 博士解释说：“猫牛姿势唤醒了脊柱，为其带来了灵活性和温暖，有助于建立姿势意识。”她说，另一方面，穿针有助于释放肩胛骨之间以及颈部和背部的张力。通过将这两个姿势结合起来，“您可以同时弯曲、伸展和旋转您的脊椎”，在您站立数小时准备假日大餐或在聚会上为亲人服务后，这种感觉会特别美妙。 （相关：瑜伽的 10 个好处让锻炼变得非常糟糕）

Bhanote 博士说，在她假期后的流动期间，阿尔巴还表演了经典的下犬式，这种倒立有助于促进全身血液循环。 “[下犬式]伸展腿后部，加强手臂，拉长脊椎，同时让你意识到你的呼吸，”她补充道。 （下次你有压力时，试试这 3 种呼吸练习。）

这洛杉矶最好的 女演员然后将她的手臂放在球门柱位置（肘部向两侧打开与肩同高）进入低弓步。 “这个姿势可以让股四头肌、腿筋、腹股沟、臀部和大腿得到深度拉伸，”Bhanote 博士解释说。 “就像其他开胃药一样，它可以改善呼吸，增加血液循环，增加器官和肌肉的氧气供应，并可以改善消化。”

然后，阿尔巴表演了拜日式 B 序列的变体，包括山式、椅子式、战士 I、战士 II 和逆向战士等动作。 “拜日式可以唤醒身心，”Bhanote 博士说。这些运动如果定期进行，可以帮助改善血液循环，让氧气滋养全身的肌肉——在忙碌的假期周末之后，这种感觉尤其能恢复活力。

Bhanote 博士解释说，按照这个顺序，Alba 变成了船式，这不仅可以增强您的腹部肌肉，还可以通过刺激肾脏、甲状腺和肠道来改善平衡和消化。 （相关：锻炼最大的心理和身体益处）

Bhanote 博士说，Alba 用经典的平板支撑和侧平板支撑完成了她的动作，这种组合可以帮助从各个方向增强核心力量。 “拥有强大的核心可以让肌肉更有效地工作，”她解释说。 “强大的核心可以更轻松地进行其他体育活动，并有助于预防肌肉损伤和改善背痛。”

感觉受到阿尔巴的启发？试试这些高级瑜伽姿势，以改善您的流瑜伽练习。

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