Jillian Michaels 说她“不理解 CrossFit 训练背后的逻辑”

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Jillian Michaels 毫不避讳谈论她对 CrossFit 的疑虑。过去，她曾警告过跳绳（一种主要的 CrossFit 运动）的危险，并分享了她对 CrossFit 锻炼缺乏多样性的看法。

现在，前者 最大的失败者 培训师对 CrossFit 培训的整个方法提出异议。在 Instagram 和她的健身应用论坛上收到一些关于 CrossFit 安全性的问题后，迈克尔斯在一个新的 IGTV 视频中深入探讨了这个话题。 （相关：这位脊椎按摩师和 CrossFit 教练对 Jillian Michaels 对 Kipping 的看法）

“我不是要抨击任何人，但是当我被问到问题时，我会用我的个人意见来回答，”她在视频开头分享道，并指出她在健身和个人训练方面的多年经验。 “我的意见不仅仅是一个随机的‘我不喜欢这个’，”她继续道。 “它基于我几十年来学到的关于什么有效，什么无效以及为什么的事情。”

您可能已经知道，CrossFit 本质上结合了体操元素、重量训练、奥林匹克举重和代谢调节，并强调强度。但在她的视频中，迈克尔斯说她觉得，在大多数情况下，这些健身方式往往比普通人更适合“精英运动员”。在这一点上，迈克尔斯说在 CrossFit 锻炼期间并没有真正的“计划”，这可能会使初学者更难进步和加强这些具有挑战性的锻炼。 （这是您可以在家进行的适合初学者的 CrossFit 锻炼。）

“对我来说，Crossfit 是在锻炼，但这不是制定计划——特定于训练的计划——并推进该计划，”她解释道。 “对我来说，这似乎是一次又一次的殴打。”

分享一个例子，迈克尔斯回忆起有一次她和朋友一起做 CrossFit 训练，其中包括 10 次跳箱和一次波比跳，然后是 9 次跳箱和两次波比跳，等等——这真的对她的关节造成了伤害，她说. “当我完成的时候，我的肩膀快要死了，我的脚趾被所有的波比犬挤得一塌糊涂，我的身体一团糟，”她承认道。 “我当时想，'除了我筋疲力尽之外，这里的逻辑是什么？'没有答案。这没有逻辑。” （相关：修正你的锻炼形式以获得更好的结果）

Michaels 也对在 CrossFit 中做 AMRAP（尽可能多的代表）提出异议。在她的视频中，她说当你将 AMRAP 方法应用于 CrossFit 中涉及的激烈、复杂的练习时，她觉得 AMRAP 方法本质上会损害形式。 “当你进行像奥林匹克举重或体操这样的技术性运动时，你为什么要花时间做这些运动？”她说。 “为了时间而做这些事情真的很危险。”

TBH，迈克尔斯说的有道理。如果您是一名持续投入数月甚至数年的训练以掌握高翻和抓举等练习所需的技术和形式的运动员，这是一回事。 “但是，当你作为初学者或接受过基本指导的人不熟悉这些动作时，你可能没有足够的形式”以大多数 CrossFit 训练所需的强度来完成，Beau Burgau 说，一位经过认证的力量和体能训练者GRIT Training 的专家和创始人。 “正确地学习这些模式需要大量的时间和大量的一对一指导，”布尔高继续说道。 “奥运会举重和体操不是本能运动，当你在 AMRAP 期间将自己推到精疲力竭的边缘时，受伤的风险很高。”

Burgau 说，也就是说，不仅 AMRAP 和 EMOM（每分钟每一分钟）都有巨大的好处，这是另一个 CrossFit 主食。 “这些方法非常适合肌肉和心血管耐力，”他解释说。 “它们还可以让您跟踪自己的健康状况，并让您与自己竞争，这非常有激励作用。” （相关：如何避免 CrossFit 受伤并坚持锻炼游戏）

但是，如果您不安全地练习这些练习，您就无法获得这些好处，Burgau 补充道。 “无论你在做什么练习，你都应该正确地执行这些动作，而不是在这个过程中危及你的形式，”他说。 “每个人越疲劳，身体状态就会越差，因此从 AMRAP 或 EMOM 中受益实际上取决于您正在做什么运动、您的健康水平以及您在此之后给自己的恢复时间。”

在她的视频中，迈克尔斯还表达了她对 CrossFit 中某些肌肉群过度训练的担忧。当您进行引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲和战斗绳索等运动时——这些都是 CrossFit 锻炼中的常见功能——在 一 培训课程，你正在努力 全部的 身体，迈克尔斯解释说。 “我不明白那个训练计划，”她说。 “对我来说，当你训练时，特别是像 CrossFit 那样艰苦的训练，你需要时间来恢复。我不想做一个锻炼我的背部或胸部，然后第二天再次锻炼这些肌肉，甚至是连续第三天。” （相关：这个女人在做 CrossFit 引体向上训练时差点丧命）

在迈克尔斯看来，这样做是不明智的 任何 连续几天锻炼，而在锻炼之间没有适当休息或恢复该肌肉群。 “我喜欢人们喜欢 CrossFit，我喜欢他们喜欢锻炼，我喜欢他们喜欢它提供的社区，”迈克尔斯在她的视频中说。 “但我不希望你每天都做瑜伽锻炼。我不希望你每天或连续三天跑步。”

Burgau 表示同意：“如果你连续几天进行任何形式的剧烈全身锻炼，你就不会给肌肉足够的时间来愈合，”他解释说。 “你只是让他们感到疲倦，并冒着让他们进入过度训练状态的风险。” （相关：如何分解 CrossFit Murph 锻炼）

Burgau 补充说，经验丰富的 CrossFitter 和精英运动员之所以能够维持如此严格的训练计划，是因为在大多数情况下，这实际上是他们的全职工作。 “他们可以每天花两个小时进行训练，另外花五个小时进行按摩、拔罐、干针、瑜伽、活动锻炼、冰浴等恢复活动，”他补充道。 “一个有全职工作和家庭的人通常没有时间或资源为他们的身体提供[水平]护理。” （相关：根据运动生理学家的说法，每个人都误会恢复的 3 件事）

底线：有 很多 在将高级 CrossFit 练习作为日常锻炼的常规部分之前，您需要做的工作。

“请记住，尽管此刻感觉很棒，但您必须考虑长寿和对身体征税的方式，”布尔高解释说。 “我非常支持找到适合你的方法。如果 CrossFit 是你的果酱，并且你觉得你已经掌握了其中的一些动作，或者你可以修改它们，太棒了。但是如果你不舒服并且推动自己太努力了，不要这样做。长寿和安全是如此重要——不要忘记有数百种方法可以训练并获得你想要的结果。”

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