哪些果汁可以缓解便秘？
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总览
许多人会不时出现便秘，这可能会令人不舒服。
通常，当废物通过消化系统的速度太慢时，便会发生便秘。它会堆积并变干变硬，使粪便难以通过。
当您需要救济时，有一些家庭疗法可以使事情再次发生变化，例如喝某些果汁。
便秘有哪些症状？
便秘通常被定义为每周排便少于三个。即使您经常性地去洗手间，排便困难也可能是这种情况的另一个迹象。
便秘的症状包括：
- 排便很少
- 大便硬块
- 努力排便
- 感觉阻塞或无法完全排空肠
- 需要帮助排空直肠，例如用手或手指
果汁和剂量
如果您决定尝试喝果汁以缓解便秘，请记住，您可能只需要少量果汁。
为了获得最佳效果，克利夫兰诊所建议成年人每天喝一次，最好每天早上喝一半至一整杯果汁。
一般而言，每天要喝八杯或更多杯液体以保持规律。
西梅汁
减轻便秘最流行的果汁是西梅汁。每个8盎司的玻璃杯含约2.6克纤维。这大约是您每日需求的10％。
尽管纤维可能会使粪便堆积，但西梅汁中的山梨糖醇有助于软化它们，使它们更容易通过。西梅汁也是维生素C和铁的良好来源。
吃干李子或梅子是防止便秘的另一种方法。实际上，建议在处理轻度至中度便秘时应将梅子视为一线疗法。
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苹果汁
苹果汁可以为您提供非常温和的通便作用。通常建议对有便秘的孩子使用，因为它的果糖与葡萄糖和山梨糖醇的含量相对较高。
但是由于这个原因，它也可能导致大剂量的肠道不适。
您可能会认为吃苹果酱会帮助便秘，但事实并非如此。苹果酱中的果胶含量高于苹果汁。
果胶是一种会增加粪便体积的物质。它变得更牢固且更难通过，使其在腹泻发作后成为更好的选择。
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梨汁
另一个不错的选择是梨汁，它所含的成分比苹果汁还多。通常还建议患有便秘的儿童服用这种果汁。
梨汁的维生素不如李子汁丰富，但许多孩子更喜欢它的味道。
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其他饮料
将少量柠檬汁混入一杯温水中，您也可能会有所缓解。其他可能有帮助的饮料包括咖啡，茶以及一般的热或热流体。
最好远离碳酸饮料，直到便秘消失为止。
果汁如何提供帮助，谁可以饮？
在2010年的一项研究中，研究人员发现某些果汁可以帮助增加水分含量和排便频率。这些果汁含有山梨糖醇，这是一种不可吸收的碳水化合物。
果汁可以是在家中尝试的便捷疗法。大多数巴氏杀菌的果汁都有可能缓解便秘。但是含有天然山梨糖醇的果汁，包括西梅汁，苹果汁和梨汁，可能会更有效。
对于大多数年龄段的人来说，果汁是个不错的选择，但对于婴儿却不一定。婴儿便秘通常在引入固体后开始发生。
请与您的婴儿儿科医生联系，以获得有关便秘时您可以给婴儿服用的药物的说明。
潜在的副作用
如果您有便秘，但与喝果汁有关，请与您的医生联系。如果您的病情要求限制饮食，那么果汁可能不是您的好选择。
例如，如果您患有糖尿病，您的医生或营养师可能会建议您避免喝含糖的饮料，包括果汁。
美国糖尿病协会建议选择100％不加糖的果汁。平均而言，每盎司4盎司（约半杯）的果汁含有约15种碳水化合物和50或更多的卡路里。
一般来说，最好限制果汁的摄入量。果汁中所含的过量糖（例如果糖）会因吸收不良而引起腹部疾病。
儿童特别容易患上胃肠道不适。它通常表现为腹泻和胃痛。
便秘有哪些并发症？
偶尔出现便秘的发作通常无需担心。但是当便秘频繁发生或持续数周或更长时间时，可能会引起其他并发症。
便秘的并发症包括：
- 痔疮
- 肛裂
- 粪便撞击
- 直肠脱垂
便秘的危险因素有哪些？
有些人发生便秘的风险较高，其中包括：
- 老年人
- 女人
- 脱水的人
- 饮食不良的人
- 没有足够运动的人
- 服用某些药物的人，例如镇静剂和麻醉药
预防便秘的技巧
除了消耗更多的水分和果汁之外，您还可以进行其他可能有助于便秘的生活方式改变。
- 在一周的大部分时间里尝试更多的运动，例如散步。
- 多吃新鲜水果和蔬菜，以确保获得足够的纤维。
- 不要大便。如果您有去的欲望，请尽快上厕所。
- 在谷物，冰沙和其他食物上撒上几汤匙未经加工的麦麸。
如果生活方式的选择无济于事，请联系您的医生。您可能有引起便秘的潜在问题。您的医生可能还会与您讨论治疗方案，以帮助您再次变得规律。
外表
监测肠蠕动，看看汁液是否有帮助。即使您没有发现任何差异，也最好不要增加摄入量。多喝果汁可能会导致腹泻和其他类型的腹部不适。
如果您发现排便突然改变，最好去看医生进行检查，尤其是当这种改变持续进行或导致您不适时。
告诉医生您的便秘症状是否持续三个月或更长时间。您可能患有慢性便秘。如果您的排便习惯有明显且持续的变化，最好告知您的医生。
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