快速启动您的健身计划

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正确饮食和锻炼的方法有很多，您可能几乎都知道。那么为什么开始或坚持饮食和锻炼计划如此困难？也许缺少的是动力：一种神秘的成分，可以帮助你做到你对自己承诺过的事情。

佛罗里达州奥兰多市 LGE Performance Systems 的运动心理学家兼首席执行官 Jim Loehr 表示，那些以健康的生活方式取得成功的人并没有更多的意志力，他们只知道如何养成一种足够诱人的习惯，从而“吸引”他们，而不是他们必须推动它。基于广泛的研究，Loehr 建议采取以下步骤来培养这些更健康的习惯。使用这些工具来激发您的健身动力，实际上可以保证成功。

热情

提示：为您的健身找到有力的理由。

要成功地养成新习惯，您需要将它们与您最深刻的价值观和信念联系起来。 Susan Kleiner 博士是华盛顿州默瑟岛 High Performance Nutrition 的运动营养师和所有者，她已经看到客户在利用对他们至关重要的东西时改善了他们的饮食习惯，例如想要达到职业成功的峰值能量水平.问问自己为什么要穿上比基尼而变得健康。您想要在您的家庭、职业或爱情生活中获得更多的信心、快乐和活力——还是只是一般而言？挖掘你对什么对你重要、你是谁以及你代表什么的感受，你会找到新习惯的动力。

锻炼 写下对你最重要的人或事，以及健康将如何产生影响。

优先事项

提示：将您的健康放在“待办事项”列表的首位。

Loehr 指出，养成一个习惯需要一两个月的时间。所以，在接下来的 30-60 天里，停下来看看你生活中的重点，除了健身，尽可能多说“不是现在”。你出城去拜访朋友吗？推迟吧你下班后经常和女孩们见面喝酒吗？鞠躬一会儿。你现在必须培养你的新习惯。将您为达到健身目标所做的改变视为您突然需要的小手术，恢复时间为 30-60 天；这被称为“心理手术”。

锻炼 写下至少三种方式——以及所涉及的时间——你可以在你的日程安排中为健身腾出空间。

精确

提示：采取小而深思熟虑的步骤。

那些成功养成健康习惯的人会详细说明他们的饮食或锻炼的具体细节，精确到天数和时间，甚至是组数和次数。然后他们记录他们做了什么，他们吃了什么以及他们的感受。 “反复地，研究表明，记录日志的人会得到结果，”克莱纳说。

锻炼 创建特定的训练计划和/或正确饮食计划，包括用于跟踪进度的日志。

编程

提示：让你的情绪动起来。

“如果你想象并感受到你的目标，你就会在大脑中形成新的通路，”Loehr 说。在精神上注意到你饮食和锻炼的事实，甚至想象自己这样做，会加强你的决心。

锻炼 当您需要灵感时查看您的计划，和/或想象自己实施细节。

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