一种帮助 Kaley Cuoco 度过隔离期的健身主食

作者: Annie Hansen

创建日期: 8 四月 2021

更新日期: 18 十一月 2024

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在生活中所有帮助你度过这个永无止境的自我隔离时期的小事中，泡沫轴可能不会成为你的首选——甚至你的前 20 名。但对于 Kaley Cuoco 来说，简单的恢复工具一直是她的首选隔离工具。

在在她的“Cuoco 杯”IGTV 系列的新一集里，这位演员分享了一些“真正让 [她] 通过隔离”的东西。水合，Cuoco 最新的“痴迷”是 Rollga 高密度泡沫滚轴（购买，45 美元，amazon.com）。

由她的教练 Ryan Sorensen 推荐，泡沫轴可以让你练习自我肌筋膜释放——也就是一种在结缔组织变厚变紧时伸展它的技术，而不是像它应该的那样灵活。当您定期在软组织区域（想想：小腿、股四头肌、臀部、胸部、上背部等）用轻柔的压力滚动泡沫时，您可以增加柔韧性，改善运动范围，促进血液流动和循环，以及根据美国运动委员会 (ACE) 的说法，甚至可以缓解您感到的任何疼痛和酸痛。（相关：肌肉恢复的最佳泡沫轴）

虽然任何泡沫轴都可以完成工作，但 Cuoco 的选择以其独特的设计脱颖而出。泡沫滚轴具有三个小凹槽，您在滚动时突出的骨骼会落入其中，让您可以瞄准标准滚轴难以击中的区域，并减少过程中的不适感。请注意：如果您之前从未尝试过泡沫轴滚动，您将需要使用 Cuoco 首选的较软泡沫版本（购买，40 美元，amazon.com），因为密度较高的泡沫会对目标组织产生更大的压力根据 ACE 的说法，并可能导致初学者的不适或压痛。

尽管你通常会看到去健身房的人用泡沫滚动他们的股四头肌或小腿，但 Cuoco 说她的妹妹，Briana 建议她在一个不正常的区域使用它：她的胃。 “起初我觉得，‘这听起来很可怕，’”库科在视频中说。 “而且它确实有效，因为我曾经很糟糕——只是因为锻炼了我的腹肌——酸痛。这是关键。”

事实证明，Cuocos 正在做某事。 ISSA 认证的私人教练 Alesha Courtney 说，泡沫轴正是您的腹肌在极度紧张和疼痛时所需要的。虽然自己伸展可以帮助增加流动性并拉长肌肉，“泡沫滚动可以针对可能疼痛或紧绷的特定区域，并可以帮助释放它，”她解释说。因此，当您的腹肌锻炼得如此辛苦以至于咳嗽时会感到疼痛时，进行泡沫轴滚动以放松紧张感可能会对您有所帮助。

泡沫滚动您的腹部还可以带来健康福利，而不仅仅是缓解肌肉疼痛。 “打开你的胃组织不仅能让你感觉更放松，[而且] 总的来说，它有助于消化健康、器官刺激和下背部僵硬，”库科的教练瑞安索伦森说。“滚动你的腹部将有助于刺激腹部器官，同时也提高肠道的效率和缓解腹胀。”

另外，当你泡沫滚动你的腹部肌肉并释放你的 Sorensen 解释说，腰大肌——最深的核心肌肉和难以触及的部位——你可以缓解下背部的大量紧张，同时改善整个髋关节复合体的运动范围。

为了安全地滚动你的腹部并获得它所提供的所有好处，首先面朝下躺在地板上，肘部弯曲成 90 度角，前臂放在地板上。将泡沫轴放在您的小腹下方，并将您的一些重量转移到您的右侧或左侧，产生轻微的压力。考特尼说，然后，上下滚动腹部 15 到 20 秒并换边。请记住：“该区域有许多活动部件，您需要小心不要过度使用，”Sorensen 说。（相关：当您感到疼痛时，只是滚动泡沫有多糟糕？）

因此，下次当您只想趴在沙发上以缓解核心肌肉锻炼后颤抖的腹肌时，请尝试使用 Cuoco 认可的泡沫轴来缓解疼痛。