改变饮食习惯如何帮助这位教练减掉 45 磅

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如果您曾经访问过 Katie Dunlop 的 Instagram 个人资料，您一定会偶然发现一两个冰沙碗、精心雕刻的腹肌或自拍照，以及自豪的锻炼后照片。乍一看，很难相信 Love Sweat Fitness 的创造者曾经与体重作斗争，或者很难保持健康的生活方式。但实际上，凯蒂花了很多年才改变她对待自己身体的方式——其中大部分与她与食物的关系有关。

“多年来，我像许多女性一样与体重作斗争，”凯蒂说 形状 只。 “我尝试了时尚节食和几个锻炼计划，但仍然以某种方式达到了我最重的状态。那时，我感觉自己不再像自己了。”

当她试图找到一个能坚持下去的解决方案时，凯蒂说她有了一个重要的认识：“我很快意识到这不仅仅是关于我的体重或我的身体看起来如何，更多的是关于处于情绪状态在那里我没有动力更好地对待自己，”她谈到她过去的感受。 “最重要的是，这归结为我在体内放入了什么。” （相关：凯蒂威尔考克斯想让你知道你比你在镜子里看到的要多得多）

就在那时，凯蒂决定不再随意节食，并将集中所有精力让健康饮食成为她生活方式的一部分。 “我们都知道哪些食物对我们有益和有害——至少在某种程度上，”她说。 “所以，一旦我终于开始研究食物的本质——它是我们身体的燃料——我真的能够改变我与它的关系，并体现出一种更平衡的方法。”

随之而来的还必须是理解她不会在一夜之间看到结果。 “我意识到我想要的改变不会很快，这没关系，”她说。 “所以我接受了这样一个事实，即即使我的身体在生理上没有发生变化，我仍然会尽我所能照顾它，让我感觉更好、更自信。这是我一天一次做的事情.” （相关：令人惊讶的方式低信心影响你的锻炼表现）

作为一个自称为美食家的人，凯蒂知道她的成功取决于找到真正享受健康食品的方法。凯蒂说，学习如何使用更健康的食材烹饪，并在不添加盐或酱汁的情况下将它们调味至完美，这起到了重要作用。她说：“学习如何开始减少盐、油和奶酪等额外食物的摄入量才是真正的改变，找到美味的食谱进行试验是关键。”

凯蒂说，与朋友外出就餐时，她还必须重新考虑自己的游戏计划。例如，她会在熟食板上扔掉饼干，但仍然允许自己吃一些奶酪，因为这是她真正喜欢的东西。然而，在炸玉米饼之夜，她意识到切碎的奶酪并没有真正增加这顿饭，所以她跳过了它。她说，这一切都是为了找出对她有用的东西，并进行一些小的替换，而不会让她觉得自己放弃了任何东西。 （相关：三种食物互换助你克服减肥平台期）

在吃干净成为凯蒂的第二天性之前，花了整整六个月的时间。 “到那时，我的体重已经减轻了很多，但要打破这些旧习惯是一场巨大的斗争，因为我已经习惯了不坚持太久的同一件事，”她承认道。但她确实坚持了下来，结果也显示出来了。 “最好的部分是我不仅 看 我身体的不同，我也 毛毡 ”她分享道。“这让我意识到食物对我的影响有多大。

今天，凯蒂说她每天吃五顿饭，而且她的饭菜份量也各不相同。 “我的一天通常从蛋清、鳄梨和发芽的面包，以及希腊酸奶和大量水果开始，”她说。 “从那里开始，我尝试在我的日常饮食中加入坚果、坚果黄油、瘦鸡肉、蛋白质、鱼和大量蔬菜。” （相关：每个健康厨房都需要的 9 种食物）

“我一生中从未想过自己会成为现在的样子：轻了 45 磅，并且在身体和情感上都如此自信，”凯蒂说。 “这一切都是因为我学会了正确地为我的身体提供能量，并给予它所需的一切，使其成为最好的自己。”

如果你想改变你的饮食习惯（从小调整到全面改革）并且正在寻找一个起点，凯蒂建议你一步一步来。甜食或深夜吃零食，然后慢慢找到开始做出更健康改变的方法，”她说。她说，与其坐下来喝一品脱 Talenti，不如先吃几口，然后改用希腊酸奶和蜂蜜或水果来满足您对甜食的其余要求。

凯蒂说，她试图向她的追随者、客户或一般女性灌输的第一件事是，她们应该感到快乐和自信。 “这种自信不仅仅在你达到目标时才会出现，它来自于一直做出更健康的选择。如果你坚持这一点，你已经证明你真的足够爱你的身体来照顾它——每个人都欠自己的。”

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