Kava Kava：益处，副作用和剂量

内容

• 什么是卡瓦？
• 卡瓦可以帮助减轻焦虑
• 卡瓦可以帮助睡眠
• 卡瓦的形式
• 卡瓦茶
• 卡瓦Tin剂或液体
• 卡瓦胶囊
• 剂量
• 副作用
• 底线

卡瓦（Kava），通常也称为卡瓦卡瓦（kava kava），是茄属植物的一种，隶属于南太平洋群岛（1）。

太平洋岛民数百年来一直将其用作礼仪饮品以促进放松。

最近，卡瓦因其松弛和减轻压力的特性而受到广泛关注。

然而，它与一些健康问题有关，引发了对其安全性的质疑（1）。

本文介绍了您需要了解有关卡瓦的好处和危险的所有知识。

什么是卡瓦？

卡瓦是一种热带常绿灌木，有心形的叶子和木质的茎。它的学名是 胡椒.

太平洋文化传统上在仪式和社交聚会中使用卡瓦饮料。为了做到这一点，人们首先将其根磨成糊状。

传统上，这种磨削是通过咀嚼根并将其吐出来的，但现在通常是手工完成的（2）。

然后将糊状物与水混合，过滤并消耗。

它的活性成分称为kavalactones，占植物根茎干重的3–20％（3）。

研究表明，kavalactones可能对身体产生以下影响：

• 减轻焦虑感（4）
• 保护神经元免受损害（5）
• 减轻疼痛感（5）
• 降低癌症风险，尽管证据仅限于小鼠（6，7，8，9）

迄今为止，大多数研究都集中在卡瓦减轻焦虑症的潜力上。

尚不清楚卡伐内酯如何产生这些作用，但它们似乎通过影响大脑中的神经递质起作用。神经递质是神经释放以相互交流的化学物质。

这些神经递质之一是γ-氨基丁酸（GABA），它会降低神经的活动（10，11）。

摘要 卡瓦植物的根部含有称为卡瓦内酯的化合物。这些化合物可导致卡瓦的许多有益作用。

卡瓦可以帮助减轻焦虑

焦虑症是当今最常见的精神疾病。他们通常接受谈话治疗，药物治疗或两者兼有（12，13）。

可以使用许多类型的药物，但是它们可能会带来不良的副作用，并且会形成习惯（14）。

这增加了对可能安全，自然疗法（例如卡瓦）的需求。

1997年发表了第一个长期研究卡瓦提取物对焦虑症患者的影响（15）。

与安慰剂相比，它可以显着降低参与者的焦虑感。

研究人员还指出，没有与戒断或依赖相关的副作用，而这些副作用在其他常用于治疗焦虑症的药物中很常见（14）。

自这项研究以来，其他几项研究证明了卡瓦对焦虑症的益处。对11项研究的评论得出结论，卡瓦提取物是治疗焦虑症的有效方法（16）。

而且，另一种针对特定卡瓦提取物的评论得出了类似的结论，报道它可以用作某些焦虑症药物和其他抗抑郁药的替代品（17）。

最近的研究继续找到证据证明卡瓦对焦虑有效（18、19、20）。

摘要 当前的研究支持使用卡瓦治疗焦虑症。它往往与某些焦虑药物一样有效，没有依赖的证据。

卡瓦可以帮助睡眠

睡眠不足与许多医学问题有关，包括高血压，糖尿病，抑郁，肥胖和癌症（21、22、23、24）。

意识到这一点，许多人开始使用安眠药来帮助他们更好地睡眠。就像用于治疗焦虑症的药物一样，睡眠药物可能会形成习惯，导致身体上的依赖性（25）。

由于其镇静作用，卡瓦常被用作这些睡眠药物的替代品。

在一项针对24人的研究中，与安慰剂相比，卡瓦可以减轻压力和失眠（26）。

但是，研究人员和参与者都知道他们是否正在接受卡瓦或安慰剂。这可能已导致影响结果的偏见。

尽管存在这些缺陷，但随后的一项更高质量的研究发现，卡瓦在改善睡眠质量和减少焦虑方面比安慰剂更有效（27）。

有趣的是，卡瓦对失眠的影响可能源于其对焦虑的影响。

压力引起的失眠在焦虑症患者中很常见。因此，在失眠的情况下，卡瓦可以治疗焦虑症，从而可以帮助人们更好地睡眠（27）。

尚不清楚卡瓦如何对没有焦虑或压力引起的失眠症的人的睡眠产生影响。

此外，它可能会使您昏昏欲睡，但似乎不会影响驾驶能力（28）。

摘要 Kava是处方睡眠药物的天然替代品。虽然可以有效治疗压力引起的失眠，但对健康人的影响尚不清楚。

卡瓦的形式

卡瓦可以茶，胶囊，粉末或液体形式服用。

除卡瓦茶外，这些产品均由浓缩混合物制成，这种混合物是用乙醇或丙酮从植物的根部提取卡瓦酸内酯（3）制成的。

卡瓦茶

茶是服用卡瓦酒焦虑的最常见方法，因为它很容易获得。

它既可以单独出售，也可以与其他被吹捧以促进松弛的草药一起出售，并可以用热水冲泡。

确保找到列出卡瓦酸内酯含量以及其他成分的卡瓦茶。

避免将成分列为“专有混合物”的茶饮。使用这些产品，您将不知道获得多少卡瓦。

卡瓦Tin剂或液体

这是卡瓦酒的液体形式，分装在2至6盎司（59至177毫升）的小瓶中。您可以将其与滴管搭配使用，也可以将其混入果汁或其他饮料中，以掩盖其威士忌般的味道。

重要的是，由于卡伐内酯是浓缩的，因此仅需小剂量使用，可使卡瓦tin剂和卡瓦液比其他形式更有效。

卡瓦胶囊

那些不喜欢卡瓦口味的人可以胶囊形式服用。

与卡瓦茶一样，寻找列出卡瓦内酯含量的产品。例如，一个胶囊可以包含100 mg的卡瓦根提取物，该提取物被标准化为包含30％的卡伐内酯。

了解此信息将帮助您避免消耗太多或太少的kavalactone。

剂量

专家建议您每天摄入的卡伐内酯不超过250毫克（29、30）。

卡瓦酸内酯的有效剂量为70–250 mg（18、19、20）。

卡瓦酸补充剂可能以毫克或百分比形式列出卡瓦酸内酯。如果含量以百分比列出，则需要计算其所含的kavalactones的量。

例如，如果一个胶囊包含100 mg的卡瓦根提取物，并且被标准化为包含30％的kavalactones，则它将包含30 mg的kavalactones（100 mg x 0.30 = 30 mg）。

为了达到70-250 mg卡伐内酯的有效剂量，您需要至少服用三粒这种特定补充剂的胶囊。

卡瓦根的大多数提取物含有30–70％的卡瓦酸内酯（3）。

摘要 卡瓦有多种形式。避免使用“专有混合物”的产品。相反，应寻找能告诉您每剂卡伐内酯含量的产品，或该产品标准化包含的卡伐内酯的百分比。

副作用

尽管卡瓦对焦虑症可能有益，但许多人担心它的潜在副作用。

在2000年代初期，据报道有几例与卡瓦消费有关的肝毒性病例（31）。

随后，美国食品药品监督管理局（FDA）警告含有卡瓦产品的肝损害风险（32）。

甚至在许多国家（包括德国，瑞士，法国，加拿大和英国）都禁止或限制使用它。

然而，由于有关风险的证据不充分，德国的禁令后来被取消了（33）。

卡瓦被认为以多种方式损害肝脏，其中之一涉及它与某些药物的相互作用。

分解卡瓦的肝酶也分解其他药物。因此，卡瓦可以束缚这些酶并阻止它们分解其他药物，从而使它们堆积并损害肝脏（34）。

掺假是卡瓦产品被认为不安全的另一个原因（35、36）。

为了省钱，一些公司使用了卡瓦植物的其他部分，例如叶或茎，而不是根。已知叶和茎会损害肝脏（37、38）。

尽管如此，对有关该主题的研究的一些分析仍未发现在短期内或大约1–24周内服用这些补品的人存在肝损害的证据（16、17）。

因此，没有肝损伤的人和未服用会影响肝的药物的人可能能够以适当的剂量安全使用卡瓦约一到两个月（3）。

摘要 尽管卡瓦酒可以在短期内安全使用，但它与肝脏问题有关。开始服用卡瓦酒之前，最好先咨询医生，因为它可能与某些药物相互作用。某些产品也可能与植物的其他部分掺假。

底线

卡瓦酒在南太平洋地区的消费历史悠久，被认为是一种安全而令人愉悦的饮料。

植物的根部含有称为kavalactones的化合物，这种化合物已显示出有助于缓解焦虑的作用。

如果您打算服用卡瓦，请咨询您的医生，因为它可能与某些药物相互作用。

另外，请确保您阅读了感兴趣的卡瓦产品的标签，以确认每剂中卡瓦酸内酯的含量。

最后，检查卡瓦酒是否来自植物的根部或其他可能对肝脏有害的部分。

考虑到这些注意事项，大多数人有可能安全地享受卡瓦的好处。