颈部疼痛的12种瑜伽姿势

内容

• 救济的姿势
• 站立向前弯曲姿势
• 战士II的姿势
• 扩展三角形姿势
• 猫牛的姿势
• 穿针姿势
• 牛脸姿势
• 鱼儿的半主人姿势
• 狮身人面像的姿势
• 延伸的小狗姿势
• 孩子的姿势
• 腿上墙姿势
• 尸体姿势
• 一般提示
• 什么时候去看医生
• 3种科技颈部瑜伽姿势

总览

颈部疼痛极为常见，可能由多种因素引起。这些包括涉及重复向前运动方式，不良姿势或将头保持在一个姿势的习惯的日常活动。

在身体的这个部位上发展起来并不需要很多痛苦，而且这种痛苦很容易扩展到您的肩膀和背部。颈部疼痛可能导致头痛，甚至受伤。

练习瑜伽是摆脱颈部疼痛的绝佳方法。至少一项研究发现，瑜伽可以为九周的瑜伽练习者减轻疼痛和改善功能。通过练习，您可以学习释放身体所承受的任何紧张感。

瑜伽甚至可以治疗慢性颈部疼痛。

救济的姿势

以下是一些瑜伽姿势，可能有助于减轻颈部疼痛。

站立向前弯曲姿势

1. 脚站立在臀部下，站起来。
2. 向前折叠上半身时，拉长身体，膝盖略微弯曲。
3. 将您的手放在腿，块或地板上。
4. 将下巴塞到胸部，让头和颈部完全放松。
5. 您可以从一侧到另一侧，从前到后轻轻摇头，或轻轻地转圈。这有助于释放颈部和肩膀的紧张感。
6. 保持该姿势至少1分钟。
7. 当您的脊椎向上站立时，请抬起手臂并最后抬起头。

战士II的姿势

勇士II使您可以打开并加强胸部和肩膀以支撑脖子。

1. 从站立开始，将左脚向后倾斜，脚尖朝左倾斜。
2. 使右脚向前。
3. 左脚内侧应与右脚对齐。
4. 举起手臂直到手掌与地板平行，手掌朝下。
5. 弯曲右膝盖，注意不要使膝盖比脚踝更向前延伸。
6. 向上伸展穿过脊椎时，将其压入双脚。
7. 超越您的右指尖。
8. 保持此姿势30秒钟。
9. 然后做相反的一面。

扩展三角形姿势

三角姿势有助于缓解颈部，肩膀和上背部的疼痛和紧张感。

1. 跳，跨步或走路时，双脚要比臀部宽。
2. 向前弯曲右脚趾，向左倾斜脚趾。
3. 抬起手臂，使它们与地板平行，手掌朝下。
4. 铰接右臀部时，右臂向前伸。
5. 从这里放下右臂，然后将左臂向上抬至天花板。
6. 将视线朝任何方向旋转，或者可以上下轻轻地旋转脖子。
7. 保持此姿势30秒钟。
8. 然后在另一侧进行。

猫牛的姿势

弯曲和伸展颈部可以释放张力。

1. 从四肢开始，双手放在肩膀上，膝盖放在臀部下。
2. 吸气时，让腹部充满空气，然后朝地板放低。
3. 抬头稍微回落，抬头看着天花板。
4. 将头保持在此处或稍微降低下巴。
5. 呼气时，转过头看向右肩膀。
6. 在这里保持凝视片刻，然后回到中心。
7. 呼气，看看你的左肩。
8. 返回中心之前请保持该位置。
9. 从这里开始，在您的脊椎转弯时，将下巴塞入胸部。
10. 保持这个姿势，让你的头垂下来。
11. 左右摇头，前后摇动。
12. 这些变化之后，继续让猫牛的姿势进行至少1分钟的流体运动。

穿针姿势

这个姿势有助于减轻颈部，肩膀和背部的紧张感。

1. 从四肢开始，手腕在肩膀下，膝盖在臀部下。
2. 提起右手，将其手掌朝上，沿着地板向左移动。
3. 将左手放在地板上以支撑身体，同时将身体放在右肩上，向左看。
4. 保持在该位置30秒钟。
5. 慢慢释放，沉入“儿童姿势”（见下文）几口气，然后在另一侧重复。

牛脸姿势

牛脸姿势有助于伸展和打开胸部和肩膀。

1. 进入舒适的坐姿。
2. 抬起左肘并弯曲手臂，以便手向后仰。
3. 用右手轻轻地将左肘向右拉，或抬起右手伸直并握住左手。
4. 保持此姿势30秒钟。
5. 然后在另一侧进行。

鱼儿的半主人姿势

这种扭曲伸展了脊椎，肩膀和臀部。

1. 从坐姿开始，将右脚沿着地板移至左髋外侧。
2. 弯曲左膝盖，将其交叉在右腿上，以使左脚“扎根”到右大腿外侧的地板上。
3. 拉长脊椎，然后将上身向左扭转。
4. 将左手放在臀部后面的地板上。
5. 将右臂伸到左腿外侧。
6. 转动头看向肩膀，或者前后轻轻地进行颈部运动。
7. 保持这个姿势1分钟。
8. 然后在另一侧进行。

狮身人面像的姿势

狮身人面像的姿势可以增强脊椎和伸展肩膀。

1. 肘部置于肩膀下方，平躺于腹部，压入手掌和前臂。
2. 抬起上躯干和头部时，收紧下背部，臀部和大腿以支撑您。
3. 保持直视，并确保拉长脊椎。
4. 保持这个姿势2分钟。

延伸的小狗姿势

这个姿势非常适合缓解压力和伸展背部和肩膀。

1. 从四肢开始，手腕位于肩膀以下，膝盖位于臀部以下。
2. 略微向前走，抬起脚后跟，直至脚尖。
3. 慢慢将臀部朝脚后跟放下，停到一半。
4. arms紧手臂，抬起手肘。
5. 将额头放在地板或毯子上。
6. 让您的脖子完全放松。
7. 压入手掌时，请保持下背部略微弯曲，伸展手臂，并将臀部向后倾。
8. 保持1分钟。

孩子的姿势

儿童的姿势可以帮助缓解颈部疼痛和头痛。

1. 从跪姿开始，坐在脚后跟上，使膝盖保持舒适的姿势。
2. 拉长您的脊椎，将您的手放在您的前面，铰接臀部，以便您可以向前折叠。
3. 保持手臂向前延伸，以支撑脖子，也可以将手叠放在头上。这可能有助于减轻头痛的紧张感。如果舒适的话，将您的手臂放回身体侧面。
4. 深呼吸，集中精力释放身上的任何紧张或紧绷感。
5. 以这种姿势休息几分钟。

腿上墙姿势

这种恢复性姿势具有惊人的治愈潜力，可帮助缓解背部，肩膀和颈部的紧张感。

1. 从坐姿开始，将臀部向前踩向墙壁。当您靠近墙壁时，请向后躺，然后将双腿向上倾斜并靠在墙壁上。
2. 您可以在臀部下面放一块折叠的毯子或枕头以得到支撑。
3. 将您的手臂置于任何舒适的位置。
4. 您可能希望轻轻按摩脸部，颈部和肩膀。
5. 保持这个姿势最多20分钟。

尸体姿势

在练习结束时让自己有时间在尸体姿势中放松。专注于释放身体上所有残留的压力和紧张。

1. 躺下，双脚比臀部稍宽，脚趾向侧面张开。
2. 将手臂放在身体旁边，手掌朝上。
3. 调整身体，使头部，颈部和脊椎对齐。
4. 专注于深呼吸，释放身体的紧绷感。
5. 保持这个姿势至少5分钟。

一般提示

由于这些姿势是为治疗特定疾病而设计的，因此请务必遵循以下提示：

• 请记住，您的身体每天都在变化。必要时对您的练习进行调整，并避免造成疼痛或不适的姿势。
• 屏住呼吸来引导自己的运动，以便您缓慢而顺畅地运动。
• 只走到你的边缘-不要将自己逼到任何位置。
• 如果您是瑜伽新手，请尝试在当地的工作室上几节课。如果无法做到这一点，则可以在线进行指导课程。
• Hatha，阴和恢复性瑜伽对减轻颈部疼痛有益。除非您有经验，否则最好不要做快速而有力的瑜伽。
• 对自己要轻松温柔。享受过程和实践，并在每天发现的任何地方见面。
• 即使每天只是在几个姿势放松一下，也要专注于每天至少做10到20分钟的瑜伽。
• 全天注意自己的姿势。

什么时候去看医生

如果您采取了缓解颈部疼痛的方法，但症状仍没有好转，或者疼痛加剧或加剧，请去看医生。伴有麻木感，手臂或手的力量减弱或肩膀或手臂下的抽动性疼痛的颈部疼痛也表明您应该去看医生。

您的医生可以帮助您确定疼痛的根本原因。他们可能会建议您应遵循的某些治疗计划。他们也可能会将您推荐给物理治疗师。

3种科技颈部瑜伽姿势