酮饮食可以引起便秘吗？

内容

• 总览
• 酮饮食为什么会导致便秘？
• 调整以减少碳水化合物和更多脂肪
• 纤维不足
• 吃低纤维而不是高纤维碳水化合物
• 如何治疗便秘
• 如何预防酮饮食上的便秘
• 带走

总览

生酮（或酮）饮食仍然是美国最受欢迎的饮食趋势之一。这主要是因为临床证据表明它可以帮助您减轻体重并改善健康状况。

通过大幅度减少碳水化合物并用脂肪或蛋白质含量高的食物代替这些碳水化合物，这种饮食可使您的身体处于酮症状态。

当您患有酮症时，您的身体会燃烧脂肪而不是葡萄糖（通常来自碳水化合物）燃烧能量。

酮饮食可以帮助您燃烧脂肪，但也可能有副作用。这些副作用中有许多与您的胃肠道（GI）缺乏碳水化合物反应有关。

这样的副作用之一就是便秘。这意味着您每周排便次数不超过3次。便秘还可能使您的大便硬块，难以通过。

那么，为什么会这样呢？继续阅读以了解酮饮食会导致便秘的原因，以及如何预防便秘。

酮饮食为什么会导致便秘？

如果酮饮食应该改善您的健康，那么是什么导致您的胃肠道对这种高脂肪，低碳水化合物的饮食方式做出反应？以下是您在服用酮饮食时可能会出现便秘的一些主要原因：

调整以减少碳水化合物和更多脂肪

我们的身体旨在消化三种常量营养素：碳水化合物，脂肪和蛋白质。如果您想减肥，通常不建议摄入过多的碳水化合物，但是减少碳水化合物的摄入量过快会使胃肠道处于压力状态。

当您改用酮饮食时，您的身体必须从消化大量的碳水化合物转变为消化大量的脂肪。您的肠道可能需要一段时间才能分解比以往更多的脂肪。

纤维不足

当您遵循酮饮食时，通常每天只吃20至50克碳水化合物。根据2000卡路里的饮食，这远远低于饮食指南的建议。

另外，健康的碳水化合物，例如水果和全谷物，都含有纤维。减少这些食物后，您就不再需要饮食中的正常“大块”来保持排便规律。

吃低纤维而不是高纤维碳水化合物

虽然您在酮饮食中所食用的食物中只有大约5％是碳水化合物，但关键是要确保您所食用的碳水化合物正确。旨在获取健康，营养丰富的高纤维碳水化合物，例如水果，蔬菜和全谷物。

如果您只吃低纤维碳水化合物，例如白面包，白米饭或含糖食品，则很可能无法获得在胃肠道中移动食物所需的纤维。

如何治疗便秘

长期便秘会导致并发症，包括肛裂，痔疮和腹痛。这就是为什么您不希望它长时间取消选中的原因。

如果您是酮饮食的新手，您可能会发现便秘只会持续几天到几周。当您的身体适应消化更多的脂肪和更少的碳水化合物时，便秘可能会改善。

如果您的便秘仍然是一个问题，请尝试以下家庭补救措施之一：

• 多喝水。
• 暂时在饮食中添加更多富含纤维的食物，例如全谷物，豆类和浆果。
• 饭后快走。
• 尝试排便训练，这是一种每天都在同一时间排便的方法。

如果三周后您的便秘情况没有改善，请务必预约与医生交谈。他们可以与您一起找到最佳的治疗方法。

尽管非处方兴奋剂可能会有所帮助，但在服用任何纤维补充剂或泻药之前，请务必先咨询医生。这些产品中有些含有高碳水化合物，可能会使您在酮饮食上的努力脱轨。

如何预防酮饮食上的便秘

预防便秘的一种方法是逐渐引入酮饮食。

例如，您可以从较高端的每日碳水化合物摄入开始，大约50克，然后随着消化系统的调整逐渐减少碳水化合物的摄入。

这种方法可能需要更长的时间才能达到酮症。但是，如果副作用少，您可能会更坚持饮食。

用酮饮食预防便秘的另一种方法是确保食用的脂肪和蛋白质来自全食。吃很多加工食品和快餐会给您的胃肠道系统带来额外的压力。

加工食品通常不能提供太多的营养价值。此外，它们通常纤维含量低，需要保持肠道良好的工作状态。最后，请务必喝足够的水。

带走

酮饮食最初可能会导致便秘，因为您的身体习惯于消化更少的碳水化合物和更多的脂肪。但是随着您的胃肠道适应这种饮食方式，您可能会发现它不再是一个问题。

您也可以通过吃更多高纤维的完整食品来减少便秘的风险，以帮助保持肠蠕动。

尽管采取了家庭疗法和治疗方法，但如果您的便秘状况没有得到改善，那么也许是时候去看医生了。他们可能会推荐处方药或一些饮食上的改变，以帮助您的胃肠道恢复正常工作。