酮饮食可以帮助更年期吗？

内容

• 可能的好处
• 提高胰岛素敏感性
• 可能会阻止体重增加
• 可以帮助消除渴望
• 潜在的副作用
• 底线

更年期是以月经停止和女性生殖激素自然下降为标志的生物过程。它可能伴有潮热，睡眠问题和情绪变化等症状（1）。

在医疗保健专业人员的指导下调整饮食是一种简单的策略，可以帮助平衡您的激素水平并缓解某些更年期症状。

特别是，生酮饮食是高脂肪，极低碳水化合物的饮食，通常建议缓解绝经期症状。

但是，它也可能与多种副作用相关联，并不适合所有人。

本文回顾了生酮饮食如何影响更年期女性。

可能的好处

生酮饮食可能与多种益处有关，特别是对于更年期。

提高胰岛素敏感性

更年期会导致激素水平发生若干变化。

除了改变雌激素和孕激素等性激素的水平外，更年期还可以降低胰岛素敏感性，这会削弱人体有效使用胰岛素的能力（2）。

胰岛素是一种激素，负责将糖从血液中传输到细胞中，并在其中用作燃料（3）。

一些研究表明，生酮饮食可以提高胰岛素敏感性，从而促进更好的血糖控制（4）。

一项研究发现，采用生酮饮食12周后，患有子宫内膜癌或卵巢癌的妇女的胰岛素水平和胰岛素敏感性提高（5，6，7）。

但是，目前尚不清楚这种饮食是否可以为没有这些类型癌症的绝经妇女提供类似的健康益处。

另一则评论报告说，减少碳水化合物的消耗可能会降低胰岛素水平并改善荷尔蒙失调，这对更年期尤其有益（8）。

不仅如此，研究还表明，胰岛素抵抗可能与潮热的较高风险有关，潮热是绝经的常见副作用（9、10）。

可能会阻止体重增加

体重增加是更年期的症状，通常是由于荷尔蒙水平改变和新陈代谢较慢所致。

除绝经期间卡路里需求减少外，一些女性可能会身高下降，这可能导致体重指数（BMI）升高（11）。

尽管对生酮饮食的研究特别有限，但一些研究发现减少碳水化合物的摄入可能有助于防止与更年期有关的体重增加。

例如，一项针对超过88,000名女性的研究发现，低碳水化合物饮食与绝经后体重增加的风险降低有关。

相反，低脂饮食与参与者体重增加的风险增加有关（12）。

但是，需要注意的是，就限制碳水化合物的摄入而言，本研究中的低碳水化合物饮食并不像生酮饮食那样具有限制性。

可以帮助消除渴望

在过渡到更年期期间，许多妇女的饥饿感和渴望增加（13）。

几项研究发现，生酮饮食可以减少饥饿感和食欲，这在更年期特别有益（14）。

根据一项针对95人的研究，在进行生酮饮食9周后，女性的胰高血糖素样肽1（GLP-1）是一种调节食欲的激素，其水平升高（15）。

同样，另一项小型研究指出，低热量生酮饮食会降低食欲，并降低饥饿激素ghrelin的水平（16）。

但是，还需要更多的研究来评估生酮饮食如何特别影响更年期女性的渴望和食欲。

一些研究表明，生酮饮食可以改善胰岛素敏感性，防止体重增加，并降低食欲和食欲。

潜在的副作用

虽然生酮饮食可以为更年期妇女提供一些好处，但也需要考虑一些副作用。

首先，研究表明，生酮饮食可能会增加皮质醇的含量，而皮质醇是一种压力激素（17）。

高水平的皮质醇会引起副作用，例如虚弱，体重增加，高血压和骨质流失（18）。

皮质醇水平的增加也可以增加雌激素的水平，雌激素是一种在绝经期开始缓慢下降的性激素（19、20）。

这可能会导致称为雌激素优势的状况，这意味着您的体内雌激素过多，而孕激素（另一种性激素）不足以帮助平衡（21）。

尽管需要对人体进行更多研究，但一项针对小鼠的研究发现，与对照组相比，高脂饮食可增加雌激素水平和体重增加（22）。

雌激素水平过高会降低甲状腺激素的产生，这可能会导致副作用，例如低能量，便秘和体重增加（23、24）。

这可能是许多女性长期无法通过生酮饮食维持减肥的原因之一。

生酮饮食也可引起酮流感，该术语用于描述随着身体转变为酮症而发生的一系列症状，酮代谢是一种新陈代谢状态，在这种状态下，身体开始燃烧脂肪作为燃料而不是糖。

此外，酮流感可能会使更年期的某些症状恶化，包括疲劳，脱发，睡眠问题和情绪变化（25、26）。

尽管如此，酮流感的症状通常会在几天到几周内消失，并且可以通过保持水分和摄入大量电解质来减少（25）。

请记住，生酮饮食是短期饮食计划，不应长期服用。

此外，尽管饮食可能会导致暂时性的体重减轻，但许多人一旦恢复了正常饮食，往往会重新获得一些体重（27）。

在更改饮食之前，请务必咨询医疗保健专业人员，以防止对健康造成任何不利影响并确保您满足营养需求。

生酮饮食可以增加皮质醇和雌激素的水平，这可以改变甲状腺功能并有助于体重增加。酮流感还可能暂时使更年期的某些症状恶化，包括疲劳，脱发和情绪变化。

底线

生酮饮食可以为更年期妇女提供好处，包括增加胰岛素敏感性，减少体重增加和减少渴望。

但是，它也可以改变激素水平，这可能影响甲状腺功能并引起多种不良反应。更重要的是，在您的身体转变为酮症的过程中，酮流感可能会暂时加剧更年期症状。

尽管生酮饮食可能对某些绝经期女性有效，但请记住，这并不是所有人都能接受的一刀切解决方案。

请务必与您的医疗保健提供者交谈，设定切合实际的期望，倾听您的身体，并尝试找到最适合您的方法。