您在怀孕时（或试图怀孕）需要了解的有关酮基的知识

内容

• 什么是酮饮食？
• 孕妇的风险：营养不足
• 孕妇风险：饱和脂肪
• 要考虑的副作用
• 研究怎么说？
• 酮饮食的潜在好处
• 酮症和妊娠糖尿病
• 酮与生育
• 外卖

酮-生酮饮食（KD）的缩写，是一种营养趋势，已被宣传为“奇迹饮食”和健康饮食计划，几乎可以解决所有问题。

毫无疑问，大多数美国人-甚至是怀孕的美国人-可能需要少吃一些简单的碳水化合物和少吃的糖。但是您可能想知道，酮饮食-高脂肪，低碳水化合物饮食计划-在怀孕期间是否安全？

我们知道您在“两个人吃饭”的过程中努力保持健康（尽管实际上并非如此）。恭喜您！但是怀孕是进行酮饮食的正确时机-还是 任何 时尚饮食，就这样吗？

您是正确的质疑：怀孕时，均衡饮食尤为重要。您不断成长的身体和婴儿需要各种五颜六色的食物作为燃料和积木。

让我们仔细看看酮和怀孕。

什么是酮饮食？

在酮饮食中，通常允许您摄入大量的肉和脂肪，但每天摄入的碳水化合物少于50克（g）-在24小时内大约一个全季节百吉饼或两个香蕉！

饮食中的脂肪需求也异常高。这意味着，在每天2,000卡卡路里的酮饮食中，每顿饭可能具有：

• 165克脂肪
• 40克碳水化合物
• 75克蛋白质

酮饮食的想法是，从脂肪中获取大部分卡路里会引发人体自然燃烧脂肪。 （碳水化合物更易于人体用作燃料。当您吃很多碳水化合物时，它们首先会被用作能量。）

酮饮食应该可以帮助您的身体从燃烧碳水化合物转变为燃烧脂肪以获取能量。这种状态称为酮症。燃烧更多的脂肪以获取能量可能至少在短期内可以帮助您减轻体重。简单吧？

孕妇的风险：营养不足

达到燃烧脂肪的状态（酮症）并不像听起来那样简单。即使您没有怀孕，也可能难以正确地遵循酮饮食，或者甚至不知道自己是否患有酮症。

碳水化合物在这种饮食中是绝对禁忌的-包括水果和大多数含有天然糖的蔬菜。多吃会使碳水化合物比酮所允许的更多。例如，只有1杯西兰花含有大约6克碳水化合物。

但是孕妇需要鲜艳的水果和蔬菜-富含维生素，铁和叶酸-来养育自己成长的婴儿。蔬菜还含有纤维-已知在使用酮时可能存在的纤维缺乏-可有助于妊娠便秘。

实际上，一些营养专家建议 任何人 在酮饮食上应服用补品。

如果您正在吃酮饮食，那么您的以下水平可能较低：

• 镁
• 维生素B
• 维生素A
• 维生素C
• 维生素D
• 维生素E

产前维生素-怀孕期间的必需品-确实提供了额外的营养。但是最好也从食物中摄取这些维生素和矿物质。在怀孕期间，随着您和您的宝宝快速成长，您需要更高剂量的这些营养素。

维生素和矿物质摄入不足会导致宝宝的生长发育出现问题。宝宝的重要营养素包括：

• 维生素D对骨骼和牙齿健康
• 维生素E有助于健康的肌肉和血液
• 维生素B-12对健康的脊髓和神经
• 叶酸有助于健康的脊髓（也可以预防婴儿称为脊柱裂的神经管疾病）

孕妇风险：饱和脂肪

蛋白质是酮饮食中的一部分，但是大多数酮饮食都无法区分健康的瘦肉蛋白质和富含饱和脂肪（例如牛肉和猪肉）的蛋白质。实际上，由于如此鼓励脂肪，所以饮食实际上可以使人们吃更多不健康的肉-以及油，黄油和猪油。

毫无疑问：健康的脂肪对于成长中的婴儿至关重要。但是过多的饱和脂肪会给您带来健康问题，例如胆固醇升高，这会给您的心脏和怀孕造成压力。

酮饮食也不会阻止您食用加工的三明治肉，例如热狗，培根，香肠和香肠。这些肉类所添加的化学物质和颜色可能对成长中的小婴儿或您的身体不健康。

要考虑的副作用

对于某些人来说，酮饮食会引起很多副作用，甚至以它为名。 “酮流感”的副作用包括：

• 疲劳
• 头晕
• 恶心
• 呕吐
• 脱水
• 腹胀
• 肚子痛
• 气质
• 便秘
• 腹泻
• 高胆固醇
• 头疼
• 口臭
• 肌肉痉挛

怀孕有其自身（非常正常）的副作用，其中可能包括恶心，呕吐，疲倦，鼻塞和疼痛。您绝对不需要为此加酮症或胃部不适症状！

研究怎么说？

由于风险，通常不认为在临床研究中将孕妇用作研究对象是道德的。因此，怀孕期间对酮饮食的医学研究主要是在小鼠等动物身上进行的。

一个这样的结果表明，用酮饮食喂养的怀孕小鼠会生出比普通人更大的心脏和更小的大脑的小老鼠。

研究发现，使用酮饮食的怀孕小鼠的成年小鼠患焦虑和抑郁症的风险更高。

酮饮食的潜在好处

人们不是老鼠（显然），而且不知道酮饮食对孕妇及其婴儿是否会产生相同的作用。

酮饮食可能是帮助治疗癫痫患者的一种方法。这种脑部疾病有时会导致癫痫发作。 2017年的一项案例研究发现，酮饮食可以帮助控制癫痫孕妇的症状。

案例研究通常很小，只有一两个参与者。在这种情况下，研究人员追踪了两名孕妇患有癫痫病。酮饮食有助于治疗他们的病情。两名妇女的妊娠均正常，健康，并且分娩了健康的婴儿。女性唯一的副作用是维生素水平略低，胆固醇水平升高。

没有足够的证据表明酮饮食在怀孕期间对所有女性都是安全的。还需要对酮饮食如何帮助患有癫痫和其他健康状况的人进行更多研究。

酮症和妊娠糖尿病

妊娠期糖尿病是女性在怀孕期间可能患上的一种糖尿病。它通常在宝宝出生后消失。但这会增加您以后患2型糖尿病的机会。

妊娠糖尿病甚至可能增加婴儿在生命后期罹患糖尿病的风险。您的医生会定期给您进行血糖检查，以确保您没有妊娠糖尿病。

一些案例研究（例如2014年的一项案例研究）显示，酮饮食可以帮助控制或预防某些糖尿病。但是，您不必全神贯注，可以降低妊娠糖尿病的风险。怀孕时，最好选择低碳水化合物饮食，其中富含健康的脂肪，蛋白质，纤维，新鲜水果和蔬菜。

行动起来也很重要-每顿饭后运动也可以帮助您在怀孕期间和之后平衡血糖水平。

酮与生育

一些文章和博客声称酮饮食可以帮助您怀孕。人们认为这是因为去酮可以帮助某些人平衡体重。

如果您的医生告诉您需要减肥，那么这样做可能有助于增加怀孕的机会。但是，目前还没有医学证据表明酮饮食可以提高生育能力。

而且，如果您想怀孕，则酮饮食实际上可能会减慢速度。几种维生素和矿物质可以帮助男人和女人更加肥沃。服用酮饮食可能会降低对生育至关重要的营养素水平。根据医学研究，这些包括：

• 维生素B-6
• 维生素C
• 维生素D
• 维生素E
• 叶酸
• 碘
• 硒
• 铁
• DHA

外卖

在怀孕期间，要均衡饮食，富含水果，蔬菜，全谷物以及健康的脂肪和蛋白质。怀孕时服用酮饮食可能不是一个好选择，因为它会阻止您进食富含营养的食物。这包括新鲜，干燥和煮熟的水果和蔬菜。

需要进行更多的研究，新的研究可能会改变医学界在怀孕时对酮的看法。无论如何，我们建议您在开始进行任何类型的饮食之前先咨询医生或营养师，无论您是否计划生育或未怀孕（尤其是在怀孕时）。

一个很好的经验法则是吃彩虹-是的，当渴望时，它甚至可以包括泡菜和那不勒斯冰淇淋（适量！）。