Khloé Kardashian 详细分享了她的 7 天锻炼计划

内容

• 第 1 天：有氧运动
• 第 2 天：腿部和臀部
• 第 3 天：核心
• 第 4 天：有氧运动
• 第 5 天：武器
• 第 6 天：全身
• 第 7 天：恢复
• 审查

现在你已经很清楚 Khloé Kardashian 喜欢在她的日程安排中投入大量时间来锻炼。但除非你虔诚地看她的 Snapchat，否则你可能不知道*确切*她典型的一周是什么样子。幸运的是，对于任何好奇的人来说， 复仇之躯 明星最近在她的应用程序上分享了她的 7 天健身计划。

Khloé 支持改变事物，“通过在不同的日子里专注于不同身体部位的力量训练”，这是一个聪明的策略，因为连续多天锻炼同一肌肉群会使肌肉更难愈合，阻碍结果。 （参见：为什么锻炼后肌肉酸痛会在不同时间打击人们）

这是她如何安排一个典型的一周。

第 1 天：有氧运动

Khloé 一周以有氧运动开始，这不是她的最爱，所以她总是在跑步、Rise Nation（使用 VersaClimber）和偶尔的拳击训练之间交替进行。仅供参考，正如我们之前报道的那样，混合你的有氧运动不仅可以防止无聊，还可以让你避免停滞不前，同时增加你的耐力。

第 2 天：腿部和臀部

经过一天可怕的有氧运动后，Khloé 最喜欢的是：腿部和臀部日。为了真正锻炼你最大的肌肉群，试试 Khloé 的教练 Lyzabeth Lopez 的壶铃硬拉训练。

第 3 天：核心

她说，接下来，Khloé 开始关注她的核心，专注于融合平衡和全身活动的动作。 （另请参阅：她进行“核心核心锻炼”所依赖的性爱姿势。）

第 4 天：有氧运动

她的另一个杀手级有氧运动首选是 SoulCycle 的动感单车课程。 “在像 SoulCycle 这样的课程中充满了活力和热情，你经常会比你想象的更进一步！”她写道。 “如果您还没有，我强烈建议您查看您所在地区的旋转课程。”

第 5 天：武器

Khloé 说她的手臂是她最不喜欢锻炼的肌肉群，因为进展缓慢。她建议与合作伙伴一起锻炼以获得动力。 （试试她和考特尼一起做的手臂动作。）

第 6 天：全身

接下来，Khloé 进行全身锻炼。她最喜欢的全身烧伤设备之一？战绳。 “它们非常激烈，但不要让它们吓到你！”她写道。 “在绳索上只需 10 分钟就是一项重要的锻炼，让您感觉不可思议！”

第 7 天：恢复

连续六天锻炼后，Khloé 休息一天。你的休息日应该花在积极的恢复上，而不是坐在你的屁股上。 Khloé 喜欢利用这一天做伸展运动、泡沫轴滚动、洗澡和瑜伽。

审查