跆拳道有什么好处？

内容

• 心血管健康
• 肌肉力量与平衡
• 减肥
• 自信与自尊
• 更好的睡眠
• 改善心理健康
• 跆拳道安全
• 给初学者的提示
• 上课
• 外卖

跆拳道是一种武术形式，涉及拳，脚踢和步法。这项运动结合了其他类型的武术动作，例如空手道和拳击。

跆拳道有不同类型，每种都有不同的规则。例如，美国的跆拳道使用手和脚进行接触，而泰拳则允许肘部和膝盖作为接触点。

非接触式跆拳道和有氧搏击操具有与其他类型的跆拳道相同的步法，脚踢和打拳技术，但是您可以直接在重物袋和护垫上而不是在健身伙伴身上进行拳打。

跆拳道为各个年龄段的人提供了许多健康益处。接下来，我们将介绍这些好处以及入门提示。

心血管健康

2014年的一项研究表明，每周三天，一次一小时参加跆拳道会增加最大摄氧量（VO₂最高）。

VO₂max是您在体育锻炼中可以使用的最大氧气量的量度。这是您心血管耐力的指标。越高，您的身体获取和使用氧气的效率越高。

肌肉力量与平衡

在2014年的同一项研究中，参与者看到上半身和下半身的肌肉力量均有所改善。

一项针对跆拳道对多发性硬化症（MS）的影响的小型研究表明，每周三天的跆拳道改善了协调和平衡。

尽管只有11名参与者完成了测试和培训，但这项研究的结果表明，跆拳道可能有助于改善反应性和预期的平衡。反过来，这可以减少您随着年龄的增长而跌倒的风险。

减肥

定期锻炼可以帮助您控制体重已不是什么秘密。

跆拳道提供有氧运动，燃烧卡路里并帮助您减轻体重。研究表明，精英和业余跆拳道运动员肌肉质量更高，体内脂肪百分比更低。

一个重155磅的人可以在短短30分钟的跆拳道比赛中燃烧372卡路里的热量。

自信与自尊

运动和武术与提高自信心和自尊有关。自信在跆拳道中起着重要的作用，许多工作室都将建立信任作为训练的一部分。

2010年的一项评论表明，练习武术可以提高年轻人的自信心。一般而言，锻炼也与自尊的提高有关。

更好的睡眠

身体活动可改善睡眠，包括睡眠障碍者。有大量证据表明，定期运动对睡眠质量和持续时间有积极影响。

睡眠不足会增加您患癌症和心脏病等疾病的风险。充足的睡眠可以改善您的心情和思考能力，并可以增加精力。

改善心理健康

武术（包括跆拳道）和其他形式的锻炼与改善心理健康和积极情感有关。

跆拳道涉及有氧运动和无氧运动，两者都对情绪产生积极影响。它通过增加内啡肽并在大脑部分产生变化来改善压力，焦虑和抑郁，从而达到这一目的。

跆拳道安全

跆拳道对于大多数人来说通常是安全的。但是，就像任何涉及全身运动的运动一样，跆拳道可能会造成伤害。

2003年的一项研究研究了参加跆拳道健身的人受伤的发生率，发现最常见的伤害是肩膀，背部，臀部，膝盖和脚踝的拉伤。

如果您已经受到这些区域的伤害，请在进行跆拳道训练之前​​先咨询您的医生。

在开始任何新运动之前，最好先与您的医生交谈，特别是如果您的心脏或肺部疾病。

给初学者的提示

如果您是跆拳道的新手，可能会发现以下提示有用：

• 慢慢进入跆拳道，以减少受伤的风险。
• 选择跆拳道课程时，请考虑您的目标（例如，健身，减肥或比赛）。
• 旨在每周至少三天参加一次跆拳道，一次一小时。
• 确保预先加油并在锻炼时保持水分。

上课

许多武术工作室和体育馆提供不同级别的跆拳道课程。

在寻找跆拳道课程时，了解自己的目标和了解当前的身体健康很重要。将这些内容描述给潜在的讲师，以确保您从培训中获得所需的东西。

考虑一下跆拳道课所需的装备也是一个好主意。有些体育馆可能会提供装备，所以在购物前一定要弄清楚其中包含的物品和不包含的物品。

跆拳道的必要装备可能包括：

• 手套
• 手和脚踝包裹
• 护齿
• 帽子
• 护胫

外卖

跆拳道可以增加您的耐力，力量和整体健康。

在尝试跆拳道之前，请咨询您的医生以了解他们是否有任何疑虑。

如果您获得批准，请先慢慢进行。每周进行三次为时一小时的练习，以获取此练习所带来的许多健康益处。