保持肾脏健康的8种方法

内容

• 1.保持身体健康
• 2.控制血糖
• 3.监测血压
• 4.监测体重并饮食健康
• 5.多喝水
• 6.不要吸烟
• 7.注意您服用的非处方药数量
• 8.如果您处于高风险状态，请检查肾脏功能
• 当事情出错时
• 肾脏疾病的类型
• 慢性肾病
• 肾结石
• 肾小球肾炎
• 多囊肾
• 尿路感染
• 您可以做什么来改善肾脏健康

总览

肾脏是位于脊柱两侧肋骨底部的拳头大小的器官。它们执行多种功能。

最重要的是，它们可以过滤掉血液中的废物，多余的水和其他杂质。这些废物会储存在您的膀胱中，然后通过尿液排出。

此外，您的肾脏会调节体内的pH，盐和钾水平。它们还产生调节血压和控制红细胞产生的激素。

肾脏还负责激活某种形式的维生素D，该维生素D帮助您的身体吸收钙以建立骨骼并调节肌肉功能。

保持肾脏健康对您的整体健康和总体健康至关重要。通过保持肾脏健康，您的身体将正确过滤并排出废物，并产生激素，以帮助您的身体正常运转。

这里有一些技巧，可以帮助您保持肾脏健康。

1.保持身体健康

定期运动不仅对腰围有益。它可以降低慢性肾脏疾病的风险。它还可以降低血压并增强心脏健康，这对于防止肾脏损害都很重要。

您无需参加马拉松比赛即可获得锻炼的回报。散步，跑步，骑自行车甚至跳舞对您的健康都非常有益。寻找让您忙碌而有趣的活动。坚持下去会取得更好的效果。

2.控制血糖

糖尿病患者或引起高血糖的疾病可能会损害肾脏。当人体细胞无法利用血液中的葡萄糖（糖）时，肾脏将被迫更加努力地过滤血液。经过多年的努力，这可能会危及生命。

但是，如果您可以控制血糖，则可以减少受损的风险。此外，如果损坏是及早发现的，医生可以采取措施减少或防止其他损坏。

3.监测血压

高血压会导致肾脏损害。如果高血压与其他健康问题（例如糖尿病，心脏病或高胆固醇）同时发生，则对身体的影响可能很大。

健康的血压读数是120/80。高血压前期介于该点与139/89之间。此时，生活方式和饮食变化可能有助于降低血压。

如果您的血压读数始终高于140/90，则可能是高血压。您应该与医生讨论如何定期监测血压，改变您的生活方式以及可能服用药物。

4.监测体重并饮食健康

超重或肥胖的人有可能会损害肾脏的多种健康状况。这些包括糖尿病，心脏病和肾脏疾病。

低钠，加工肉和其他会损害肾脏的食物的健康饮食可以帮助降低肾脏受损的风险。专注于吃天然低钠的新鲜食材，例如花椰菜，蓝莓，鱼，全谷物等。

5.多喝水

每天喝八杯水的陈词滥调建议背后没有魔术，但这是一个很好的目标，恰恰是因为它鼓励您保持水分。定期，持续地喝水有益于肾脏健康。

水有助于清除肾脏中的钠和毒素。它还可以降低您患慢性肾脏病的风险。

每天目标至少1.5到2升。究竟需要多少水在很大程度上取决于您的健康和生活方式。在计划每日饮水量时，必须考虑气候，运动，性别，整体健康以及您是否怀孕或母乳喂养等因素。

以前患有肾结石的人应该多喝水，以防止将来结石沉积。

6.不要吸烟

吸烟会损害您的身体血管。这会导致整个身体和肾脏的血液流动变慢。

吸烟还会使肾脏患癌的风险增加。如果您停止吸烟，风险将会下降。但是，要恢复到从未吸烟者的风险水平，将需要很多年。

7.注意您服用的非处方药数量

如果您定期服用非处方（OTC）止痛药，可能会造成肾脏损害。如果您定期服用它们来治疗慢性疼痛，头痛或关节炎，则非甾体抗炎药（NSAID）（包括布洛芬和萘普生）会损害肾脏。

没有肾脏问题的人偶尔服用这种药物很可能是显而易见的。但是，如果每天使用这些药物，可能会冒着肾脏健康的风险。如果您要应对疼痛，请与您的医生谈谈肾脏安全的治疗方法。

8.如果您处于高风险状态，请检查肾脏功能

如果您面临肾脏损害或肾脏疾病的高风险，建议定期进行肾功能检查。以下人员可能会从定期筛查中受益：

• 60岁以上的人
• 出生时体重低的人
• 有心血管疾病或有家人的人
• 有高血压家族史的人
• 肥胖的人
• 相信自己可能有肾脏损害的人

定期进行肾功能检查是了解肾脏健康并检查可能的变化的好方法。领先于任何损害可以帮助减缓或防止将来的损害。

当事情出错时

在20岁以上的美国人中，十分之一的人显示出肾脏疾病的迹象。某些形式的肾脏疾病是进行性的，这意味着该疾病会随着时间的推移而恶化。当肾脏无法再去除血液中的废物时，它们就会失效。

体内废物堆积会导致严重的问题并导致死亡。为此，必须通过透析人工过滤血液，或者需要进行肾脏移植。

肾脏疾病的类型

慢性肾病

肾脏疾病的最常见形式是慢性肾脏疾病。慢性肾脏疾病的主要原因是高血压。由于肾脏不断地在处理人体的血液，因此每分钟肾脏会暴露于总血液量的20％。

高血压对您的肾脏很危险，因为它可能导致肾小球（肾的功能单位）的压力增加。随着时间的流逝，这种高压会损害肾脏的过滤设备，并使它们的功能下降。

最终，肾脏功能会恶化到无法正常工作的地步，您必须继续进行透析。透析可以过滤液体并从血液中浪费掉，但这不是一个长期的解决方案。最终，您可能需要进行肾脏移植，但这取决于您的具体情况。

糖尿病是慢性肾脏疾病的另一个主要原因。随着时间的流逝，血糖水平失控会损害肾脏的功能单元，并导致肾功能衰竭。

肾结石

另一个常见的肾脏问题是肾结石。血液中的矿物质和其他物质可能在肾脏中结晶，形成固体颗粒或石头，这些颗粒通常从尿液中排出体外。

通过肾结石可能会非常痛苦，但很少引起重大问题。

肾小球肾炎

肾小球肾炎是肾小球的炎症，肾脏内部的微观结构会过滤血液。肾小球肾炎可由感染，药物，先天性异常和自身免疫性疾病引起。

这种情况可能会好转，或者需要免疫抑制剂。

多囊肾

单个肾囊肿相当普遍，通常无害，但多囊肾病是另一种更为严重的疾病。

多囊性肾脏疾病是一种遗传性疾病，可导致许多囊肿，圆形的囊液在肾脏内部和表面生长，从而干扰肾脏功能。

尿路感染

泌尿道感染是泌尿系统任何部分的细菌感染。膀胱和尿道感染是最常见的。它们通常很容易治疗，并且几乎没有长期后果。

但是，如果不加以治疗，这些感染会扩散到肾脏，并导致肾衰竭。

您可以做什么来改善肾脏健康

肾脏对您的整体健康至关重要。这些器官负责许多功能，从处理人体废物到制造激素。这就是为什么要注意肾脏是健康的重中之重。

保持积极，健康的生活方式是确保肾脏健康的最佳方法。

如果您患有慢性疾病，增加了肾脏损害或肾脏疾病的风险，则还应与医生密切合作，以注意肾脏功能丧失的迹象。