仅需 4 分钟的杀手俯卧撑/Plyo 锻炼

内容

• 弓步开关
• 直腿踢俯卧撑
• 进出深蹲跳跃轻拍
• 俯卧撑俯卧撑
• 审查

有时，您只是太忙而无法去健身房或需要进行锻炼，以在您通常在旋转课上进行热身时让您的心脏充满活力。那时你应该点击Kaisa Keranen（又名@KaisaFit）进行这个4分钟的全面燃烧。这四个动作保证让你瞬间汗流浃背。 （更多来自佳兆业： 4 种锻炼全身的平板支撑和增强式运动）

这种形式来自 Tabata 训练，这是高强度间歇训练的 OG 形式。工作原理：对于每个动作，在 20 秒内做 AMRAP（尽可能多的次数），然后休息 10 秒。重复该循环两到四次，以进行快速而激烈的例行程序，这将影响您的整个身体。

弓步开关

一种。 双脚并拢开始，在一侧跳成弓步。

B. 双脚并拢，然后跳入另一侧的弓步。重复。

直腿踢俯卧撑

一种。 降低到俯卧撑。

B. 向上推左腿向左三头肌踢。重复。在另一侧执行所有其他电路。

进出深蹲跳跃轻拍

一种。 将脚跳成蹲姿，降低并用一只手敲击地面。

B. 双脚并拢，然后后退，蹲下并用另一只手敲击地面。重复。

俯卧撑俯卧撑

一种。 从下犬式开始。

B. 在肱三头肌俯卧撑中弯曲手臂并将胸部拉到向上的狗。

C。 推回下犬式。重复。

审查