金卡戴珊的婚礼训练

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金·卡戴珊 以她华丽的外表和迷人的曲线而闻名，包括她同样着名的哦，如此拍摄的雕刻derriere。

虽然她可以清楚地感谢爸爸妈妈的这些良好基因，但这位真人秀明星正在努力保持她美妙、健硕的身体，以备不时之需，为她即将在本周末与 NBA 球员克里斯·汉弗莱斯 (Kris Humphries) 举行的婚礼做好准备。

谁能怪她？在全美国观看的摄制组面前喜结连理（作为 10 月在 E! 播出的 4 小时婚礼特别节目的一部分），以及一群参加开机的 A-listers 就足以让最自信的准新娘想参加一些严肃的健身活动。

在过去三年一直与卡戴珊合作以保持她的身材工厂的强大教练冈纳彼得森的帮助下，毫无疑问，这位令人惊叹的明星将在 8 月 20 日穿着她的 Vera Wang 看起来令人惊叹。

“我认为目标是让她看起来像任何新娘（和新郎！），并且能够承受婚礼的压力，”彼得森说。 “对她来说，一场婚礼将登上世界舞台！”

彼得森拥有包括索菲亚·维加拉、詹妮弗·洛佩兹和安吉丽娜·朱莉在内的备受瞩目的名人客户名单，在小时候超重后受到启发，成为一名私人教练。

“我学会了如何通过锻炼和后来的饮食来控制它，”这位才华横溢的教练说。 “当我发现我实际上可以把它变成一份‘工作’时，这是一件轻而易举的事。23 多年后的今天，我仍然喜欢它！”

那么，这位敬业、勤奋的名人教练是如何让 Kim K 的新娘身材成为顶级婚礼造型的呢？ “Kim 的训练基于‘如果你时刻准备着，你就永远不必准备好’，”彼得森说。 “她常年在健身房磨练，并在健身房外做出正确的选择，从而增加回报。”

彼得森每周与卡戴珊合作 3 到 5 天，具体取决于这位忙碌的明星的日程安排。虽然她的训练与以前的训练基本相同，但它们“节奏快了一点”。

随着围绕卡戴珊即将举行的婚礼的所有嗡嗡声，难怪来自世界各地的未来新娘会在彼得森的锻炼中寻找他们重要日子的灵感。

“不要让自己挨饿。试着休息一下，这样你的身体才能从锻炼中恢复过来，这样你的免疫系统就会全力以赴，”彼得森建议道。 “当你走在过道上时，你不需要疲惫不堪！”

好消息是，金·卡戴珊 (Kim Kardashian) 的婚礼锻炼使您不必成为脸红的准新娘也能受益。在这里，彼得森向我们介绍了她的健身计划！

你需要：哑铃、健身球、加重雪橇、跑步机和大量的耐力！

工作原理：这项锻炼结合了五个动作和高强度有氧运动间隔，以锻炼您的臀部、肩部、股四头肌、斜肌、腹肌、臀部、核心等。

第 1 步：深蹲推举

怎么做： 从背部挺直开始，双脚分开与肩同宽。下蹲至 90 度角，同时保持背部挺直。保持腹部肌肉收紧，直视前方，眼睛略微向上。

将哑铃舒适地握在您面前，大约与肩膀同高，二头肌和胸部略微弯曲以保持它们的位置。将重心集中在脚后跟上，但在运动过程中不要抬起脚趾。

在保持姿势和控制的同时，以轻微的爆发力从深蹲中起身。用力呼气。同时将哑铃向上按压或推过头顶。通过将哑铃放回肩部位置来结束运动。那是一位代表。做 12 到 20 次。

作品： 臀部和肩膀。

第 2 步：前踢后弓步

怎么做： 站直，双脚分开与肩同宽。将双手放在臀部或将哑铃放在身体两侧（两者都有助于平衡；哑铃会增加阻力）。

保持腹肌收紧，右脚向后退一步，然后降低到反向弓步。向下推左脚跟时挤压臀大肌，伸直左腿时将右腿踢在身前。那是一位代表。连续做 12 到 20 次，然后在另一侧重复，踢左腿。

作品： 臀大肌、股四头肌和核心。

第 3 步：棒球轮换

怎么做： 双脚伸直站立，与肩同宽。保持膝盖微弯曲，双手握住一个药球在胸前，伸展双臂。

收紧肚脐，收缩臀部，收紧下巴。将您的手臂和躯干旋转到一侧，以重复的受控动作在后脚上旋转。用你的腹部和腰部肌肉放慢速度并改变方向到另一侧。那是一位代表。做 20 到 50 次。

作品： 腹肌和斜肌。

第 4 步：推雪橇

怎么做： 直接站在加重的雪橇后面，双手放在车把上。用你的背部挺直向前推动雪橇，你的膝盖上下推动以产生速度。

以一致的行进动作推动加重的雪橇 80 英尺。对于高强度有氧运动，在其他动作之间做 3 到 6 次。

作品： 臀部和核心。

第 5 步：在跑步机上横向滑动

怎么做： 在倾斜的跑步机上侧身站立，双脚分开略高于肩宽。稍微弯曲膝盖，保持背部挺直。通过向左移动 30 到 60 秒开始练习，然后转身并在右侧重复。

作品： 臀部、股四头肌和核心。

第 6 步：登山者的俯卧撑

怎么做： 完成五个俯卧撑后，保持俯卧撑姿势，脚掌着地，同时将左腿向前移至胸部，然后回到原始位置。

快速重复这个动作，交替向前一只腿和向后一只腿。这个动作模仿“爬山”。完成20个登山者，然后在不脱离俯卧撑姿势的情况下，再重复“向登山者俯卧撑”3到5次。

作品： 一切 - 你会在早上感受到它！

有关 Gunnar Peterson 的更多信息，请访问他的官方网站 www.gunnarpeterson.com。

关于克里斯汀·奥尔德里奇

克里斯汀·奥尔德里奇 (Kristen Aldridge) 将她的流行文化专业知识借给了雅虎！作为“天哪！现在”的主持人。这个广受欢迎的每日娱乐新闻节目每天获得数百万次点击，是网络上收视率最高的节目之一。作为经验丰富的娱乐记者、流行文化专家、时尚爱好者和所有创意爱好者，她是 positivelycelebrity.com 的创始人，最近推出了自己的名人时尚系列和智能手机应用程序。通过 Twitter 和 Facebook 与 Kristen 联系，谈论名人的所有事情，或访问她的官方网站 www.kristenaldridge.com。

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