估计份量的简单技巧

内容

• 肉
• 汉堡肉饼
• 意大利面条
• 面包
• 鱼
• 油
• 奶酪
• 水果
• 蔬菜
• 花生酱
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• 审查

您的冰箱备有有益健康的食材。您已经打印出一系列对您有益的食谱。但是现在您面临一个新问题：您如何确定健康零食和膳食的完美控制份量？使用这个简单的指南，将典型的食物（包括鱼、意大利面和奶酪）与日常物品进行比较。它让健康饮食变得简单！

肉

一份熟肉（约 3 盎司）相当于一块肥皂。当你分发你的部分时，想象一下你淋浴时的象牙泡沫棒！

汉堡肉饼

如果您想烧烤，可以使用冰球来估计磨碎的汉堡肉饼的大小。

意大利面条

一份煮熟的意大利面（约 1/2 杯）应与您的拳头大小相匹配。

面包

一份谷物等于一片面包、一个华夫饼或一个煎饼。虽然标准 CD 盒尺寸适合面包，但 CD 本身是华夫饼和煎饼的良好指南。

鱼

当您拿出支票簿时，您的银行余额唯一一次不会受到影响：当您将其与一份 3 盎司的鱼进行比较时！

油

一茶匙近似于一份脂肪和油。身边没有量匙？使用拇指尖作为指导。

奶酪

一份乳制品大约是四小块奶酪。切立方体时，请记住四个骰子的大小和形状。

水果

无论您是咀嚼苹果、李子还是桃子，一般来说，一个网球相当于一份完整的水果。

蔬菜

以每天的蔬菜摄入量打出本垒打。一份蔬菜（1 杯），如西兰花或胡萝卜，应该与棒球成正比。

花生酱

尽情享用一份乒乓球大小的花生酱（约两汤匙），以控制卡路里！

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