买不起高档家用跑步机？免费最大化您的步行锻炼

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市场上有许多具有独特功能的出色家用跑步机。从配备内置风扇以确保您保持凉爽的 Star Trac P-TR 到配备完全由跑步者提供动力的非电动跑带的 WOODWAY CURVE 跑步机，有许多选项可带来出色的效果，让您在舒适的客厅里锻炼。也就是说，它们并非没有高昂的价格标签。

如果您不想在家用跑步机上花费 5,000 美元或更多，您仍然可以在没有跑步机的情况下最大限度地提高锻炼效果。 “我是户外步行或跑步的忠实粉丝，因为在真实的道路地形上锻炼仍然是燃烧卡路里和建立协调和平衡的最佳方式，”健身和健康专家杰西卡史密斯说。她建议使用步行杖，或尝试间歇锻炼以获得更好的效果，并创建一个很棒的配乐来设定您的步行速度。 “我使用 130-135 bmp 的音乐来帮助保持稳定的步行速度，”她说。

尝试史密斯的 45 分钟间歇步行计划，以在您下次外出散步时燃烧更多卡路里。

燃脂动力步行：45 分钟

这个步行使用强度量表来衡量你应该多努力。 6 的努力只是在你的舒适区之上工作，7 应该感觉像工作，8 应该让你气喘吁吁。

暖身：

Easy Pace（努力 4-5）——3 分钟

间隔三重奏（重复 4 次）：

快速脚速（努力：7）– 3 分钟

快节奏（努力：8）– 2 分钟

轻快的速度（努力：6-7）– 5 分钟

结束：

恢复配速（舒适配速）：2分钟

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