膝盖疼痛的8种自然家庭疗法

内容

• 评估你的痛苦
• 1.尝试用RICE进行拉伤和扭伤
• 2.太极拳
• 3.锻炼
• 4.体重管理
• 5.冷热疗法
• 6.药膏
• 7.柳树皮
• 8.姜提取物
• 应避免的疗法：氨基葡萄糖，硫酸软骨素等
• 什么时候去看医生

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评估你的痛苦

如果您有轻度至中度的膝盖疼痛，通常可以在家中进行治疗。无论是由于扭伤还是关节炎，都有几种方法可以控制它。

炎症，关节炎或轻度伤害引起的疼痛通常可以在没有医疗帮助的情况下解决。家庭疗法可以改善您的舒适度并帮助您控制症状。

但是，如果疼痛是中度到重度，或者症状持续或恶化，则可能需要寻求医疗帮助进行全面评估。

继续阅读有关可帮助缓解膝盖疼痛的替代疗法和补充剂的更多信息。

1.尝试用RICE进行拉伤和扭伤

如果您的腿扭了，摔倒了，或者膝盖扭伤了，请记住缩写词“ RICE”会有所帮助：

• [R美东时间
• 一世铈
• C压迫
• Ë海拔

下脚，然后在膝盖上涂抹冷敷或冰袋。如果您手边没有冰块，那么冷冻的蔬菜（例如豌豆）也可以使用。

用加压绷带包扎膝盖以防止肿胀，但不要太紧以免循环。休息时，请保持脚高。

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2.太极拳

太极拳是中国古代的身心锻炼形式，可以提高身体的平衡能力和柔韧性。

在中，研究人员发现练习太极拳对骨关节炎（OA）的人特别有益。美国风湿病和关节炎基金会的指南建议将其作为OA的治疗选择。

太极拳可以帮助减轻疼痛并增加运动范围。它还涉及深呼吸和放松。这些方面也可以帮助减轻压力并帮助您控制慢性疼痛。

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3.锻炼

日常锻炼可以帮助您保持肌肉强壮并保持活动能力。它是治疗OA和其他引起膝盖疼痛的重要工具。

休息腿部或限制运动可能会帮助您避免疼痛，但也会使关节变硬并恢复缓慢。对于OA，没有足够的运动可能会加快关节的损伤速度。

专家发现，对于患有OA的人，与另一个人一起练习可能特别有益。这可能是私人教练或运动伙伴。专家还建议人们找到自己喜欢的活动。

影响较小的活动是一个不错的选择，例如：

• 循环
• 步行
• 游泳或水上运动
• 太极或瑜伽

但是，如果您患有以下疾病，则可能需要休息一下：

• 受伤，例如扭伤或拉伤
• 严重的膝盖疼痛
• 症状发作

受伤后恢复活动时，可能需要选择比平时更温和的选择。

请您的医生或理疗师帮助您设计适合您的程序，并根据症状的变化进行调整。

尝试这些增强膝盖的肌肉锻炼。

4.体重管理

超重和肥胖会给膝关节带来额外的压力。根据关节炎基金会的说法，额外的10磅重可以给关节增加15到50磅的压力。

该基金会还指出肥胖与炎症之间的联系。例如，体重指数（BMI）高的人比体重指数（BMI）低的人有更大的机会患手OA。

如果长期的健康问题引起了膝盖疼痛，那么控制体重可能会减轻症状，减轻症状。

如果您有膝盖疼痛和高BMI，医生可以帮助您设置目标体重并制定计划以帮助您实现目标。这可能包括饮食变化和运动。

了解有关减肥和膝盖疼痛的更多信息。

5.冷热疗法

加热垫可帮助缓解膝盖休息时的疼痛。感冒治疗可以帮助减轻炎症。

以下是一些应用热疗和冷疗的技巧：

• 冷热交替。
• 一次加热最多20分钟。
• 受伤后的前两天，每天涂冰垫20分钟，每天四到八次。
• 受伤后的头24小时内应更频繁地使用凝胶袋或其他冰袋。
• 切勿将冰直接涂在皮肤上。
• 涂抹之前，请先检查一下加热垫是否太热。
• 如果耀斑期间关节很热，请勿使用热疗法。
• 早上洗个热水澡或洗澡可能会缓解关节僵硬。

含有辣椒素的石蜡和药膏是施加热量和热量的其他方法。

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6.药膏

在2011年的一项研究中，研究人员研究了由以下材料制成的药膏的镇痛作用：

• 肉桂
• 生姜
• 乳香
• 芝麻油

他们发现该药膏与含有水杨酸酯的非处方关节炎药膏一样有效，这是一种局部止痛疗法。

某些人认为这类补救措施有效，但没有足够的证据证明任何草药疗法都能对膝盖疼痛产生重大影响。

尝试任何其他补救措施之前，最好先咨询医生或药剂师。

7.柳树皮

人们有时会使用柳树皮提取物治疗关节疼痛，因为它可能有助于缓解疼痛和炎症。但是，尚未找到足够的一致证据来证明其有效。

可能还存在一些安全问题。尝试使用柳树皮之前，请先咨询医生是否：

• 有肠胃问题，糖尿病或肝脏问题
• 服用稀释剂或药物以降低血压
• 正在使用另一种消炎药
• 正在服用乙酰唑胺治疗恶心和头晕
• 有阿司匹林过敏
• 未满18岁

使用任何自然或替代疗法之前，请先咨询医生或药剂师。

8.姜提取物

生姜有多种形式，包括：

• 补品
• 用生姜根预制或自制的姜茶
• 香料粉或姜末可为菜肴增添风味

2015年一项研究的作者发现，当人们将姜与治疗关节炎的处方药一起使用时，姜有助于减轻关节炎的疼痛。

应避免的疗法：氨基葡萄糖，硫酸软骨素等

人们有时还会使用的其他治疗方法是：

• 葡萄糖胺补充剂
• 硫酸软骨素补充剂
• 羟氯喹
• 经皮电神经刺激（TENS）
• 改良鞋和鞋垫

但是，当前的指南建议人们不要使用这些治疗方法。研究还没有显示它们有效。有些甚至可能产生不利影响。

美国食品药品监督管理局（FDA）对补充剂和其他草药没有规定。这意味着您不确定产品包含什么或可能产生的效果。

在尝试任何辅助疗法之前，请先咨询您的医生，以确保它适合您。

什么时候去看医生

您可以在家中治疗多种导致膝盖疼痛的病因，但有些病需要医疗护理。

如果您发现以下任何情况，请与您的医生联系：

• 剧烈疼痛和肿胀
• 畸形或严重瘀伤
• 身体其他部位的症状
• 持续时间超过几天或变得更糟而不是更好的症状
• 其他可能使愈合复杂化的健康状况
• 感染迹象，例如发烧

您的医生将进行身体检查。他们可能会做一些检查，例如验血或X射线检查。

如果您有需要医疗帮助的问题，则越早进行评估并开始治疗，您的前景就越好。